Testreszabhatja a karaktertípust. Megtérül neked

Az edzés alkalmas arra is, hogy alkalmazkodjon a szomatotípusához.

testreszabhatja

Mindannyiunk edzésének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és megfelelő táplálkozással kell támogatnia. Nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő módot álmai testének megszerzésére, mert számos tényt figyelembe kell venni, például életkor, testsúly, egészségi állapot stb. A karaktertípus ebben a tekintetben is hasznos lehet. Ha helyesen határozzuk meg, könnyebb kiválasztani a megfelelő fizikai tevékenységeket és beállítani a menüt.

Az emberek tipológiája W. Sheldon szerint

Az amerikai pszichológus, W. Sheldon három alapvető szomatotípust azonosított: endomorf, ektomorf és mezomorf. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, szem előtt tartva, hogy legtöbben többünk kombinációi vagyunk, de egyikük túlsúlyban van. Vannak azonban olyan emberek is, akiket nagyon nehéz besorolni. Ilyen esetekben tanácsos szakembert keresni, aki speciális szomatotípusméréseket végez.

Endomorf szomatotípus

Az endomorf típus hajlamos a hízásra, mert lassú az anyagcseréje. Alakja nagy, erősebbnek tűnik (alma alakú), mert általában kisebb vagy közepes magasságú. Több kövér, vékony csuklója és bokája van. Arcának vonásai meglehetősen nyájasak. Ez a fajta ember erős sportra hivatott, de vigyázzon, nemcsak az izmokat, hanem a zsírokat is könnyen gyarapítja. Az endomorf típusnak nem szabad megfeledkeznie a hatékony kardióról, és az erősítéssel való kombinációjára is ki kell építenie.

Mezomorf szomatotípus

A mezomorf típust egy sportos és körvonalazott alak jellemzi a természetből, viszonylag könnyű izomtömeg-növekedéssel. Stabil csontváza, izmos mellkasa és karjai, vékonyabb dereka van (fordított háromszög alakú). Ennek a típusnak nem kell sokat sportolnia ahhoz, hogy kinézzen. Könnyen meg tudja emelni a nagy súlyokat. Még az ilyen típusú figuráknál is helyénvaló kombinálni a kardiót és az erősítést, miközben főleg erőnléti edzéssel fog nagy eredményeket elérni. Az ilyen jellegű emberek jó futballisták, rögbi játékosok vagy sprinterek.

Ektomorf szomatotípus

Az ektomorf típus gyors anyagcserével rendelkezik, ezért általában magasabb és karcsúbb öregségig (egyenes vonalzó alakú). Bár szinte bármit megehet, általában nem befolyásolja a testzsír mennyiségét. Ennek a típusnak azonban problémája van az izomtömeg növelése. Viszonylag hosszú lábak és karok, könnyű csontváz, lapos mellkas és ujjai karcsúak. Kitartó sportok számára készült. Éppen ellenkezőleg, mivel nehéz izomtömeget szerezni, ezért nem alkalmas erőfeszítések megkövetelésére. Az izomtömeg növelése általában nem lehetséges speciális táplálék-kiegészítők segítsége nélkül. Ami az edzéseket illeti, a fitneszközpontban történő edzés segít, de például a Pilates is. Az ektomorf típus jó maratonistának vagy magasugrónak szánja.

Ebben a videóban többet is megtudhat az egyes szomatotípusok jellemzőiről:

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

10 hiba, amelyet leggyakrabban elkövetünk, amikor tornateremben edzünk

Bár az erősítéssel kapcsolatos információk folyamatosan javulnak, nem ritka, hogy az edzőteremben viszonylag sok alapvető hibával találkozunk.

5 mítosz a testmozgásról és az életmódról

Ennek ellenére továbbra is ragaszkodunk azokhoz az elvekhez és elvekhez, amelyek már régen elavultak és gyakran értelmetlenek.

Ha megszokja a terepfutást, az aszfalton történő futás abbahagyja a szórakoztatást

A vad vagy erdei ösvényeken való futás igényesebb, mint a kövezett felületen futás, de hatékonyabb és sokkal érdekesebb.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: