Részvény
Javában tart az influenzaszezon. Az időjárás állandó változása tökéletesen kijátssza a lapjait. Egyszer meleg, egyszer hideg. Egészségének gondozása ezért megfelelő.
De mit kell tennie, ha szenvedélyes támogatója a testmozgásnak, és a szerencsétlen vírus mégis megszerezte? Az emberek túlnyomó többségének békére és melegre van szüksége, ha megfázik, hogy izzadjon és gyorsabban fitt maradjon.
A megfázás azonban önmagában nem jelent nagyobb akadályt a testmozgásban. Ha betartasz néhány aranyszabályt:
Ne hanyagolja el a tüneteit
A torok karcolódása, a nátha és a száraz köhögés nem feltétlenül igényel azonnali pihenést, de fontos, hogy legyen óvatos. Ha úgy dönt, hogy edzés közben kevesebb, mint 100 százalékos érzés, fontos, hogy igyon sok folyadékot, különösen azokat, amelyek elektrolitokat tartalmaznak, például sportitalokat. A megfázás elleni küzdelemben nehéz hidratált maradni, ami azt jelenti, hogy a nagyobb vízfogyasztás is szükségszerű. Ha elviselhetetlenül fáradtnak érzi magát a betegség alatt, akkor valószínűleg a legjobb egy kicsit lazítani. Később befejezi az elhanyagolt edzést.
Van hőmérsékleted? Álljon meg!
Néha nehéz megkülönböztetni az allergiát és a megfázást, de ha betegségét láz kíséri, az orvosok azt javasolják, hogy mindenképpen feküdjön le. A fáradtságot okozó láz kiterjedt izomfájdalomhoz vezethet. Ez természetesen csökkenti a test azon képességét, hogy az intenzitástól függetlenül pozitívan reagáljon a testmozgásra. Ha hőmérséklettel rendelkező edzőterembe jár, veszélyeztetheti másokat. Tehát, ha fontolóra veszi a testmozgást, miközben nem érzi magát teljesen fittnek, mindenképpen vegye fel a hőmérsékletét.
Ismerje a határait
A szakértők általában javasolják az edzés intenzitásának csökkentését, ha megfázással gyakorolnak. Ilyen körülmények között a legegyszerűbb példa lehet például a gyors séta választása a futás helyett, vagy a futás teljes mellőzése.