szerint

Minden férfi és minden nő szeretné, ha tökéletesen fejlett alakja lenne. A természet azonban olyan hajlamokat is adott nekünk, amelyek pontosan kapcsolódnak mindkettőnk morfológiai jellegéhez. Az adott típustól függően megtudhatja, hogyan lehet a legjobban fogyni.

A test típusától függően lehetséges kiválasztani az optimális étrendet, étrendet, valamint a testmozgás vagy a fizikai tevékenység választását, amely a legjobban megfelel. Minden karakter különbözik, például a zsír felhalmozódásának helyét vagy az égés hatékonyságát tekintve. A fogyást, a testmozgást és a sportolási lehetőségeket ezután ennek megfelelően kell módosítani.

Melyek a karakterek és hogyan befolyásolja a fogyás a karaktertípust

A testtípus a gyakorlatban az egyes testrészek arányát jelenti a szélességükhöz, a felesleges zsírszövet lerakódásának mértékéhez, valamint a zsír és az izom arányához képest egy adott helyen. A mellkas, a has és a csípő közötti arányok és arányok határozzák meg.

Míg egy átlagos testsúly mellett, amely a BMI szerint a normál súlytartományban van, az arányok és azok eltérései nem annyira jelentősek, ha van néhány felesleges kilód, és túlsúlyos vagy elhízott, a szám típusa valóban megnehezítheti az életed . Ha később fogyni akar, akkor azzal a problémával találkozik, hogy az alig lesz látható.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A testtípus a következőképpen befolyásolja a fogyást és a testsúlyt:

  • a test típusától függően túlzottan tárolják az el nem égett kalóriákból származó zsírokat a test egy másik részében, a test egésze egy alakra hasonlít
  • amíg meg nem hízik, az étrendet a testtípusnak megfelelően kell betartani, különösen, ha ez a szénhidrátok szempontjából az előnyben részesített ételek és ételek.
  • ugyanakkor ha már túlsúlyos, korlátoznia kell bizonyos ételeket, legyen szó szénhidráttartalmúakról, de azokról is, amelyekben az egészségtelen zsírok nagyobb arányban vannak
  • az ábra típusa meghatározza azt is, hogy miként kell gyakorolnia, érvényesülnie kell-e az állóképességnek vagy az intenzív edzésnek, és melyik testrészeket nem szabad edzenie

AZ ÉLETMÓD ÁTfogó megváltoztatása

Az étrend és a fogyás testtípussal való adaptálása mellett próbáljon minél átfogóbb módon javítani életmódján. Csökkentse az alkoholt, a dohányzást és a stresszt, és próbáljon rendszeresen enni, napi 5 adagot fogyasszon, és tartsa be az alváshigiéniát.

Testtípusok nőknél és férfiaknál

Térjünk rá most a nők és a férfiak alakjainak sajátos típusaira. Számos típus gyakori mind a férfiak, mind a nők körében, de a különbségek a részletekben vannak, különösen az ajánlott étrend, az életmód és a lehető legjobb zsírégetést célzó testmozgás tekintetében.

Íme a nők karaktertípusai és az életmódra vonatkozó információk:

Vonalzó: Az első típusú karakter egy vonalzó. Ebben az esetben az ábra egyenes és szimmetrikusan karcsú. Az ilyen alkatú nők anyagcseréje zökkenőmentes, nem szükséges alapvető étrendet követni. Egyél rendszeresen, napi 5 adagot, főleg zöldségeket és gyümölcsöket. Gyakoroljon különösen kardio gyakorlatokat, és sokat futkározzon, valamint kerékpározzon.

Háromszög: A második típusú karakter egy háromszög, néha ezt a karaktert atlétikusnak is nevezik. Jellemző rá, hogy a vállak sokkal szélesebbek, mint a csípő. Különösen az édes és sós finomságokat kell korlátozni, ideális baromfit, halat és zöldségeket fogyasztani. Gyakorláskor elsőbbséget élvezzen az állóképességi edzés, a kevésbé térfogatú edzés.

Homokóra: E név mögött az a fajta alak áll, ahol a nőnek szélesebb a csípője, szélesebb a válla és vékony a dereka. Ez egy nagyon kívánatos figuratípus, de a kockázat az öv, amelynek nagyítása extra jól látható. Az édességeket ki kell zárni, ne vigyük túlzásba a zsírokkal. Itt is a hasra és a hátra helyező hangsúlyos aerob edzéseket kell gyakorolni.

Alma: Ha ilyen típusú alakja van, annak ellenére, hogy keskenyebb a csípője és a lába, akkor mindez eltűnik, mivel szélesebb mellkas, részben derék is szenved. Ebben az esetben a zsírt főleg a tetején tárolják, de nem mindig. A péksüteményeket és a lisztes ételeket minimalizálni kell, éppen ellenkezőleg, a zöldségek és a sovány hús elengedhetetlen. Sokat fusson, ússzon és gyakoroljon aerobikot.

Körte: Az egyik leggyakoribb karaktertípus a körte. Ezt az ábrát nagyon találóan nevezik meg, mert a zsír a derékon, a csípőn, a combon és a fenéken tárolódik. A magas kalóriatartalmú ételeket csökkenteni kell, éppen ellenkezőleg, egyél több hüvelyeset és zöldséget. Kerülje el a lábakon történő erőnléti edzést, a gyaloglás, a futás és az úszás a tiéd.

Gyémánt: Ez a név is elég találó, a gyémántszerű alkatú nőknek kitágult a csípője, de a mellkasa és a lába összeszűkült. A zsír főleg az oldalán tárolódik, így itt is el kell múlniuk a kalóriáknak és az édességeknek. Ehelyett egyél több sovány húst és zöldséget. Gyakorlati gyakorlatok a fenék és a láb erősítéséhez, és a futásra összpontosítson.

Ezek a típusú karakterek a férfiaknál, és fontos információk is:

Paradicsom: A paradicsomfigurájú férfiaknak széles hasi problémájuk van, ahol a zsírraktárak halmozódnak fel leginkább. Ezért kerülniük kell a lisztes ételeket és a lisztet, de a finomított cukrot és zsírt is. Éppen ellenkezőleg, több zöldséget és fehérjét kell enni a sovány húsból. Intenzíven kell mozognia, ugyanakkor kitartást is kell tennie.

Téglalap: E név mögött egy sportos alak rejlik, amely a férfiak számára is ideális. Ez a testtípus a diéta szempontjából előnyös, elegendő az egészséges zsírok és fehérjék kiegészítése, egyetlen test sem tárolja a zsírokat túlzott mennyiségben. Minden gyakorlatra összpontosíthat, súlyzókkal ellátott gyakorlatokkal emeli ki az alakot.

Háromszög: Ezen ábra esetében a test alsó részében, azaz a hasban és a csípőben a zsírraktárak jelentősebb tárolása van, éppen ellenkezőleg, a mellkas keskenyebb. Ez a leggyakoribb figuratípus a férfiaknál, amikor kerülni kell a szénhidrátokat és a zöldségféléket. Az úszás, a futás és a mellizmok megerősítése ideális.

Fordított háromszög: Ahogy a neve is sugallja, ebben az esetben a mellkason szélesebb és a csípő felé csökkenő alakról van szó. Könnyebb húst, halat és alacsony zsírtartalmú tejterméket kell enni, túl sok zsírt tárol a has és a hát. Gyakorlás közben kerülje a vállakat, erősítse sokkal jobban a hasat és a hátat.

FONTOS a fegyelem és a türelem

Fogyás esetén az étrend azt is megállapítja, hogy az eredmények megtekintéséhez a változtatásoknak és a különféle kezelési módoknak hosszú távúaknak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy az étrend és a testmozgás minden javítását sokáig kell alkalmaznia, és további kivétel nélkül meg kell próbálnia ezeket őszintén betartani.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ami a fogyást és a zsírégetést illeti, átfogó étrend és étrendi intézkedések révén is sokat tehet az étrend általános megváltoztatásáért. Ebből a szempontból a legjobb választás a Keto diéta, amely a ketózis során hatékonyabb zsírégetésen alapul.

Ami az étrendet illeti, ezek a legfontosabb jellemzői és alapelvei:

  • A diéta célja a ketózis nevű állapot elérése, amely az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, ahol a test hatékonyan égeti a zsírt
  • a ketózis során a test elsősorban nem a cukrokból, hanem a zsírokból nyeri az energiát, ezt az energiát a test a zsírszövet zsírraktárainak elégetésével nyeri el
  • A ketózis kialakulásához radikálisan meg kell változtatni az étrendet azáltal, hogy a szénhidrátok mennyiségét napi 50 gramm alá csökkentik, és csökkentik a zsírbevitelt is.
  • éppen ellenkezőleg, meg kell növelni az éhségérzet ellen fontos fehérjék arányát, de a zöldségeket is, amelyek kiváló rostforrások, amelyek támogatják az emésztést

A ketontartalmú étrendben a fehérje magasabb arányának köszönhetően nem kell aggódnia az izmok kimerülése és a fizikai teljesítmény gyengülése miatt. Jó hír, hogy az étrend pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a cukorbetegség megelőzését.