NEW YORK - Csak két gyakorlat szükséges, hogy naponta öt perc alatt soha nem látott erőnlétet nyerjen. Már nem fog tudni vitatkozni velük, hogy túl elfoglalt vagy, és nincs időd javítani a karaktereden. Ha őszintén dolgozik magán, akkor olyan formába kerül, amelyet mások biztosan megirigyelnek.

Az edzőterem szerzője az orosz születésű Dasha Libinová, aki New Yorkban él, hosszú múltra tekint vissza a harcművészetek terén, és sporttudományi mesterképzéssel rendelkezik, ezért valóban összevonta az összes elméleti, de különösen a gyakorlati tudást, és tudja, miről beszél. .

A módszer titkos receptje a hatékonyság, ezért elengedhetetlen, hogy ne tartson szüneteket a sorozatok és az ismétlések között való pihenésre, hanem arra kényszerítse magát, hogy valóban kibírja.

20-szor megismétli az első gyakorlatot, és lecseréli a második gyakorlatra, amelynek szintén 20 ismétlése lesz. Ezután visszatér az első gyakorlatra, és 18-szor megcsinálja, majd a második gyakorlat következik 18 ismétléssel. Így folyamatosan váltogatja a gyakorlatokat, mindig kettővel csökkenti az ismétléseket, amíg el nem éri a nullát, vagy amíg a beállított öt perc el nem telik. Attól függően, hogy mit csinálsz hamarabb.

Ne tegyél semmit, ha az első próbálkozásra nem érsz el időben a nullához, ez nem lesz nyalás a kezdőknek, de nagyon szép megpróbálni legyőzni, és látni, hogyan fokozatosan javítod az eredményeidet, és hatalmas motiváció lehet.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy az ötperces, csak két mozgással járó gyakorlat biztosan nem működhet, Libinová arra hivatkozik, hogy ez egy nagy intenzitású intervall edzés, amelyben tudományosan bizonyított, hogy a kalóriák rendkívül gyorsan égnek. Ezenkívül serkenti az anyagcserét, így a kalóriák az edzés befejezése után is csökkennek. Ha őszintén dolgozik magán és szünetek nélkül végzi, akár 200 kalóriát is megéghet.

Az edzés jobb áttekintése érdekében mindig jegyzeteljen, hogy megtudja, milyen messzire jutottál és mi az előrelépés. Látni fogja, hogy teste lassan alkalmazkodik egy nagyobb ütemhez, új erőt nyer és tesz valamit az állóképességéért és a szív- és érrendszeréért.

Az első gyakorlat

ezek

Álljon fel és tárja szét a lábát csípő szélességben. Fogjon mindkét kezébe egy hét kilós súlyzót, és emelje fel a mellkas magasságába, könyökét hajlítva tartva, ahogy a bal oldali képen látható. Ezután engedje le a súlyzót úgy, hogy a test elejét körülbelül 45 fokos szögben meghajlítja. Ne feledje, hogy a vállaknak egyenesnek kell maradniuk. Ezután egy gyors mozdulattal emelje a súlyzót a feje fölé. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg gyorsan ezt a gyakorlatot.

A második gyakorlat

Helyezze magát az ábrán látható helyzetbe.

Helyezze a bal lábát a bal tenyerének külső oldalára.

Ezután tegye ugyanezt a jobb lábbal való csere esetén. Cserénél használja lendületét és ugróerejét dinamikusan és gyorsan. Ismételje meg a gyakorlatot.

Keresztezetten tartjuk az ujjainkat, ha kalóriát égetünk.

Képtár


Cikkeszközök


FORRÁS: sz, Huffingtonpost.com
FÉNYKÉP: MAGA

A legtöbb olvasott cikk

TRNAVA - Már úgy tűnt, hogy a Matovič családnak problémái vannak a nagyszombati házával kapcsolatban a jóváhagyás miatt…

ŽILINA - Kalap le! Zuzana Belohorcovát (44) senkinek sem kell bemutatnia régiónkban. Hamarosan…

BRATISLAVA - Viola Macákovát 2019. november 11-én találták meg a pozsonyi kikötőben. Hűtött, mert annak ellenére, hogy…

SAN FRANCISCO - A 65 évesnél idősebb embereknél nagyobb a súlyos koronavírus-betegség kockázata.

PRÁGA - Jana Paulová színésznő hazánkban leginkább Kameňák című filmsorozatáról ismert. A megjelenés az évek során nem változott ...