természetes

A félelem mindenütt jelen van: Az amerikai lakosság közel egyharmada élete során valaha is tapasztalni fogja, attól függően, hogy ez történt. Az Országos Mentálhigiénés Intézet, és ha még nem tette meg, nem telhet el sokáig, mire bekövetkezik: Az amerikai pszichológiai szövetség felmérése szerint az amerikaiak közel 40 százaléka szerint 2018-ban jobban aggódnak, mint tavaly.

Természetesen ez egy nagyszerű módja a szorongás kezelésének azáltal, hogy megpróbálja eleve azt, amit ad, vagy kevésbé stresszes módokat talál arra, hogy reagáljon rá, de amíg nem tetszik, vagy ha csak egy pillanat áll rendelkezésére., alkalmazza a következő egyéb, tudományosan tesztelt taktikákat:

Felejtsd el a csendet

Ha nem vagy nyugodt, mondd ki magadnak: "nyugodt vagyok", nem érzed magad igaznak és egyszerre n. Ehelyett próbáld ki: "Izgatott vagyok", és kezelheted a beágyazott helyzetet. A Harvard kutatásai azt találták, hogy a nyilvános beszédben és a matematikában dolgozó emberek jobban teljesítenek, ha az izgalomról beszélnek, nem pedig a pihenésről (azt mondták a közönségnek: "Izgatott vagyok.") Amikor összetett matematikai feladatokat oldanak meg, a "Próbáld meg izgatott. ")). Egyébként ez a technika még jobbá tette az embereket a karaokénál, hátha valaha is tudta, hogy (azoknak az embereknek, akiket lelkesnek mondtak) jobb lesz a hangmagassága, a ritmusa és a hangja, mint azoknak, akik szerint aggódnak., Nyugodt harag vagy szomorú ).

Szálljon le az útról

Nem meglepő, hogy a testmozgás félelmet okozhat az egyensúlytól, de sokan nem tudják, milyen gyorsan működik. Még az enyhe vagy intenzív fizikai aktivitás egyetlen alkalma is csökkentheti a rövid távú szorongás, például egy esemény tüneteit az amerikai fizikai aktivitási irányelvek szerint. A rendszeres testmozgás csökkentheti a hosszú távú szorongást. Fél attól, hogy mit csináljon az edzőteremben? Vessen egy pillantást a legjobb gyakorlatainkra.

David Trood Getty Images

Lebegjen körül

Flotációs tartályok - sekély tartályok vagy vízzel töltött tartályok, amelyek Epsom-sókkal vannak feltöltve - megtöltik az edzőtermet, gyógyfürdőket és "úszóközpontokat" (minden flotációs funkciót), és a PLoSOne-ban közzétett 2018-as tanulmány arra utal, hogy valóban segíthetnek a szorongás csökkentésében. Alapvetően sötét környezetben fekszel, és egyszerűen úszol a szokásos érzékszervi ingerlés vagy gravitáció nélkül, amely egy nap alatt bombáz.

Vegyünk egy kamillát

és a gyógynövénynek van némi tudományos támasza. A Pennsylvaniai Egyetem és a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy az általános szorongásos rendellenességben szenvedőknek kevesebb tünete volt a napi nyolc héten át tartó kamillafogyasztás után. A kamilla tea szorongásgátló hatását nem sokat itták meg, de tudod, hogy mielőtt "chamo" -ra indulsz: A parlagfűre, a krizantémra, a körömvirágra vagy a százszorszépre allergiás emberek is allergiásak lehetnek a kamillára. A gyógynövény kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel is. További információk az interakciókról a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központban találhatók.

Keresse meg a Természet

Egy wisconsini tanulmány megállapította, hogy azokon a lakóövezetekben élő embereknél, ahol a terület kevesebb, mint 10% -át borítja a fák teteje, nagyobb a szorongás, a stressz és a depresszió valószínűsége. De az előnyök elérése érdekében nem kell költöznie. A Stanford Egyetem és az UCSF további tanulmányai azt találták, hogy azok az emberek, akik 50 perces sétát tettek a természetes környezetben, kevésbé féltek és kevésbé féltek, mint azok, akik hasonló módon jártak városi környezetben. Lélegezzük be azokat a mély lélegzeteket, amelyekről mindenki beszél

A tudósok - legalábbis Herbert Benson óta a hetvenes években a Harvardon - beszéltek a mély rekeszizom-légzés megnyugtató előnyeiről. Negyven évvel később még mindig megéri, néhány jógagyakorló és más wellness-szakértő az egyik típusú légzést ajánlja a másik helyett, de az alapvető rekeszizom-légzési rend az, amelyet akkor érezhet, amikor úgy érzi, hogy membránja be- és kikapcsol., hogy a mellkasa fel-le megy. Amint megtanulsz jobban lélegezni, még erősebb lehetsz.

Légy óvatos

Ugye, nem gondoltad volna, hogy az éberség vagy a meditáció megemlítése nélkül írunk egy cikket a szorongásos zavarokról? A sokat emlegetett 2010-es jelentés azt vizsgálta, mi történt, amikor az emberek figyelemalapú terápiában részesültek. Ezeknek a terápiáknak a hatása "robusztus" volt a szorongás javításában. John Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem végzős emeritusa azt találta, hogy az éberségi meditáció csökkenti a szorongás tüneteit. A meditáció egyéb formáival, köztük a TM-rel (transzcendentális meditáció) végzett vizsgálatok hasonló eredményeket találtak. Esküszöm, nincs időd? Dan Harris megmutatja, hogyan lehet "tudatosítani" csupán 60 másodperc alatt.

Tudja, mi folyik a CBD-vel

A CBD egyik állítólagos előnye számos formában a szorongás csökkentése, de a marketing messze megelőzi a tudományt. Ha tudományosan tesztelt stratégiát keres, a CBD még nincs ott.

Nézze meg, ki fél még

Chris Evans, Stephen Colbert és Charlamagne Tha Isten - mindannyian félelmükről beszélnek. Nézze meg, mit kell mondaniuk, és tudják, hogy nincsenek messze.