rocker

Egy óra ugrókötél alatt 2000 kJ-ig ég le.

Fotó: Júlia Šimáková

Mielőtt először levennéd a fürdőruhádat, még mindig dolgozni akarsz az alakodon? Rendkívül gyors útmutatónk van a megvalósításról!

Tégla a hasán

Hajtsa be az ugrókötelet a karok szélességéig. Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábát térdre, hajlítsa meg a talajt mindkét lábával, és erősítse meg a medencefenéket. Alkar. A kilégzéssel lassan emelje a lábához, a belégzéssel térjen vissza. Ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.

Szexi segg

Tekerje az ugrókötelet egy fa, kerítés vagy oszlop köré. Álljon széles csípővel, maga felé fordítva. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a térd és a borjú 90 fokos szöget képezzen. Egy lélegzetvétel után hajoljon hátra a térd térdéig, a hegyével lezárhatja magát a földhöz. A felső és az alsó láb derékszöget képez a térdekkel és a borjakkal. Kilégzés kilégzéssel. Ismételje meg 20-szor, először az egyik, majd a másik lábán.

Karcsú derék

Álljon széles, meredek helyzetben. A térd és a lábujjak kissé oldalra mutatnak. Hajtsa félbe az ugrókötelet, húzza meg és emelje meg. A törzs szilárd, a fenék kissé alá van vágva, a vállakat nyomja lefelé. A kilégzéssel döntse jobbra, a kilégzéssel térjen vissza középre. Ugyanez vonatkozik a másik oldalra is. Ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.

Feszes karok, lábak és fenék

Rövidítse le az ugrókötelet a vállak szélességéig, erősítse meg a törzset, ébredjen fel. A lábak csípő szélesek, a fenék és a has összehúzódnak. Nyújtson be enyhe guggolással nyújtás közben. Gyere vissza kilégzéssel. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.

Karcsúbb combok

Az ugrás nagyszerű a comb, a borjú és a fenék számára, ugyanakkor erősíti a szívedet, az ereket és a légzést. Ha unja a klasszikus ugrást, váltogassa az egyik lábon, hátra vagy keresztbe tett ugrásokkal.

Fotó: Júlia Šimáková

Ha nem akarja tönkretenni az ízületeit, vegyen fel vastagabb talppal ellátott rugós tornacipőt, és ugorjon a fűre. A beton nem felel meg a térdnek vagy a csípőnek.