Éjjel utoléri, amit napközben hiányzott? Ha lefekvés előtt kinyitja a hűtőszekrényt, idővel visszaszámolhatja a kezét a skálán. És nem csak. Az eredmény egyre növekvő font és éjszakai éjszakák lesz. Azonban nem kell teljesen betiltania az ételt!

Éjszakai egészséges snack választása bonyolultabb lehet, mint amilyennek látszik. Bár ki akarja csillapítani az éhségét, másrészt elutasít mindent, ami koffeint tartalmaz, hogy elaludjon, és kalóriatartalmú ételeket is, hogy az alakja ne szenvedjen. Könnyű bármilyen zöldséget választani. De kell még valami! A trükk az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek triptofánt, B6-vitamint, valamint komplex cukrok és fehérjék kombinációját tartalmazzák., amint azt a livestrong.com oldalon közöltük.

Leveles zöldségek

A kalcium segíti a testet a triptofán felhasználásával az elalvást elősegítő melatonin előállításában. A tejtermékek tűnhetnek a legjobb kalciumforrásnak, de A leveles zöldségek alacsony kalóriatartalmú alternatívák, amelyek bőséges tápanyagmennyiséget is biztosítanak. A sötétzöld levelek, például a spenót és a kelkáposzta különösen egészséges választás az éjszakai harapnivalókhoz. Az USDA Nemzeti Táplálkozási Adatbázisa szerint 2 csésze apróra vágott kelkáposzta körülbelül 200 milligramm kalciumot tartalmaz, ami annyi, mint egy 100 ml-nél több, zsírszegény joghurtot tartalmazó edényben.

megfelelő

Zabpehely

A zabpehely több fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb gabona, és emellett gazdag összetett szénhidrátforrás, amelyet a szervezet tovább emészt, mint az egyszerű szénhidrátokat. A "Fitness" magazin szerint fehérjék és komplex szénhidrátok kombinációját állítja elő szerotonin, egy másik hormon, amely stimulálhatja a melatonin termelését. Ha több fehérjét szeretne kapni, mint a zabpehely, kombinálja a főtt zabpehelyet sovány tejjel vagy zsírmentes joghurttal.

A hal

A ChooseMyPlate.gov azt javasolja, hogy hetente 220 gramm halat vagy tenger gyümölcseit fogyasszák, és este lehet a megfelelő idő. Az "EatingWell" táplálkozási szerkesztő és Brierley Wright bejegyzett dietetikus szerint A legtöbb hal egészséges B6-vitamin forrás, egy másik tápanyag, amire a szervezetének szüksége van a melatonin előállításához. A lazac, a tonhal és a laposhal több B6-vitamint kínál. Azonban szinte minden olyan tengeri állatban előfordul, ahol kevés a higany, miközben egészséges egyensúlyt biztosít más vitaminokban és ásványi anyagokban.

Sajt és keksz

A sajt és a keksz egy másik kombináció, amely megzavarja a fehérjék és a komplex szénhidrátok éjszakai sikeres párosítását. Az egészséges snack megőrzése érdekében olvassa el a tápértékjelöléseket azon az ételen, amelyet lefekvés előtt meg szeretne enni. Több tucat különféle keksz készül erősen feldolgozott fehér lisztből és olyan összetevőkből, amelyek csekély tápértéket kínálnak, ha vannak ilyenek. A teljes sajt viszont magas kalóriatartalmú, és megzavarhatja az alvást, mivel a szervezete nehezebben emészthető. Egy egészséges alternatívának körülbelül 150 kalóriát kell biztosítania, és a teljes kiőrlésű kekszet alacsony zsírtartalmú sajttal kell kombinálnia vagy természetesen könnyebb fajtákkal, mint pl. feta.