Az aerob edzés káros lehet?

Amikor az ember fogyni akar, valószínűleg úgy módosítja az étrendjét, hogy egészséges és könnyen kalóriahiányos legyen, és többet kezdjen mozogni. A szubkután zsírégetésre mindig a hosszú távú aerob edzést ajánlották, de nemrégiben jelentettek arról, hogy nem biztos, hogy olyan hatékony.

káros

OLVASSA EL:

Az aerob testmozgás során az izommunka és az anyagcsere folyamatok zajlanak oxigén jelenlétében. Tehát a zsír és az energia elégetésének folyamata hatékony, hosszabb ideig (min. 30 - 40 perc), mérsékelten intenzív - azaz. úgy, hogy a pulzus az aerob memóriába ugrik (ez életkor és állapot szerint mindenkinek változik). Tehát például amikor átfut egy parkon, a szervezete oxigén segítségével átalakítja a zsírokat és a glükózt az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyaggá, amely a sejtek alapvető energiaforrása. Az aerob tevékenységnek tovább kell tartania, mert először a glükóz jön, majd a zsír.

Éppen ebben az elvben a fogyás csapdába eshet. Az emberi test rendkívül alkalmazkodó, és amikor szobakerékpárral fut vagy vezet, ugyanabban az időszakban, mint nap, a test egyszerűen megszokja, megtanulják kezelni az energiát és abbahagyni a reagálást (lefogy).

Nagyobb intenzitású intervall edzés ajánlott a hatékonyabb zsírfelhasználás érdekében, ami néhány tíz másodpercet ad hosszú időre, de aztán jön egy rövid szünet. Itt aerob és anaerob tevékenység váltakozik, amely még mindig meglepetést okoz, serkenti a testet, és nem hagyja megszokni a terhelést.

Az edzők és maguk a sportolók között viták folynak arról, hogy melyik edzési rendszer jobb. De nincs egyszerű válasz, mert újra találkozunk minden egyes egyéniségével. Van, aki hosszú távokat nyugodt tempóban fut, lefogy, másokat inkább az intervallumok mérése érdekel.

Ezért a hamisítványok megszabadulására vonatkozó ajánlás - váltogassa az aerob, állóképességi edzést az intenzív, időszakos gyakorlatokkal, és biztos lesz abban, hogy a maximumot teszi magáért. Próbáld ki magad, mire reagál a tested.

Ugyanez vonatkozik az éhező aerob edzésre is - nincs tudományos bizonyíték az üres gyomor mozgásának nagyobb előnyére, de néhány ember számára működik és működik, miért ne ragaszkodna ehhez?

Az aerob edzés az alacsony hatékonyság mellett egyes esetekben károsíthatja az ún oxidatív stressz. A szövetek oxigénellátása létrehozza az ún szabad gyökök, amelyek szélsőséges esetekben érelmeszesedéshez, szívelégtelenséghez, sőt krónikus fáradtság-szindrómához vezethetnek. Veszélyben vannak azok, akik napi két óránál többet edzenek, túlsúlyosak és 45 év feletti emberek.

A szabad gyökök ellen antioxidánsokat tartalmazó ételekkel lehet harcolni. Tehát, ha testedzik és aktív, ne felejtse el bevenni a C- és E-vitamint, a béta-karotint, a cinket, a szelént (brazil dióból), a flavonoidokat és az antocianinokat (áfonyából, fekete ribizliből és zöld teából), a ginko bilobát, a kurkuma vagy ellagsav (található paradicsomban, dióban).

Ne féljen az aerob edzéstől - ez mindig több előnnyel jár, mint negatívum. Amikor élvezi a kerékpározást, a korcsolyázást vagy az erdőben való futást, tegye meg, és élvezze jólétét.