lábprés

- Hiába egy lábprés!

Az edzők és edzők, akik emlékeznek erre a kijelentésre, emlékeztetnek erre a közmondásra (Albert Einsteinnek tulajdonítják): „Ha egy halat annak alapján ítélünk meg, hogy mászhat egy fára, akkor az egész életében meg fogja élni és megtartani.

A "Lábnyomás haszontalan" forgatókönyv szerint az edző valószínűleg megvizsgálja a lábprés képességét arra, hogy egy meghatározott célt szolgáljon, például javítsa a guggolásokat. Más szavakkal, valóban nem érti, hogyan lehet hasznos a megfelelő kontextusban, például testépítés céljából.

Először néhány irányelvet kell készítenünk a jobb lábak megszorítására, és akkor beszélhetünk a hasznosságáról (vagy haszontalanságáról).

A jobb lábprések egy dolog. Van helyes és helytelen út. Nem olyan könnyű lefogyni és visszalökni.

Ez a súly csökkentésével történik, de nem olyan messzire, hogy a feneke lazuljon az üléstől, vagy a gerince meghajlik (lekerekített).

Ez különösen fontos a terhelés növelésekor. Lemezei nem értenek egyet azzal, hogy a feneke kijön a padból, és a háta lekerekített. A végén rengeteg feszültséget és nyomatékot esznek. Nem voltak mellette. Szóval állj meg.

. 2 Válasszon megfelelő igényű súlyt.

Ne tornázzon az egóddal, és ne nyomja a lábad 30 kg-ra, vagy hagyd, hogy a többi bohóc üljön a gépen, hogy nagyobb figyelmet kapjanak, miközben két centi ismételt utazási engedélyed van. Vagy ha mégis, legalább töltse le videóra, hogy megnézhessük.

A túlterhelés és a mozgás egy részének érdekessége, hogy valóban kevesebb a belső feszültség. Az alacsonyabb súlyú teljes mozgástartomány növeli a belső izomterhelést a nagyobb súlyú részleges mozgáshoz képest.

. 3 Ne takarja le teljesen a térdét.

Tudom, hogy a térd és az ízületek ténylegesen el vannak zárva, de nem 1000 font felett. Azért nem fontos a reteszelés, mert a feszültség a négyszögből az ízületek és a kötőszövet felé tolódik, amikor reteszelődik. Végül ennek a feszültségnek és a súlyeloszlásnak el kell jutnia valahova.

A térdek teljesen bezárva, az ATV-k kissé nyugodt állapotban vannak, ellentétben az alacsony rugalmasságú térdekkel. Lágy térdre vágyik, amely kissé hajlított.

Az intelligens lábnyomás aktív mozgástartományt használ, amely elég mély ahhoz, hogy kiváló belső feszültséget biztosítson, de nem olyan mély, hogy sérülést kockáztasson az ágyéki gerinc leengedésekor. Aztán természetesen egy puha térd minden ismétlés tetején.

Csak mint hasznos láb?

Ha azt állítja, hogy a lábnyomás nagyszerű a guggoláshoz, akkor elveszíti ezt az érvet. De itt hasznos lehet:

Holtemelés indítása

A talpprés segít javítani a talajtól gyengén levő holtpontot. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanazt a sarokpozíciót használja, mint a holtemeléshez. Innen utánozhat egy holtpontot és ismétlődő nadrágokat hajthat végre az ismétlődő dugattyúk helyett.

Sumo Leg Press

Ez volt régóta a kedvencem a farizmok és a combhajlítások feltöltésére.

] Egyszerűen tegye a lábát az emelvényre a lehető legmagasabban (természetesen kényelmes). Nagyszerű lépés a fenék és a sonka izmok számára a kinyújtott helyzetben, de ha szalagokat ad hozzá, és egy kicsit megáll a reteszelés előtt, meg fogja érteni, hogy érzi magát egy masszív booty pump. Öntse őket olyan ismétlési arányokhoz, mint 25-30.

Quad Development

A lábak nagyon szoros és alacsony szinten tartása az emelvényen jelentős térdhajlást okoz, és a feszültség nagy részét közvetlenül rajtuk okozza.

A haladás értékelése

John Meadows nemrégiben rámutatott, hogy a lábprés szilárd síkban van, így alakja nagyon jól illeszkedik. Nem csalhat meg mindent, ha összezsugorítja az egész ROM-ot. Ha személyes integritással edz a mozgás területén, következetes visszajelzést kap az előrehaladásról, és figyelemmel kísérheti a folyamatos túlterhelést.