A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése

téma

  • Fórum tartalma‹vitafórum‹Táplálék-kiegészítők
  • Módosítsa a betűméretet
  • Képtár
  • Csere
  • Cikkek (Blog)
  • GYIK
  • Regisztráció
  • Belépés

Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!

50 szabály a tömeg felépítésére és a zsírok lebontására !

50 szabály a tömeg felépítésére és a zsírok lebontására !

tól től Odin »2009. január 21., szerda 21:06

50 szabály a tömeg felépítésére és a zsírok lebontására

A fegyelem kemény edzést és helyesen elvégzett gyakorlatokat jelent

24. Nyújtás. Nyújtsa ki az izomcsoport összes alapját legalább hetente háromszor, 10-15 percig. A nyújtás nem vezet közvetlenül izomnövekedéshez, de enélkül szinte úgy nézhet ki, mint a szumó birkózók. Kövesse a megfelelő nyújtási technikát és kövesse a professzionális nyújtási szakirodalom utasításait.
25. Válasszon megfelelő edzőpartnert. Keressen egy trénertársat, aki megosztja céljait, teljesítményét és elkötelezettségét. Ideális, hogy magasabb edzési teljesítményre ösztönözze. A nem megfelelő partner katasztrofálisan befolyásolhatja az eredményeket. Gyakornokának is segítenie kell a technika hibáinak kiküszöbölésében, és pl. negatív ismétlések esetén. Ez mindkét oldalon igaz!
26. Optimális edzésterv. Válassza ki a lehetőségeinek, céljának és igényeinek megfelelőt. Vannak jobb és rosszabb képzések egy adott személy számára. Ugyanaz a képzés nem mindenki számára megfelelő !

39. Rengeteg pihenés. Sok testépítő elhanyagolja a pihenést és túlzásba viszi az edzéssel. Ez a kedvezőtlen kombináció katasztrófa az izmok számára. Ne feledje, hogy az izmok csak békében nőnek.
40. Ne felejtsd el az aerobikot. Még a hangerő-fázisban végzett állóképességi edzés sem elhanyagolható. Különösen fontos a zsírégetés és a szív- és érrendszer erősítése szempontjából. Heti kétszer végezzen aerobikot 30 percig.
41. Kiegészítő sportok. A kiegészítő sportok kiválóan alkalmasak a sztereotípiák eloszlatására és kiküszöbölésére, de rengeteg energiát emésztenek fel. Ezért a kötet edzés során a lehető legkevesebb kiegészítő sportot kell tartani.
42. Aludj. A minimum napi 8 óra megszakítás nélküli alvás. Ha alvási problémái vannak, forduljon orvoshoz. A mély alvás fontos a test komplex regenerációja szempontjából. A rossz alvás csökkenti az izomnövekedésre való törekvés hatékonyságát.
43. Túlképzés. Kerülje a túledzést, az első tünetek a tartósabb fáradtság, idegesség, a teljesítmény csökkenése és az étvágycsökkenés. Ha észreveszi őket, azonnal tegyen "ellenintézkedéseket" - kevesebbet mozogjon, többet pihenjen és javítsa étrendjét.