A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése

fórum

  • Fórum tartalma‹vitafórum‹Minden megbeszélése
  • Módosítsa a betűméretet
  • Képtár
  • Csere
  • Cikkek (Blog)
  • GYIK
  • Regisztráció
  • Belépés

Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!

A testépítés legnagyobb hazugságai

A testépítés legnagyobb hazugságai

tól től Odin »2012. március 19., hétfő, 23:00

1.
AS nélkül is elérheti a szakemberek arányait; csak tovább fog tartani.

Nem. A magazinok és más médiumok ellenére minden szakember szteroidokat használ, vagy más növekedési gyógyszerekkel együtt használja őket. A hormonok állandó alkalmazása nélkül nem lehet elérni azt az izmosságot, erezettséget, papírvékony bőrt és a szakemberek által elért izomtömeg folyamatos csomagolásának képességét. Termékeik piacképességének növelése és a hatalmas reklámozás érdekében számos étrend-kiegészítő gyártó megpróbálja meggyőzni vásárlóit az első hazugság igazságáról. Ez azonban nem jelenti azt, hogy AS nélkül nem lehet masszív alakot felépíteni; elszántság, az edzés helyes megközelítése, a megfelelő alvás, a megfelelő étrend és a kiegészítők szintén biztosítják azt, amire vágysz - dagadt alak 

2.
Ahhoz, hogy igazán nagy legyen, szuper-magas kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania.

Nos, ez így van, de csak akkor, ha Michelin kabalájának akarsz kinézni. De ha igazán nagy akar lenni, minimális zsírtartalommal, gumiabroncsokkal a derekán, akkor ez a diéta természetesen nem az Ön számára való, kivéve, ha Ön egyike azoknak a szerencsés egyéneknek, akiknek gyors az anyagcseréje, és akik elégetni tudják ezeket a kalóriákat. zsírraktárakban tárolják őket. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a legtöbb egyénnél a szuper-magas kalóriatartalmú étrend új kiegészítésének körülbelül 65% -a zsírból állt. A fennmaradó 35% -ból körülbelül 15% a víz felhalmozódásából származik az intracelluláris rendszerben - áradás. Ez is csak azt mutatja be, hogy miért olyan nehéz pusztán proteoszintézissel előállítani a húst. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a túlzott zsír túlevés fokozhatja az izom proteolízisét (összeomlása). Tehát vigyázzon egy ilyen étrendre, és különösen, ha Ön egyike azoknak, akiknek lassú az anyagcseréje.

3.
Ha alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, függetlenül attól, hogy hány kalóriát fogyaszt, akkor nem megy zsírba.

Az alapvető tudás az, hogy ha túllépjük az anyagcserénk energiaigényét, fokozatosan lefogyunk. Igaz, hogy a zsírban gazdag étkezés elfogyasztása zsír helyett az alacsony zsírtartalmú étrend miatt, még azért is, mert egy gramm zsírban 9, míg egy gramm fehérjében vagy szénhidrátban 4 kalória van. A zsír az emberi testben másképp metabolizálódik. Különbség van abban, hogy a test hány kalóriát vesz fel a zsírokból és mennyit a szénhidrátokból. A szénhidrát helyett a zsírkalóriákat tárolják. Ezért nem csak magukra a zsírokra kell figyelni, hanem a gyarapítókban és az étrendben található szénhidrátokra is, mert ezek zsír felhalmozódást is okoznak.

4.
Minél többet edz, annál hamarabb növekszik.

Nem nem nem. Ez az egyik legnagyobb hazugság. A profik 95% -a elmondja, hogy a legnagyobb testépítési hibájuk a túledzés volt - annak ellenére, hogy AS-t vállaltak. Ha gyakran, túl gyakran edzed az izmaid, az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a nulla növekedés, sőt az izomvesztés lesz. A napi edzés, feltéve, hogy megfelelő intenzitással gyakorol, túledzettséghez vezet. Az egyik testrész egy megfelelően beáztatott edzés után 5-10 napos tartományban helyreállhat. És akkor hogyan tud a test felépülni egy jó brutális edzéssorozatból? Egyáltalán nem. Legalábbis nem AS vagy más antikatabolikus kiegészítők nélkül - és ezek még mindig nem elégségesek. Egy tényt meg kell tanulni, és ez az, hogy a pihenés (regeneráció) sziklaszilárd része edzésciklusunknak.

5.
Minél több sorozat, annál jobb.

Test játékonként nem szükséges 20-30 sorozatot készíteni, vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy akár 10 sorozat is elegendő. Az a tény, hogy a kutatások kimutatták, hogy lehetséges egy izom teljes fárasztása egy sorozatban, és ezáltal a kívánt hipertrófia (növekedés) kialakulása, a későbbi sorozatokban szereplő egyéb összehúzódások pedig mikroszkopikus repedéseket okoznak az izomban. Kutatások szerint a kivétel főleg a hátulról van szó, amelyet érdemes nagyobb sorozatszámmal betölteni, az alsó, középső és felső részre osztása miatt.

6.
Nem kell erősnek lenned ahhoz, hogy nagy legyél.

Sok okból az összehasonlítható izomtérfogatú emberek hihetetlen módon különböznek egymástól. Lehet, hogy köze van a szövet típusához (gyors, lassú), vagy akár a végtagok hosszához. De ezek nagyon relatív fogalmak. Az izmaid növekedéséhez nehéz súlyokat kell emelned, és neked - nem a szomszédodnak - erősebbé kell válnod, mint voltál. Az erő növelése érdekében nagy terhelést jelent az izomszövet - így nem könnyű, hanem nagy súlyok építik az izom maximális növekedését.

7.
A szakemberek számára legjobban megfelelő képzési programok az Ön számára is a legjobban megfelelnek.

Minden istenét látja az edzőteremben az egész országban. Néhány testépítő kezdő részt vesz egy srácban, aki a Jurassic Park látványosságának tűnik, és megkérdezi, hogyan edz. Ha a harcos egyáltalán szeretne néhány szót váltani egy kezdővel, akkor a válasz rövid időtartama alatt annyi információval temeti el, hogy fiataljaink nem lélegeznek - eltekintve attól, hogy a harcos nem említi azt a tényt, hogy kiömlött. Számos haladó edző és szakember számtalan napot és hetet töltött az edzőteremben, napról napra figyelve, hogyan reagál testük az egyes hasadásokra és részekre - némi know-how-t szereztek, és megtanulták, hogy mi a legjobb a saját testük számára. Ezért, ha az átlagember, esetünkben fiatal kezdő, betartja a profik rutinját, ennek beláthatatlan következményei lehetnek, és a várható izomnövekedés helyett éppen az ellenkezője történhet, sőt a legrosszabb is - sérülés.

8.
Nem fogsz növekedni, ha hetente egyszer edzed az izmokat.

Mint fent említettük, az izomnak 5-10 napig kell pihennie a regenerációhoz. A Journal of Physiolgy egyik cikkéből készült tanulmány feltárta, hogy a maximálisan kemény edzés utáni izomregeneráció akár hetekig is eltarthat. A tanulmány olyan férfiak és nők csoportját vizsgálta, akik az alkarjukat maximálisan kiképezték. Valamennyi alany izomfájdalomról számolt be két nappal az edzés után, a fájdalom a hetedik napon alábbhagyott és a duzzanat a kilencedik nap után elmúlt. Érdekes módon hat hét után az alanyok eredeti erejüknek csak 50% -át nyerték vissza. Így nem próbálok rábeszélni senkit, hogy adjon két hónapos szünetet az edzések között, csak azt bizonyítom, hogy az izom regenerálódásához egy bizonyos (jelentős) idő szükséges, ami cáfolja ezt a hazugságot.

9.
A szettek között legfeljebb 60 másodpercig kell pihennie.

Ez akkor igaz, ha javítani próbálja a szív- és érrendszerét, vagy megpróbál elveszíteni némi zsírt. De ami a tömeggyarapodást illeti, elegendő időt kell adnia az izomnak a pihenésre. Az izmok növekedéséhez fel kell emelni a lehető legnagyobb súlyokat az összes izomrost megkötésére. Ha keményen edz, pihenjen nagyon keményen legalább 2-3 percet a szettek között. Figyelje meg, hogy "kemény edzést" írtam. Az az igazság, hogy nem lehet állandóan edzeni. Nagyon kényelmes módszer a kemény és könnyebb edzések periodizálása a nem kívánt túledzés elkerülése érdekében.

10.
Lehetséges az izomzat teljes átalakítása izolációs gyakorlatokkal.

Ostobaság. Nem kényszerítheti az izmot arra, hogy egy bizonyos oldalra vagy alakra nőjön. Larry Scottnak, akiről az állítólag az egyes bicepszeket tüskéző bicepszpadot nevezik el, nem volt sok hegyes bicepsze. Izomzatának alakját a genetikája befolyásolja, így az említett bicepsznél is. Ha egy bizonyos izmot edzel, bármely izom a mindent vagy semmit elven működik, ami azt jelenti, hogy minden izomrost részt vesz a gyakorlatban - az izom összességében részt vesz. Ha észrevesz egy régebbi képet egy profiról, mielőtt kifejlesztette és ma olyanná vált, mint ma, akkor bizonyára ugyanazokat a szerkezeti jellemzőket fogja észrevenni, mint ma, azzal a különbséggel, hogy manapság nagyobbak az izmai.