A gyönyörű testkönnyebbülés érdekében fel kell pumpálnia az izmokat és csökkentenie kell a zsírréteget. Jobb erőterhelést használni az első probléma megoldására, a másodikra pedig a szárítás ideális. Az edzéssel és a menükkel kapcsolatban vannak bizonyos szabályok.
Mit jelent a "testszárítás"?
Testépítők és más sportolók a rajzoláshoz A felfújt izmok egy speciális irányt használnak, amelyet szárításnak hívnak. Jelentős csökkenést jelent a szubkután zsírégető szénhidrátok felhasználásában. A jó eredmények eléréséhez nem elég tudni, mit jelent a test szárítása a sportban, mert vannak bizonyos szabályok és ellenjavallatok, amelyek nélkül károsíthatják az egészséget.
Miért kell kiszárítanunk a testet?
A teleszkópon végzett intenzív edzés eredményeként olyan anyagcsere folyamatok kezdődtek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy az ember egyszerre izomtömeget szerezzen és fogyjon. A szárítást akkor alkalmazzák, ha a lány megérti, hogy az izmok jól fejlettek, de nincs szükség megkönnyebbülésre. Sok ember, aki erről a témáról beszél - miért kell szárítania a testet egy nő számára, hisz abban, hogy ez az irány segít eltávolítani a felesleges folyadékot a testből, de valójában intenzív zsírégetés folyik.
A test szárítása - meddig?
Hogyan lehet szárítani a lányokat?
Az eredmények elérése érdekében fontos betartani bizonyos szabályokat. A munkának két fő iránya lesz: a kínálat megváltoztatása és a sport. Ami az elsőt illeti, akkor a fehérje étrendet a megadott időszakokon belül kell betartani. Ajánlatos fokozatosan lemondani a szénhidrátokról, amelyek nem jelentenek stresszt a szervezet számára. A lányok megfelelő szárításakor több fontos alapelvet kell figyelembe venni.
- A legjobb, ha továbbra is olyan erőedzési rendszert használ, amely nem teszi lehetővé az izmok csökkentését. A zsírégetéshez aerob terhelést kell hozzáadni. Jó megoldás a heti három kardio edzés fél órán át, majd az idő növelése egy órára.
- Nem távolíthatja el a testet a testmenüből a lányok zsírjának, még mindig fontos biztosítani a vitaminok és ásványi anyagok ellátását. Nélkülük súlyos egészségügyi problémák merülnek fel.
- A test szárítása azoknál a lányoknál, akiknek étlapja fehérje, minimális mennyiségű szénhidrátot tesz lehetővé. Ebéd előtt meg kell enni őket, így a testnek van ereje gyorsan feldolgozni őket.
- Ha szükséges, használhatja a sporttáplálkozást.
Táplálkozás a lányok testének szárításában
Ha bármilyen módszerrel eredményt szeretne elérni, akkor figyelembe kell venni az alapvető szabályokat. Javasolt a töredezett táplálkozás figyelemmel kísérése, napi hatszor enni. Sok vizet kell inni, ezért a napi adag 2,5 liter. Tilos étkezés előtt két órával és edzés után egy órával enni, hogy a test kiürítse a tárolt zsírt. Egy másik szabály az, hogy a reggeli fontos és legélénkebb étkezés. A testszárítók nem lehetnek magas kalóriatartalmúak. A napi étkezés 60-70% -ának elfogyasztásához legfeljebb napi két órát kell ennie.
Testszárítás lányoknak - menü a héten
A program 5 hétig tart, és mindegyik különbözik bizonyos elvekben a menü felépítésében. Az első hét bevezető és a szénhidrátok továbbra is megengedettek. Számukat a következőképpen kell kiszámítani: 1 kg lány súlyának 2 g szénhidrátnak kell lennie. A fehérjék száma 30%, a zsír - 20%. Szükséges az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó káros élelmiszerek elhagyása. Annak érdekében, hogy a lányok étrendjét megszárítsák, eredményeket hozott, a második héten kétszer kell csökkenteni a szénhidrát mennyiségét, de a fehérjének a napi menü 80% -ának kell lennie. Naponta 10 gramm korpát ajánlott fogyasztani.
A következő héten a szénhidrátok felére csökkennek, de a nehézségek elkerülése érdekében a menübe be kell illeszteni 0,5 st. édes gyümölcslé. Fontos csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét 1/3-mal. A negyedik hét adagja megismételhető az előző két hét napban. A lány testének szárításának ötödik hetében a menü hasonló alapelveken működik, mint az első, lehetővé teszi az eredmény kijavítását és felkészülést a normál menübe való visszatérésre.
Receptek a test szárításához lányok számára
A száradni hagyott termékek közül sok olyan ételt főzhet, amely nagyon finom lesz. A főzéshez használjon párolást, sütést, főzést és gőzölést. A pulyka receptjei nagyon népszerűek a test szárításában, mert a baromfi zsírszegény, ezért diétás és kiváló fehérjeforrás is. Az eredeti és könnyen elkészíthető étel a pulykakolbász.
- filé - 250 g;
- puha túró alacsony zsírtartalommal - 3 evőkanál. kanalak;
- hagyma - 1 darab;
- petrezselyem - 1 evőkanál. kanalak;
- fokhagyma - 0,5 fog;
- Citrom - 1 db;.
- só, bors.
- Ehhez vágja a filét vékony csíkokra.
- Alakú sajt keverjük össze apróra vágott hagymával, fokhagymával, citromlével és egyéb összetevőkkel.
- A töltelék rétegeit a hússal felváltva formába terítjük.
- A sütésnek 180 fokos hőmérsékleten kell lennie. Főzési idő - 20 perc.
- káposzta - 250 g;
- zeller - 100 g;
- alacsony zsírtartalmú sajt - 40 g;
- . Olívaolaj - 1 teáskanál;
- filé - 200 g;
- tojás - 1 db;.
- zöldségek és só.
- Fille és tojás főzés, majd apró darabokra vágja őket.
- A sajtsajt hüvelybe vagy apróra vágva.
- A zöldségek aprítsák fel a szalmát, adj hozzá sót és zöldségeket, és fogd meg a kezedet a lé kivonásához. Keverje össze az összes alkatrészt, és tálalhatja őket.
Sporttáplálkozás a test szárításához
Használja ezt a fogyókúrás technikát, nem teheti. Csak akkor hatékony, ha a cél a meglévő izmok meghúzása. Ha teljesen meg akarja érteni, mit jelent a test megszárítása a sportban, akkor figyelnie kell a sporttáplálkozásra, amely kiváló asszisztens lesz azok számára, akik gyorsan szeretnének eredményeket elérni. Különböző gyógyszerek léteznek, amelyek lehetővé teszik a zsír aktív égetését, a fehérje szállítását az izmokba és az energia telítettségét. Válassza ki a sporttáplálás típusát egyedinek kell lennie.
- Zsírégetők, Az előkészületek elősegítik a zsírégetés folyamatát. Ennek eredményeként fontos, hogy aktívan részt vegyenek a sportban.
- L-karnitin, Ez az eszköz nem égeti a zsírt, hanem elküldi az ártalmatlanítási helyre.
- fehérje, A lány izomtömege nem pusztul el, erre a kiegészítésre van szükség, amely táplálja az izmokat és csökkenti az éhségérzetet.
- Aminosavak, Fontos az izom fenntartása és az étvágy csökkentése szempontjából is.
- Vitaminok és ásványi anyagok, Szigorú étrend mellett a szervezetnek nincsenek hasznos anyagai, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget.
Testkárosodás nők számára
Van, amikor a szénhidrát-étrend kárt okoz, ezért fontos figyelembe venni az ellenjavallatokat. Ne használjon szárítást hasnyálmirigy-, szív-, máj- és vesebetegségek esetén. A test kiszárításának károsodása befolyásolja a test súlyos stresszét is, sokan jól érzik magukat. Ne használjon szénhidráttartalmú étrendet nőknek álló és szoptató nőknél. A szárítás során a következő problémák fordulhatnak elő:
- A zsírtartalom csökkenése miatt problémák vannak a körmökkel, a bőrrel és a hajjal.
- A lány több hónapja nem menstruált.
- A reproduktív, hormonális és endokrin rendszer munkájának rendellenességei.
- Fokozott idegesség és ingerlékenység.