A megfelelő fogyás alapja a változatos étrend és a rendszeres testmozgás. Néha azonban a menü, és így a diéta megváltoztatása az egyetlen módja a mozgásnak. Ha fogyókúrás étrendet keres, de még mindig nem tudja, mit, akkor jó helyen jár.
Összeállítottuk az Ön számára legelterjedtebb és legérdekesebb étrendek áttekintését, amelynek köszönhetően játékosan megszabadul a túlsúlytól. Ne feledje azonban, hogy nem minden étrend felelhet meg Önnek. Ezért jobb, ha a menü megváltoztatása előtt konzultál egy szakértővel.
A diéták típusai és alapvető jellemzői
Az egyes étrendekkel a cikkekben külön-külön részletesen foglalkozunk, de az elején megemlítünk egyfajta, alapvető jellemzőkkel rendelkező felosztást. És hogy könnyebben eligazodj a listánkon, elég ábécé sorrendben fogunk eljárni.
Az Atkinson-étrend konkrét nevét Robert Atkins orvostól és kardiológustól kapta. Alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválasztásán és fogyasztásán alapul, amely szintén gazdag zsírokban és fehérjékben.
A diéta maga 4 fázis teljesítéséből áll, amelyeknek köszönhetően megtanulod létrehozni egyensúly a szénhidrátbevitelben és fokozatosan fogyjon, a kellemetlen jojó-effektus nélkül.
Gluténmentes étrend/diéta
Manapság sok ember szenved glutén intoleranciában, az ún coeliakia. További sok ember lehet glutén, de továbbra is korlátozni akarja jövedelmét. A gluténmentes ételek tehát nemcsak egészségügyi célokat szolgálhatnak, ill. hogyan szükségesség a lisztérzékenységben, hanem egészséges egyének étrendjeként is.
A gluténmentes étrend tehát azon alapuló étrend glutént tartalmazó ételek eldobása a menüből. És mik ők? A glutén, más néven glutén megtalálható a búzában, az árpában, a zabban és a rozsban.
Fehérje étrend
Fehérje diéta esetén a szabályok valóban nagyon egyszerűek. Csak vegye fel a menübe fehérjében gazdag ételek . Nem kell korlátoznia benne lévő ételeket, vagy csak tiszta fehérjét kell fogyasztania. A bónusz a szükséges fogyás mellett az, hogy az étrend magas fehérjetartalmának köszönhetően fenntartja az izomtömeget.
Pont diéta
Hallottál a pont diétáról? Ez azonban nem a régi ismerős „Pont diétát tartok. Látom, amit látok. „Ez a fajta étrend a csökkentésen alapul, de nem korlátoz csak egyetlen típusú ételt, vagy nem csak a kiválasztott ételt fogyasztja.
Alapvetően kb a kalóriaszámlálás kompenzációja, az ún pontok számolása . Így mindent megehet, amire kérik. Minden ételnek megvan a saját pontértéke, miközben az a célja, hogy ne lépje túl a napi ponthatárt. És mi a határ? Nos, ez a súlyától függ.
Breuss diéta
Breuss étrendjét szerzőjéről, osztrák gyógyítóról nevezték el Rudolf Breuss . Ez a diéta főleg az alternatív gyógyászathoz kapcsolódik, mivel állítólag segít a rák kezelésében.
Ennek a diétának a lényege az a szilárd táplálék teljes megszüntetése . Breuss ötlete az volt, hogy a daganat csak szilárd étrenden él. A diéta során csak kiválasztott zöldségleveket és gyógyteákat fogyaszt.
Cambridge-i diéta
A cambridge-i diéta az egyik szigorúbb. Befejezése után hat programon megy keresztül, az első a legszigorúbb. Lassan csak 500 kalóriára korlátozódik benne, és kizárólag az ajánlott alacsony kalóriatartalmú termékeken keresztül eszel.
Más programok már enyhébbek, de az egész előrelépés az egészséges táplálkozás fenntartásától függ. Összességében a test megszerzéséről szól ketózis állapotába .
DASH diéta
A DASH az angol rövidítése. Diétás megközelítések a hipertónia leállításához, valójában az a diéta, amelyen keresztül megakadályozza a magas vérnyomást, úgynevezett magas vérnyomás. Ezért különösen alkalmas magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.
A DASH diéta olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak a magas vérnyomás elleni küzdelemben . Ezek olyan tápanyagok, mint fehérjék, rostok vagy ásványi anyagok, például kálium és kalcium.
Méregtelenítő étrend - méregtelenítés
A méregtelenítés egy közismert testtisztító szer, amelyen az emberek is átesnek évente többször . Néhányan elérik a fogyás látását, de leginkább a méregtelenítést veszik igénybe az emésztés enyhítésére., a méreganyagok kiürítése a testből és az egészség javítása.
A méregtelenítő étrendnek nincsenek pontos szabályai. Ez azonban abból áll a cukor, az alkohol, a koffein és a cigaretta fokozatos megszüntetése . Különböző formái vannak, némelyik csak egyfajta ételre összpontosít, de kezdhet egy könnyebb formával is, amely lehetővé teszi például a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
Dukan étrendje
Dukan étrendje azon alapszik korlátozott szénhidrátbevitel és az áramra a fehérjebevitel növekedése . Itt a fehérje napok váltakoznak a fehérje-zöldségfélékkel, az egész étrendnek négy fázisa van.
Az első két szakasz - a többlet kilogrammok kidobásának időszakát jelenti, és - a másik két fázis összpontosítson új súlyának megtartására. Ebben a szakaszban már hozzáadja a szokásos étkezését, de azzal a feltétellel, hogy legalább hetente egyszer fehérje napot tart.
Francia étrend
A francia étrend nem annyira diéta, mint inkább életmód. Ha valaha is tapasztalta a franciákat ebédnél, akkor valószínűleg észrevette, hogyan esznek. A francia lassan esznek és élvezik az ételt .
Ez az étrend tehát annyiban specifikus, hogy lassú evésen alapul. Nem terheli feleslegesen az emésztőrendszerét, ugyanakkor nem lesz annyira éhes.
Hollywoodi étrend
Hírességek és modellek étrendje. Ennek ellenére ezt nevezhetnénk nem a legkellemesebb étkezési módnak. Ez a diéta alapja szigorúan korlátozott lista az engedélyezett élelmiszerekről . Ezért sokan drasztikus éhségsztrájkként emlegetik, mint diétát.
Dobozos diéta
Hallottál a dobozos diétáról? Ez a diéta sajátos abban a tekintetben, hogy egész nap egészséges táplálkozást fogyaszthat. Különböző cégek a dobozos étrendet az Ön számára alakíthatják, attól függően, hogy fogyni akar-e, vagy mi van ételallergia vagy intolerancia .
Ketogén étrend - ketodiet
A Ketodiet olyan étrend, amely a következőkre épül: alacsony szénhidrátbevitel a magas zsírbevitel mellett. A szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezet egy várható anyagcsere-állapotba kerül, az úgynevezett ketózis . A ketózis állapotában a test ekkor elkezd zsírokat égetni és energiát termelni belőlük.
Maching étrendje
A vendéglátás másik elvét kínálja Antónia Mačingová, a bestsellerek szerzője Egyél karcsúságot vagy Fogyjon egyszer, de örökre . Étrendje magában foglalja a tisztítás, a méregtelenítés és az étrend emberi testre gyakorolt hatásainak ismereteit, amelyekkel több mint húsz éve foglalkozik.
Nem fog éhezni ezen a diétán. Ez elég neked táplálkozz egészségesen . 28 napos programmal kezdődik, amelyet az általános étrend hosszú távú megváltoztatása követ.
Norbi diéta
A Norbi diéta nevét a magyar fitneszedzőnek, Schbert Norbertnek köszönhette. Név alatt is megtalálhatja UPDATE diet vagy Norbi titka . Az ezen a néven végzett frissítés gyógyulást jelent, ezért ennek a diétának az a célja, hogy helyreállítsa az anyagcserét.
A Norbi diéta alapelve az a szénhidrátbevitel csökkentése és alacsony glikémiás indexű ételeken alapuló étrendek.
Gyümölcs diéta
Egy másik érdekes étrend a gyümölcsdiéta. Ez kizárja az állati termékek, köztük a tejtermékek fogyasztását. Ez a fajta étrend első pillantásra csábítónak tűnhet, de közben is csak nyers gyümölcsöt egyél .
Természetesen bizonyos esetekben diófélék, magvak vagy zöldségek is fogyaszthatók, de csak igazán kis mennyiségben.
Paleo diéta
A Paleo vendéglátás alapja nagyon alacsony szénhidrátbevitel az étrendben, beleértve a gyümölcs formáját is, megfelelő mennyiségű fehérjét és tovább magas zsírbevitel . A zsíroknak még a napi bevitel majdnem felét is tartalmazniuk kell.
Szénhidrát diéta
Fentebb említettük a fehérjetartalmú étrendet, és itt az ideje a szénhidrátnak. Mivel a szénhidrátok szinte minden ételben vannak, valószínűleg lehetetlen teljesen elkerülni őket. A legtöbb más diétával ellentétben a szénhidrát-diéta nem tiltja a cukrok fogyasztását, éppen ellenkezőleg, növelnie kell a bevitelüket.
Mi a fogás? Vannak ún. egyszerű és összetett szénhidrátok . Az egyszerűek azonnal a vérbe kerülnek, de túlzott mennyiséggel híznak. Ezért nem találja őket szénhidrát-étrendben. Összetett szénhidrátok ebben az étrendben azonban keresettek.
Skandináv diéta
Viszonylag ismeretlen kifejezés az északi étrend, amely azonban több éve megállja a helyét a világon. Erre az étrendre kell összpontosítania csökkentett szénhidrát- és zsírbevitel egy na a halak és a tenger gyümölcseinek fokozott bevitele .
Zöldséges étrend
A zöldségek fő szerepet játszanak a zöldség-étrendben. Úgy tartják méregtelenítés, és ezért nem olyan étkezési stílusra, amelyet hosszú távon folytathatna. Ennek az étrendnek sok fajtája létezik, de bizonyos alapja az a felesleges zöldségfélék az étrendben .
Zóna diéta
Ha olyan étrendet keres, amely nem igényel egyoldalú étrendet vagy éhezést, akkor a zóna diéta mindenképpen érdekli. A zóna diéta is az ötleten alapszik a szénhidrátbevitel korlátozása, de arra is támaszkodik az ételbevitel rendszeressége .
Általában szükség van rá egyél naponta ötször étkezések között 3-4 órás szünettel.