Amit tudnod kellene magadról
Mielőtt elkezdené kialakítani a tökéletes étrendet, ismernie kell a következő információkat magáról, hogy megértse egyéni sajátosságait. Alapvetően optimális életmódot fog kialakítani, amelynek a következők ismeretein kell alapulnia:
- milyen vércsoportod van
- milyen típusú karaktered van
- milyen típusú anyagcsere vagy
- mik az egészségügyi korlátozásai
Mindehhez el kell döntenie, hogy milyen célokat szeretne elérni (esztétikus alak, elegendő energia a munkához vagy sportoláshoz, izomnövekedés és még sok más).
Ezen felül van még egy problémád, hogy mindezt a jelenlegi életmódodhoz kell igazítani, amelynek fő része a munka (munkaidő, szünetek, heti ledolgozott órák száma, a munka jellege, egyéb sajátosságok).
Kezdje egy vércsoporttal
Miért? Ez egyszerű. A vércsoport egy erős genetikai tulajdonság, amely az emberiség kezdetéig kísér bennünket. Például az O vércsoportú embereknek teljesen más az emésztőrendszere (teljesítménye), mint az A vércsoportúaknak. Nagyon hasznos kideríteni, hogy a vércsoportjában mely ételek kényelmetlenek, melyek semlegesek és melyek rendkívül előnyösek. Hogy miért ez a helyzet, azt immunrendszerünk dönti el, amelynek központja az emésztőrendszer véráramában helyezkedik el. Ha nem tudja a vércsoportját, menjen vért adni. Egyrészt jót cselekszik, és visszajelzést kap arról, hogy a vér és az egészség rendben van-e. Ugyanakkor azonnal megtudja, milyen vércsoportú.
A testtípus és az anyagcsere határozza meg a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) mennyiségét és típusát
Az első lépés mögöttünk van, utána következik egy másik - a karakter típusa, amely szintén kapcsolódik az anyagcsere típusához. Ha értesz angolul, javasoljuk, hogy vegye le dr. Mercolu. Tudja meg, hogy inkább fehérje, vegyes vagy szénhidrát típusú-e. Ez eldönti, hogy ezek közül a tápanyagok közül melyiket kell elsősorban fogyasztania.
Hogyan hozhat létre saját optimális menüt
Most, hogy ismeri a vércsoportját és az anyagcsere típusát, elkezdheti elkészíteni a menüt.
Az összegyűjtött információk alapján össze kell állítania magának:
- A TOP 10 fő recept, amelyet egész életében használni fog (természetesen a többi recept mellett)
- napi terv, hogyan kell használni ezeket a 10 receptet (mikor, mennyit, hogyan), mivel ezeknek a recepteknek tartalmazniuk kell rád (mozgás, alvás, egyéb)
- azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek egészségügyi korlátozások miatt kockázatot jelentenek Önre (allergia, fertőzések, nem fertőző betegségek, például cukorbetegség, metabolikus szindróma stb.)
- Azon étrend-kiegészítők listája, amelyek gazdagítják receptjeit fontos tápanyagokkal
- azoknak a helyeknek a listája, ahol rendszeresen vásárol kiválasztott ételeket (meg kell találnia, hogy milyen táplálkozási források vannak körülötted: szupermarket, piac, egészséges gyorsétterem, mások, és ki kell választania az ételek 5% -át, amelyek a kisebbik gonoszság útját jelentik, a teljes katasztrófa előtt
- a nap általános rendszere, amely tiszteletben tartja munkaköri kötelességeit és személyes tevékenységeit (család, sporttevékenységek, egyéb)
Amikor sikerül optimális életmódot és az Ön számára megfelelő menüt kialakítania, a következő előnyök várnak rád:
- idővel kiváló alakot fog szerezni elegendő izomtömeg mellett (nem a volumenről, hanem a funkcionalitásról van szó)
- nagyon meztelenül fog kinézni a tükörben
- csökkenti az öregedési arányt
- növelje az energia mennyiségét (minden reggel egy teljes "csésze" energiával ébred) kattintson a cikkre
- növeli az immunrendszer hatékonyságát
- javítja a szív- és érrendszer egészségét
- normalizálja a vércukorszintjét
- normalizálja a vér zsírszintjét (koleszterin, trigliceridek)
- javítja az alvás és a regeneráció minőségét
- növeli az ízületek és az izmok minőségét
A hazai és külföldi étkezés valósága
Nyilvánvaló, hogy az egészség és az élelmiszer nem minden. De néha előfordul, hogy egészség nélkül minden szinte semmi. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik már nem tudják visszanyerni egészségüket. Az egészség csak egyszer veszhet el. Tisztában vagyunk azzal is, hogy nem befolyásolhatja 100% -osan táplálkozási forrásait vagy az étrendet. Tudjuk a vendéglátóhelyek állapotát, és hogy néznek ki menük vagy menük. Ez azonban az idő múlásával is változni fog, mivel az étrendi preferenciák hamarosan megváltoznak.
Amit teljesen befolyásolni tudsz, az az, hogy hogyan eszel otthon, vagy mit csomagolsz magaddal munkába, kirándulásra, iskolába vagy bárhová is megy. Itt vagy te magad ura. Amit vásárol (szakács, csomag), azt megeszi.
A tehetetlenség a siker kezdete
Igen, rájövünk, hogy ez túl sok információ a kezdéshez. De vegye észre azt is, hogy az elején mindig káosz van, aztán stressz, majd próba, aztán hiba, majd tévedés, majd tévedés stb. Ezt mind felszabadulás és felügyelet követi. A szomorú oldal az a tény, hogy nem tudod 5 perc alatt "önteni" az összes szükséges tudást a fejedbe.
Még ez a cikk sem gyakorlati, sem elméleti szempontból nem magyarázza teljes körűen a kérdést. Azonban azok számára, akik a próba és hiba szakaszban vannak, nagyon hasznos lehet. A többiek számára, akik szintén fontolóra veszik a szakmai segítséget, előnyös megoldások állnak rendelkezésünkre. A kapott értéket nem lehet pénzzel meghatározni. Ujjainkat keresztben tartjuk mindannyiuk számára, legyetek önmagatok jobb verziói.