szükség

A hirdetések folyamatosan megelőzik a különböző vállalatok különféle vitamintermékeinek listáját. Különösen az influenzaszezonban nincs vége a régiónak. Klasszikus vagy pezsgőtabletta vagy por, egyik vagy másik vitaminnal dúsítva. De hogyan válasszon mindebből az a személy, aki az egészségére törekszik?

A vitamin nem minden

A vitaminok olyan anyagok, amelyek kisebb-nagyobb mértékben szükségesek testünk megfelelő működéséhez. Számukra más a követelmény. Készíthetünk közülük néhányat, mások nem.

A hirdetés arra ösztönöz minket, hogy vásároljunk vitaminkészítményt, ugyanakkor jelezzük annak "gyógyító" hatását. A mesterséges vitaminok azonban csak a betegség gyógyításában segíthetnek, hosszú távú és súlyos hiányuk okozta. Miután a vitaminok kémiai jellege ismeretlen volt, a testnek mindennapos étrendet kellett biztosítania.

Ételben kell bevennünk

A C-vitamin - L-aszkorbinsav - emberi vitamin a szó valódi értelmében. Ezt a vízben oldódó anyagot szervezetünk nem képes előállítani, meg kell kapnia a diétától. Az immun támogatás szempontjából a természetes C-vitamin az egyik legfontosabb. Bioflavonoidokkal komplexben fordul elő, amelyek fokozzák hatását. Ők biztosítják jobb felszívódás, ami nagy plusz a szintetikus vitamin bevételéhez képest.

Szabadgyökök

Ez a vitamin az egyik hatékony antioxidáns, azaz megszünteti a szervezet oxigéntartalmú idegen anyagait. A szennyezett környezetből származó káros vegyületek bejutnak a szervezetbe, és szabad gyökökké alakíthatók. Egyes fajok a normális anyagcsere-aktivitás során közvetlenül a testben is felmerülnek. Mindenesetre károsak a testünkre, felgyorsítják kopását és öregedését.

C vitamin felszabadítja a szabad gyököket és így megvédi a testet a hatásuktól. Megakadályozza a rákkeltő vegyületek képződését, amelyek jelentősen csökkenthetik a rák kockázatát. Ez a betegségek, különösen a fertőző betegségek hatékony megelőzése. Növeli a szervezet immunvédelmét.

Közvetett megerősítések

A C-vitamin közvetett módon erősíti az immunrendszert is. Elengedhetetlen a kollagén termelés, amely összetartja a bőrt, szöveteket, porcokat, csontokat, szalagokat és erősíti az ereket is. Részt vesz vörösvértest termelés, megkönnyíti a növényi ételek vasfelvételét és gondoskodik a kalcium felszívódásáról. Védi a többi vitamint az oxidációtól és stimulálja a zsírégetést aktiváló hormonokat. Ezen kívül játszik fontos szerepe van a sebgyógyulásban.

Hány "trükkre" van szükségünk?

Mivel ez a vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, folyamatosan kell ellátnunk. Ideális gyakori, kisebb adagok az egész nap folyamán. A szakértők azonban eltérnek a pontos összegtől. Néhány egészséges táplálkozási kézikönyv szerint egy személynek napi 30-80 mg L-aszkorbinsavra van szüksége. Ezt a mennyiséget azonban szükséges, minimális dózisnak tekintik.

Az emberi szervezetben a C-vitamin iránti igény főleg a testmagasságától, testsúlyától, életkorától és életkörülményeitől függ. Más a fizikailag kemény munkás és az ülő munkát végző ember. Más dózisra van szükség egy egészséges embernek, egy másikra a betegnek vagy a betegségből felépülve. A fertőzés első jelei esetén sokkal nagyobb adagok ajánlottak: óránként legfeljebb 1 g C-vitamin, amíg az állapot javul.

Nem hiányozhat

Nem kell minden nap aggódnia a gyümölcs- és zöldséghiány miatt. A probléma általában felmerül nál nél rossz életmód, annak megsemmisítése forralás vagy fémeknek való kitettség az ételek elkészítésében. Ez a vitamin nagyon instabil. Ha maga nem kötődik más anyagokhoz, akkor magas hőmérséklet hatására vagy akár kis mennyiségű fém jelenlétében gyorsan lebomlik.

Ha sokáig hiányzik az étrendből, az egészségügyi rendellenességek megnyilvánulhatnak: csökkent ellenállás a betegségekkel szemben, rossz közérzet, fáradtság, az íny, az orr vérzése vagy a gyenge sebgyógyulás.

Mesterséges vagy természetes?

A gyógyszeripar azt javasolja, hogy pótolja hiányát vitaminkészítmények. A legtöbb vitamintabletta "tiszta" L-aszkorbinsavat tartalmaz, más vegyületek nélkül. A légköri oxigén hatására, különösen fémek jelenlétében, gyorsan elpusztul.

A kiegyensúlyozott étrend ugyanakkor biztosítja a szervezetünk számára szükséges vitaminmennyiséget. Amit a diéta tartalmaz rengeteg friss gyümölcs és zöldség, nincs szüksége további vitamin tablettákra. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek számos más vitamint tartalmaznak természetes formában, ezért a szervezet számára elfogadhatóak, valamint létfontosságú nyomelemeket tartalmaznak.

Bennük a természetes C-vitamin mindig kötődik a pektinekhez, olyan anyagokhoz, amelyek megvédik a romlástól. Kivéve citrom és mész gazdag-e ez a vitamin csipkebogyó, fekete ribizli, paprika, kelbimbó, brokkoli, káposzta vagy kivi.

Van elegendő C-vitamin? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.