kell
Az ebédnek nemcsak a fogyás miatt kell a napi kalória- és tápanyag-bevitel 40-50% -át kitöltenie. A fogyókúrás menü összeállításakor válassza ki a megfelelő recepteket ebédre. Az ebéd elfogyasztása és helyettesítése gyorsétteremmel a túlsúly egyik fő oka. Nem hinnéd el, de szervezetünknek rendszeresen, közel 50 féle tápanyag bevitelére van szüksége az optimális működéshez. Az ebéd gyakran a pálya szélén marad, amikor munkáját végzi. Az emberek túl gyakran helyettesítik az ebédet gyorsétteremmel, sőt gyorsan és fontos feladatok során elfogyasztják. Így biztosan nem fog fogyni.

Az ebéd milyen hatással van a fogyására, mi történik, ha elmulasztja?.

  • a tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
  • a vér cukorszintje (a szükséges energia adagja) a szükséges szint alá csökken - a szint, a szervezet harcol ellene és emlékeztet,
  • lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
  • a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chipsek, diófélék, édesített italok stb.) elűzi, a szükségesnél jóval több kalóriát fogyaszt,
  • a tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit természetesen a zsírsejtek energiaellátásaként tárolja,
  • hízik és nem boldog, hogy szerinted keveset eszel és a kilód nő,
  • szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje visszaáll az előírt szint alá,
  • megint éhes leszel és túleved,
  • egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
  • folyamatosan hízik vagy nehezen tudja fenntartani a kívánt súlyt.
  • ezért a hízás oka az, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.

Milyen ételeknek kell tartalmazniuk egy egészséges és kielégítő ebédet.

  • friss zöldségsaláta
  • a testet energiával ellátó étel - kalória
  • étel, amely fehérjével látja el a testet

Függelék arról, hogy milyen zöldségek javítják az emésztést és megtanítják kevésbé alkalmatlan étrendre.

  • leveles zöldségek (Kínai káposzta, saláta, vňata). A leveles zöldségek fontos folsavforrások, amelyek szükségesek a vörösvérsejtek és más fontos anyagok termeléséhez. A klorofill elegendő magnéziumot biztosít testünknek.
  • színes zöldségek(sárgarépa, piros, sárga és zöld paprika, paradicsom, cékla, brokkoli). A színes zöldségek kiváló A-provitamin forrása, amely hatékony a rák ellen. Más zöldségek gazdag tápanyagok, tartósítószerek és létfontosságú anyagok választékát kínálják, amelyek a nap további részében működnek bennünk.
  • retek és karfiol
  • csírázó hajtások
  • hagyma és fokhagyma

A salátákhoz hozzáadott zöldségek legyenek törékeny és apró darabokra vágva a jó zarándoklat érdekében. Állítsa be a salátát hidegen sajtolt olaj (olíva, napraforgó), citromlé, kevés só, savanyú joghurt és esetleg barna cukor hozzáadásával. Ha a természetes fűszereket kedveli, megkóstolhatja a salátát saturejával, bazsalikommal vagy mentával. Spórolnia kell a sót a salátákban, különösen azokban, akik magas vérnyomásban szenvednek. Minden zöldség rengeteg ásványi sót tartalmaz, beleértve a nátrium-kloridot is.

Mely ételek adnak megfelelő energiát ebédre, hogy később ne legyen elegendő édesség.

Az ebédnek a következő ételek közül kell tartalmaznia:

  • hüvelyesek (bab, lencse, borsó, csicseriborsó)
  • burgonya, tészta
  • gabonafélék (zab, rizs, búza)
  • hüvelyesek és gabonafélék kombinációja
  • sovány hús

A hüvelyesek és a gabonafélék (rizs lencsével, rizs bab) kombinálásával magas biológiai értékű fehérjéket kapunk, amelyek hasonlóak a húshoz.

Mely ételek látják el a szervezetet a szükséges fehérjékkel.

  • zöldséges szójahús párolt zöldségekkel (paprika, gomba, articsóka)
  • szójatermékek párolt zöldségekkel (tofu)
  • tojás párolt zöldségekkel
  • sovány hús zöldségekkel

Magas koleszterinszint esetén ne fogyasszon többet heti 3 tojásnál. A szójaalapú növényi termékek ugyanolyan vagy magasabb tápanyagmennyiséget biztosítanak, mint a hús, és előnyük, hogy a testet sokkal kevesebb zsírral és kalóriával látják el.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz