Kívánkozni és kitartani is kell
Mindenekelőtt kérdezze meg az elején magától, miért fontos edzeni és erősíteni a hátterét. A válasz egyszerű. Senkiért nem teszed ezt a környezetedben. Te magadért teszed. A jó érzésedért. Az egészségedért. A test tökéletes alakja érdekében.
Ha szeretne egy szép szexi szamarat cellulit és felesleges zsírpárnák nélkül, akkor nem elég csak beszélni róla. El kell kezdened valamit csinálni. Ugyanakkor nem olyan tudomány, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. De fontos akarni és kitartani is. Ha valóban rendszeresen sportolsz, és az első három nap után nem ér véget 14 napos kihívás, akkor látni fogod, hogy az eredmények valóban eljönnek.
Hozza létre a megfelelő motivációt
Ha nem biztos abban, hogy képes-e valóban kitartani, próbálja motiválni magát. Van-e kedvenc sportcsillagodnak olyan álomszamara, amelyet te is szeretnél? Illessze be a fényképét egy látható helyre, ahol mindig láthatja. Válasszon olyan lövést, ahol egy jó alakú szamarat nagyon jó látni. Ideális a fényképet mágnesek segítségével a hűtőszekrényhez csatolni.
Minden alkalommal, amikor kételkedni kezd, meg fogja nézni, és új energiát nyer a következő gyakorlathoz. És a veszélyes hűtőszekrények látogatásának tiltásaként is működik, ami szintén tönkreteheti jó szándékú erőfeszítéseit.
Egyél rendszeresen és egészségesen
Természetesen az evés is szerepet játszik a kihívásban. Amikor nem tesz eleget Színes menü, minden erőfeszítésének minimális hatása lesz. Amit nem szabad elfelejteni az étrendben?
Egyél rendszeresen naponta ötször, legkésőbb három óra múlva.
Ne hagyja ki a tizedet és az ólmot. Reggel válasszon egy darab gyümölcsöt, például alacsony zsírtartalmú joghurttal kombinálva, délután pedig savanyú tejre és zöldségre van szüksége.
Kerülje a zsíros és édes ételeket, a füstölt húsokat és a félkész termékeket.
Fogadjon könnyű diétás csirkére, pulykára, bárányra és halra.
Minden étkezést töltsön fel zöldségekkel, délben kényeztesse magát egy nagyobb tál zöldségsalátával. Vigyázzon azonban a kalóriatartalommal, cserélje ki olívaolajra, balzsamecetre vagy citromlére.
Kövesse az ivási rendszert a nap folyamán. A napi folyadékbevitel (italok, levesek stb.) 2-3 liter legyen.
A kifogások nem érvényesek!
Nincs mentség arra sem, hogy nincs időd elmenni valahová edzőterembe. A gyakorlatokat otthon jól lehet elvégezni. Csak egy darab 2 x 2 méteres szabad területre van szüksége, amely például a nappaliban vagy a hálószobában található.
Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat őszintén végezzük. Próbáljon meg például az interneten videókat nézni arról, hogyan kell helyesen elvégezni az ajánlott gyakorlatokat, vagy hibáit közvetlenül az edző javíthatja ki a fitneszközpontban. Nagyon fontos a megfelelő edzéstechnika. Ha nem követi, akkor nem erősíti meg azokat az izmokat, amelyekre szükség van. Akkor logikus, hogy az eredmények nem olyanok lesznek, mint azt elképzelnéd, és a testmozgás nem lesz ilyen hatással az egészségedre.
Adjon időt izmainak a regenerálódásra
Ne felejtsen el elegendő izomregenerációt elérni. A túlfeszített izmok szintén nem jó eredmények, és nem indítják el az edzés folyamatát. Éppen ellenkezőleg, ebben az esetben fennáll a sérülés veszélye (izomrepedés, inak stb.). Ezért az ötödik és a tizedik nap szabadságát a hívás tartalmazza. Az izmok megszokják az edzés során, és hagynod kell, hogy lélegezzenek.
Segít a hátterén, még akkor is, ha rendszeresen fut. Ez zsírégetést végez a szamár területén, ahol nem akarja.
Gyakorlatok a seggünk kihívásában
Plié guggolás
Ezt a gyakorlatot olyan helyzetben kezdjük el, hogy a lábak egymástól távolabb vannak, amikor a hegyek kissé oldalra fordulnak, és egyenes hátat őrzünk. Egy érintéssel lassú guggolást hajtunk végre olyan helyzetbe, hogy a belső combok és borjak 90 ° -on, a fenékünk pedig térdmagasságban legyen. Kilégzéssel ezután visszatérünk állva.
Emelés serpenyők
A gyakorlat hídként is ismert. Háttal egy szőnyegen fekszünk, kezünk a testünk mellett van, és térdre hajtjuk a lábunkat, hogy a lábunk a földön legyen. Először belélegezzük és kilégezzük, lehámozzuk a fenekünket a földről. Igyekszünk a serpenyőt a lehető legmagasabban tolni. A váll és a kar a földön marad, a fejlettebbek a fejük mögé helyezhetik a karjukat, vagy a mennyezet felé emelhetik. Egy lélegzettel visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Tüdő előre
Noha a tüdő jól ismert, sokan sokféle hibát követünk el azok végrehajtása során. A gyakorlat során megpróbáljuk egyenesen tartani a hátunkat, t. j. nem hajolunk előre, van egy tűzolt hasunk és fejünk a test felső felének meghosszabbításában. Állni kezdünk, amikor bármelyik lábbal előrelendülünk. Olyan helyzetbe lépünk, amelyben az első láb térde nem haladhat át a hegyén, a hátsó láb térde pedig csak körülbelül 5 cm-rel lesz a padló felett (a kezdőknek több is lehet). A hajótest még mindig függőleges. Kilélegezve és áthelyezve a súlyt a hátsó lábra, visszatérünk egyenes helyzetbe. Váltogathatjuk a lábakat, vagy előbb elvégezhetjük a gyakorlatot az egyik, majd a másik végtaggal (a kihívásban a tüdőszámot írjuk, mint az egyik lábra - mindkét oldalon elvégezzük az írásos számú ismétlést).