A stressz a szervezet nem specifikus védekezési reakciója, amely objektíven kimutatható a test kémiai és fiziológiai megnyilvánulásai által.

leküzdéséhez

A stressz egy személy mentális állapotát jelenti, amelyet közvetlenül fenyegetnek vagy várhatóan fenyegetnek, és nincs meggyőződve arról, hogy a káros hatások elleni védekező reakciója elég erős lesz. A stresszválasznak a test összes erejének mozgósításával kell megoldania a helyzetet.

Bizonyos mennyiségű terhelés hasznos a szervezet számára, ellenkező esetben ingerlés nélkül nélkülözés léphet fel.

A stressz kiváltó okai különféle nehezen kezelhető élethelyzetek, amelyeket stressz tényezőknek neveznek - meglepetés, ijedtség, örömteli vagy szomorú hír:

  • Pozitív - remeg egy pozitív érzelmileg feltöltött eseményre számítva. Javítja a teljesítményt és a kreativitást
  • Negatív - kedvezőtlen helyzetekre használják. A mindennapi kommunikációban a stressz szó mindig negatív
  • Specifikus - szándékosan kiváltott, felszabadulás után jön - adrenalin sport

Mindannyian szeretjük elismerni, hogy túlhajszolt, hogy élete tele van stresszel. A stressz sem kerüli el az iskolai környezetet. Az iskolai teher okai nemcsak a diákok tudására vonatkozó magas követelményekben rejlenek, hanem az iskolai légkörben és a családban is. A tanulók stresszre adott reakciói eltérőek - hiperaktivitás, zavar, osztálytársak zaklatása, mások a magányt választják. A stressz a test reakciója a stresszre - legyen az kellemes vagy kellemetlen.

A stressz tünetei

  • Fiziológiai - bőrpír, izzadás, remegés, fejfájás, erős szívdobogásérzés, étvágytalanság, túlzott étvágy, körömrágás
  • Érzelmi - hangulatváltozások, feszültség, fáradtság, ingerlékenység, sírás, félelem
  • Viselkedés - iskolai hiány, zavar, csalás, agresszió, álmatlanság, a kommunikáció korlátozása, az ellátás romlása

A stresszes ember különféle módszerekkel próbál kijönni belőle. Hajlandó mindent kipróbálni, hogy újra jól érezze magát. Ezek az eszközök azonban gyakran csak fokozzák a stresszt, és más mellékhatásokkal társulnak. A leggyakoribbak a tabletták, a koffein és az alkohol. Mindezek a gyógymódok nagy függőséget okoznak, és nem is gondolja, hogy a stresszen kívül van még egy probléma a világon, amellyel meg kell küzdenie. A stresszel együtt szinte lehetetlen, hogy egyedül kezelje, és gyakran csak akkor keressük a szakember segítségét, amikor már majdnem a legalján vagyunk.

A koffein nem ugyanolyan romboló hatással van a szervezetre, mint az alkohol, de a stressz kezelésére sem alkalmas gyógyszer. Úgy gondoljuk, hogy a megnövekedett koffeinbevitel növeli aktivitásunkat és enyhíti a stresszt, de ez nem igaz. Éppen ellenkezőleg, a koffein növeli a stressz hormonokat. A koffein által kiváltott rendellenességek a pánik szorongásának támadásaiban nyilvánulnak meg, amelyek hasonlóak az elsődleges mentális rendellenességekhez. A legnagyobb irónia talán az, hogy az emberek néha kávét isznak, hogy megbirkózzanak a stresszes helyzetekkel.
A reggeli csésze ébresztő kávé létfontosságúnak tűnhet egy álmatlansággal küzdő ember számára, de a koffein lehet a rossz alvás közvetlen oka. Próbálja ki mindazokat, akik kávét isznak, hogy két hétig kibírják nélküle, valamint a koffeinbevitel bármely más formáját. Kellemes meglepetés lehet a magasabb életminőségen, és megállapíthatja, hogy a koffein nem csak fokozta, hanem javította a stresszt.
Még ha nem is tűnik úgy, akkor koffeint is megmérgezhet, ha egyszerre vagy gyorsan egymás után több csésze kávét iszik. A koffein-mérgezés tünetei:
- nyugtalanság
- idegesség
- izgalom
- vörös az arca
- diurézis (gyakori vizelés)
- gasztrointesztinális rendellenességek
- összefüggéstelen gondolatáramlás, beszéd
- szívritmus zavar
- hiperaktív viselkedés

Tippek, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt

A stressz életünkre gyakorolt ​​hatását nem annyira a velünk történtek határozzák meg, sokkal inkább az, hogy hogyan reagálunk rá. Álljunk meg egy pillanatra, figyeljük a különböző helyzetekre adott reakcióinkat, és nézzük meg, hogy ezek növelik-e vagy csökkentik-e az életünk stresszét. Próbáljunk átgondolni, hogy a stresszre adott válaszaink nem megfelelőek-e. Néhány stresszválasz nemcsak rontja a helyzetet, hanem mélyebb problémák jele lehet. Ha alkohol vagy drogok fogyasztásával, dohányzással, túlevéssel, dührohamokkal, önsajnálattal, tehetetlenség vagy elszigeteltség érzésével reagálunk a stresszre, súlyosan károsítjuk egészségünket.

Ne csináljunk katasztrófát életmódunk minden egyes "dudorából", és még mindig ne jósoljuk meg a legrosszabbat. Ne bénítsuk meg magunkat azzal, hogy eltúlozzuk az ismeretlentől való félelmünket. Az optimista életfelfogású emberek könnyebben tolerálják a stresszt, mint a pesszimisták.

Az az elképzelés, hogy az élet lehet tökéletes és stresszmentes, csak még nagyobb stressznek vet el bennünket, ha az élet nem az elképzeléseink szerint alakul. Az életet úgy kell venni, ahogy van. Így elfogadni azt a tényt, hogy az élet nemcsak örömteli, boldog és gondtalan pillanatok, hanem aggodalmak és problémamegoldások ismételt megoldása, és néha kitartó fájdalom is. Nemcsak a stressz, hanem a megkönnyebbülés patológiája is van. Ma már semmilyen áron nem alkalmazható a feszültség eltávolítására. Bizonyos mennyiségű egészséges feszültségre van szükség. Bizonyos mértékig unalmas, a semmittevés megterhelő.

Enyhítjük stresszünket azzal, hogy tanácsokat, segítséget kérünk szeretteinktől vagy az illetékes szakembertől. Vannak, akik úgy gondolják, hogy külső segítség nélkül képesek kezelni a problémákat. Ha azonban a stressz, amelyet túl erősnek érezünk, vagy túl sokáig tart, képtelenek vagyunk egyedül kezelni. Ha tudjuk, mire van szükségünk másoktól, és van bátorságunk arra kérni őket, tegyük meg, és enyhítsük a stresszt.

Amikor stresszt érzünk, tegyük fel magunknak a kérdést: Hogyan tudok most ellazulni, ellazulni? Jó tudni olyan technikákat, amelyek enyhítik a stresszt, például mély lélegeztetést (lassan lélegezzünk be a has mélyéből, majd lassan lélegezzünk ki, és oldjuk a feszültséget és a félelmet); tartson egy rövid szünetet; tegye a lábát és hallgasson zenét; élvezzen egy csésze teát; sétálj; együtt lenni azokkal az emberekkel, akik nevetést hoznak az életünkbe. És akkor ezeket is megvalósítani!

Ne felejtsen el rendszeresen mozogni - testmozgás. Ingyenes, ez a tanács az egyik leggyakrabban használt stresszoldás. A fizikai erőnlétéből adódó stressz elleni megelőzésként is működik. Lehet, hogy túlsúlyos, rossz állapotú vagy gyakran beteg. Próbálja meg elkezdeni a rendszeres testmozgást, és garantáltan felismeri a testmozgás egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásait.

Egyél egészségesen, és jól leszel. Rengeteg vizet kell innod, korlátoznod kell az édesített kóla típusú italok bevitelét, és ne igyál túl sok alkoholt. Az egészséges étrend életed szinte minden területén megjelenik. Erősebb leszel, több energiád lesz, és ennek eredményeként ellenállóbbnak kell lenned a negatív tényezőkkel szemben is.