tipp

A kis adagokban történő étkezés naponta legalább ötször bevált és bevált recept. A kérdés, hogy mi a megfelelő a tizednek és az ólmnak, megoldandó dió. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy könnyűnek és táplálónak kell lenniük. Maga a tizedik vagy az olovrant természetesen nem ment meg minket, amíg étlapunk egészségtelen ételekből áll. Ha azonban a kiegyensúlyozott életmódba belefoglalunk egy könnyen emészthető és egészséges tizedet vagy ólmot, akkor nagyon gyorsan észrevesszük a különbséget. "A tized teszi ki az egész napos energiafogyasztás 15% -át, de ez továbbra is ugyanolyan fontos része az étrendnek, mint a főétkezések, mert kordában tartja az anyagcserét" - magyarázza Nikola Hanyšová táplálkozási szakember. A tizedik/ólommal állandó energiaellátást tartunk fenn, nem érezzük magunkat éhesnek és hajlamosak vagyunk nem megfelelő finomságokat fogyasztani a főétkezések között.

A tízest és az olovrantot legjobban nyugodtan élvezhetik, ezért nem ajánlott gyaloglás közben vagy a számítógép előtt enni. Különítsen el időt és egy csendes étkezési helyet, hogy ellenőrizhesse az adagok méretét és a megfelelő időt. Szilárdítsa meg szokásos étkezési szokásait, és használjon néhány perc étkezést, hogy pihenjen egy kicsit és töltse fel az akkumulátort. Ebben segít egy csésze forró ital, például a Caro Original is, amely megsimogatja ízlelőbimbóit és nem terheli meg a gyomrot. Ha egy kis szertartássá teszed, akkor várom ezt az időt. Beállíthat egy emlékeztetőt a mobiltelefonjára, hogy ne hagyja ki a menü tizedik részét/vezetőjét.

eredeti_1457250044.jpg

Hogyan kell csinálni
A tizedik vagy ólom mérete és összetétele befolyásolja a teljes napi energiafogyasztást, ami befolyásolja az életkort, az életmódot és a fizikai aktivitást. Ez azt jelenti, hogy ha sportolsz és fitt vagy, akkor a tizeded és az ólom másképp nézhet ki, mint egy nő, aki ülő munkát végez és szeretne lefogyni néhány kilót. A tizedik/ólom elkészítése nem tudomány, és percek alatt megteheti. Csak tartson be néhány alapszabályt. Reggel tegyen gyümölcsöt fehérjével - növeli a jóllakottság érzetét és csökkenti a glikémiás indexet. Ezzel elkerülhető lesz az éhség. A délutáni gyümölcsöt cserélje zöldségre.

Sportolás előtt étkezés
Sokan aggódnak azon, mit és mikor kell enni egy sporttevékenység előtt. Tele gyomorral nem sportolsz jól, de sport nélkül nem lehet elegendő energia nélkül. "Tervezze meg étkezését körülbelül két órával az edzés előtt. Így biztos lesz abban, hogy nem fog éhen halni, és az étel nem is lassítja a mozgás közben ”- javasolja Nikola Hanyšová. Sportolás előtt javasolja az egyszerű, gyorsan emészthető, alacsony rosttartalmú szénhidrátok fogyasztását. A teljes energiafogyasztástól függően 20-30 grammot is bevehet. Legfeljebb 10 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt adhat hozzájuk. Nagyobb mennyiségű tápanyag nem ajánlott az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében. A testnek nem lenne elegendő a mozgó izmok ellátása edzés közben. Például egy banán egy Caro gabonaitalral megegyezik az edzés előtti optimális adaggal.