Akció lányoknak: Legyen rossz hangulatban és plusz kilókkal ugráljon

A nagyszerű zene és a trambulinon ugrás ritmusában elárasztják a boldogság hormonjai, edzeni fogod a szíved, erősíted az izmaidat és kidobod a felesleges zsírcsapdákat. Mit mondasz?

ugrás

Videókat néz különböző ugróeseményekről? Azt mondod, hogy biztosan nagyszerű, de nem tudsz dönteni? Semmi gond. Bár az ugrás bizonyos fokú fizikai alkalmassága előny, még egy kezdő is képes egy órát kibírni. Fontos, hogy tartsa a tempót, amikor nincs kontroll. "A testmozgás nem ilyen egyszerű. Szükséges bizonyos fokú alkalmasság, mivel a szív- és érrendszer aktívan részt vesz a testmozgásban. Mivel egy óra 60 percig tart, fizikai erőnlétre van szükség. De kezdőknek is szól, bár nekik nehezebb "- mondja Miška Danková a pozsonyi JUMP stúdióból.

Készülj fel arra is, hogy egy-két órába telik, amíg a trambulinon a komlóhoz illeszted a zenét. Kis türelemmel és óhajjal azonban ez nem jelent problémát, és akkor csak élvezni fogja.

Csak ugrik?

A Jumping egy szabadalmaztatott edzésrendszer, amely a trambulinon történő gyors és lassú ugráson alapszik a zene ütemére. Ezenkívül tartalmaz egyensúlyi elemeket, amelyek javítják az egyensúlyt. A saját súlyával vagy súlyzókkal végzett erőnlét is ide tartozik. Ugráshoz használnak olyan ugró segédeszközöket is, mint például overball vagy testmozgás. Természetesen a lecke elején és végén nyújtásnak kell lennie. Tehát ez egy olyan gyakorlat, amelynek köszönhetően átfogóan edzheti az egész testet és a szív- és érrendszert.

Fontos a has és a medencefenék izmainak erősítése

Bár első ránézésre nem tűnik annyira, a trambulinon való ugrás tökéletesen erősíti a hasizmokat és a medencefenék izmait. De fontos, hogy tudd, hogyan kell bevonni őket. "Gyakorláskor használunk segédeszközöket, mert tény, hogy a lányok nem tudják megerősíteni a medencefenéket. Jó gyakorolni az overballt. A labdát a térd közé helyezzük. Az ugrás segédgyakorlatokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a medencefenék aktiválását. Vagy úgy csináljuk, hogy 10 percig edzünk a hasizmokon. A lányok ekkor érzik a gyomrukat, és tudják, hogyan lehet jobban aktiválni "- mondja Miška oktató.

Hogyan néz ki működés közben? Nézze meg videónkat!

Mi van, ha órákon át a fürdőszobába akar menni?

Gyakran előfordul, hogy nemcsak idősebb nők, hanem lányok is mennek WC-re az óra alatt. Ha veled történik, az csak egyet jelent. Meggyengült a medencefenék izmai, és "nedvesnek" kell lennie rajtuk. "Nem ritka, hogy 20 év alatti lányok edzés közben WC-re járnak. Ez azért van, mert gyenge a medencefenék izmaik "- mondja tapasztalatából az oktató. Nos, ha ezt tudod, ugrásgyakorlással koncentrálhatsz ezek megerősítésére.

Segítség, kapkodom a levegőt!

Az ugrás egyes fázisokban nagyon intenzív, és főleg a kezdőknek lehet problémája a "légzéssel". Csak idő kell hozzá. Ha rendszeresen gyakorolja a szív- és érrendszert, akkor az megszokja. Amikor már tényleg nincs ellenőrzése, dőljön hátra és vegye fel a tempót. Amikor kilélegzett, folytassa a többiekkel.

Az akció lányok sorozat részeként minden héten megismertetjük Önt érdekes típusú gyakorlatokkal, amelyek inspirálhatnak. Nos, kétségtelen, hogy egy fiatal hölgynek mindig remekül kell kinéznie. Ez vonatkozik a testmozgásra is. A fiatal macskák divatos, különféle gyakorlatokra alkalmas ruhái megtalálhatók az újban adidas Stellasport kollekció.

Biztosított helyet a fényképezéshez JUMP stúdió Pozsonyban.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Akció lányoknak: A test szilárd és nem lesoványodott

A fiatal csecsemők gyakran követik a lesoványodott modellek testének "tökéletességét".

Akció lányoknak: Mi alakítjuk a hasat. Te is benne vagy?

Bosszantja a csípőnadrágból előkerülő zsír?

Akció lányoknak: 6 gyakorlat a tökéletes seggért

Nem vagy elégedett a fenekeddel? Tehát mozgasd és gyakorolj velünk 6 gyakorlatot, amelyek alakítják és megerősítik.