Étkezés időzítése és zsírégetés: Amit eddig tudtunk
Az étkezések időzítése gyakran megvitatott kérdés, de ha a jelenlegi cél a zsírégetés, akkor több tanulmány egy tanácsra mutat: ne egyél közvetlenül lefekvés előtt - vagy csak vacsorázz nagyon.
Miért? A késő esti étkezés gyengíti a zsíranyagcserét. Kimutatták, hogy növeli az inzulint és negatív metabolikus profilhoz vezet. Tehát a tanács az - ne egyél kb. 3 órával lefekvés előtt, vagy csak éhes állapotban fogyassz alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú ételeket.
És aludjon jobb érzéssel. Mert reggel nagyot kell reggeliznie. és éhesen fog felébredni. Az anorexiásoknak mindig vannak ilyen érzéseik, de étellel is elűzheted őket. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a nagy, kiadós reggelik segítenek az étvágy szabályozásában a nap folyamán, és a reggelit kihagyók hosszabb távon nagyobb valószínűséggel híznak (zsírban).
A magas fehérjetartalmú reggelit ritkábban tárolják a zsírraktárakban, az izomérzékenység vs. zsírszövet, amely a nap folyamán változik. És egy új tanulmány csak rávilágít erre a "problémára".
Tanulmány
A kutatók 18 olyan férfit és 11 nőt toboroztak, akik elhízottak és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek, 2 csoportra osztották őket, akik 3 hónapig ugyanannyi kalóriában követték az étrendet.
Az első csoport 3 ételt evett: bőséges reggelit, közepes ebédet és nagyon kicsi vacsorát.
A második csoport napi 6 ételt evett, amelyeket a nap folyamán egyenletesen osztottak el. Ezek közül 3 étel volt "snack".
Az eredmények
Az a csoport, amely nagy reggelit evett, és egy kis vacsora alatt kicsit többet fogyott, sokkal kevésbé érezte az éhséget és az édesszájúságot. Elég volt idővel kisebb adag inzulint bevenni a cukorbetegségük kezelésére a másik csoporthoz képest.
Ne feledje, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán; a kalóriákat csak más módon osztották szét. Daniela Jakubowicz kutató, M.D. azt mondta:
"Amit eszel és milyen gyakran eszel napközben - sokkal fontosabb, mint az, hogy hány kalóriát eszel egy egész nap alatt. Testünk anyagcseréje napközben megváltozik. Egy szelet kenyér sokkal kevésbé emeli a vércukorszintedet ( jó), mint ami este megemelné a vércukorszintet. "
Hogyan lehet felhasználni ezeket az ismereteket
Tudom, hogy valószínűleg nem vagy elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember, de a hétköznapi embereken végzett vizsgálatok ugyanezeket az eredményeket mutatják. Ennek a régi közmondásnak is nagy súlya van, ha a cél a zsírvesztés.
- Reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy szegény ember.
Az evés elhagyása néhány órával lefekvés előtt régi iskolai tanács, de működik. Ennek a kutatásnak az eredményeként nem azért van, mert kevesebb kalóriád van naponta, hanem főleg azért, mert ezeket a kalóriákat a nap elején veszed be, és a testednek van ideje felhasználni őket, mert a nap elején a testünk működik legjobb, különösen a hormonok tekintetében.
Értesítések. Ha esti edzésed van, ne hagyd ki az edzést. Csak hagyja ki a "snacket" lefekvés előtt. Az edzés előtti és közvetlenül az étkezés utáni gondozás továbbra is a legfontosabb.
Ne feküdj le még éhesen sem. Elrontja az alvását. Igyál egy könnyű fehérjetartalmú snacket vagy kazeint vagy túrót tartalmazó fehérje turmixot. Tartsa a lehető legkevesebb szénhidrátot.
Ha úgy néz ki, mint egy spagetti, aki M-inget visel, egyél, amit szeretnél. Ez azoknak szól, akik zsírégetni akarnak, ez nem a testépítő étrend, hanem egy evési lehetőség mindenki számára, akinek csökkentenie kell a zsírtartalmát.
Forrás: "A nagy energiájú reggeli elősegíti a fogyást: A diéta segít csökkenteni a teljes napi inzulinadagot a 2-es típusú cukorbetegség esetén." ENDO 2018, az Endokrin Társaság 100. éves találkozója Chicagóban, Ill.