Állítsa be étrendjét, és takarítson meg akár ezer kilojoule-t is
Keresse meg a csoda recepteket és a diétákat. Néhány okos beállítás több ezer kilojoule-kal csökkentette a napi menüt!
Finomságokkal kell megszelídíteni a finomságokkal elrontott gyomrokat. Cserélje ki a kalóriatartalmú ételeket olyan ételekre, amelyek gazdagon kielégítik az ízlelőbimbókat, de nem ismerik el, hogy energiaszegények.
Ne kerülje a húst
Még fogyás közben sem szabad gyökeresen csökkenteni a húsételeket. Ha kevés húsod van, akkor elveszíti izom- és csonttömegét, és gyengíti a tested, de aligha éri el az ideális alakot. Az energiaégetés az izmokban történik, amelyeknek fehérjére van szükségük tevékenységükhöz. A húsnál az elkészítés módja a legfontosabb, nem kell csak csirkemellre vagy pulykamellre korlátozódnia.
Süsse meg nyugodtan az egész csirkét, de először szabaduljon meg a zsírtól és a bőrtől. A pulykahús a legfinomabb, mert a legkevesebb zsírt tartalmazza, de az lenne az ideális, ha rendszeresen felvenné a halat az étlapjába. Sovány marhahússal, sertéshússal is csak alkalmanként kényeztetheti magát. Adjon le a belekről, a füstölt húsokról és a sült húsételekről.
Feleslegesen hozzáadott joule
Csökkentse a köretek adagjait, de nagyobb jóllakottság érzetét kelti azzal, ha a húshoz nagy mennyiségű, rövidre főtt ropogós zöldséget, például kelbimbót, zöldbabot, sárgarépadarabot, brokkoli rózsát vagy karfiolt ad hozzá. szelet gombóc, egy halom rizs vagy egy burgonya. A tejszínnel és sajttal sült ételek, a tejszín és a sajtmártások gyakran buktatóak az étrendben.
Sütés közben ellenőrizze a sajt és a tejszín zsírtartalmát. Cserélje ki a kalóriamártásokat zöldséges szószokra, vagy készítsen joghurtos öntetet friss fűszernövényekkel. Egyél leveseket egyedül, nem pedig a főétel előtt. Ne feledje, hogy a menet és a tejszín egy könnyű zöldséglevest kiadós étkezéssé változtat. Készíthet sűrű, krémes levest is néhány zöldség összekeverésével. Leves után csak zöldségsalátát ajánlunk teljes kiőrlésű kenyérrel.
Kés hegyén
Biztosan hallott vagy olvasott arról, hogy ha lefogy, korlátoznia kell a sózást, és nem a gyógynövényeket kell megmentenie. Igen, de néhány gyógynövény szörnyeteg lehet. Egyrészt megkönnyítik az emésztést, másrészt támogatják az étvágyat, ezért valóban csípőben adják hozzá. A legkockázatosabbak a kész fűszerek - szárított zöldségek vagy gyógynövények és só keverékei, folyékony levesfűszerek, szója és Worcestershire szósz.
Ha nátrium-glutamátot vagy más ízfokozókat tartalmaznak, ebéd után könnyen éhes lehet. Azokat az ízeket részesítse előnyben, amelyek nem tartalmazzák ezeket az adalékanyagokat. Rejtett kockázat rejlik a készételekben és a félkész termékekben is, amelyek általában bonyolult ízűek, és közvetlenül további evésre késztetik. Pénzt takaríthat meg öntetekkel, mustárral és ketchuppal. Kivételesen kényeztesse magát egy adaggal - 25-30 ml, ami körülbelül egy evőkanál.
Keksz nem, gyümölcs igen
Fontos, hogy a diéta alatt ne éhezzünk, ezért a főétkezések között egyél valami aprót. Az alma és a banán az éhség bizonyított kezdője. A lehető leglassabban rágja meg az almát, hogy az agynak elegendő ideje legyen feldolgozni a gyomrába töltött információkat. Egy közepes méretű alma körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, és ideális a tizedik és az olovrant számára. Tökéletesen táplál egy tápláló banánt, és biztosan nem fog hízni egy naptól.
Ne aggódjon amiatt, hogy több energiája van, mint más gyümölcsöknek. A szénhidrátok azonnal energiát adnak neked, az ásványi anyagok a magnézium és a kálium javítják a stresszel szembeni ellenállást és csökkentik a vérnyomást. Az átlagos banán kb. 500 kJ, ami csak egyharmada a gyorsétteremben található hasábburgonya középső részének energiaértékének.
Tanácsunk
- Menetrend, amit főzni fog az egész hétre. Ellenálljon az üzletben az alkuknak, és csak a szükséges ételeket vásárolja meg.
- Főzz csak annyit, amennyit ehet ebédre vagy vacsorára. Nem lesz kedve a maradékokat a hűtőszekrényben hagyni.
típus
Reggel fekete kávé helyett forrázzon lécet zsírszegény tejjel, cappuccinóval és fahéjjal. Ebéd előtt javasoljuk, hogy igyon meg egy pohár hűlés nélküli állóvizet citromlével.
Denisa Lysinová táplálkozási tanácsadó tanácsot ad
- A megfelelően beállított étrendnek tartalmaznia kell a táplálkozás összes alapvető összetevőjét, és nem okozhat éhséget vagy fáradtságot. Nem szabad azonban a napi energia bevitelét 5000 kJ alá csökkenteni.
- Először még a menü kisebb módosításai is elegendőek. Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra, növelje a zöldségek arányát, csökkentse a vajban, tejszínben vagy fehércukorban gazdag sült ételeket, kolbászokat és cukrászati termékeket. Előnyben részesítse a baromfinak, vadaknak, halaknak és a minőségi sonkának a sovány húsát, legfeljebb 3 g zsír/100 g.
- Fogyáskor nem kívánatos az izomtömeg csökkenése, ezért ügyeljen arra, hogy jó minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyasszon. Például cserélje ki a tejszínes tejtermékeket olyanokra, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 25–30%, az étrendben tofut és szójatermékeket, tojásfehérjét és hasonlókat kell tartalmazni.
- Válasszon alacsony glikémiás indexű és magasabb rosttartalmú ételeket vagy ételeket. Hosszú ideig jóllakhatnak, stabil vércukorszintet tarthatnak fenn, és ezáltal megkönnyítik a fogyást. És ne felejtse el betartani a megfelelő ivási rendet.