közben

Nagy Tesztek

Szuper TESZT! Hány éves valójában a tested? Lehet, hogy sokkol!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

A nyárnak vége, és a fürdőruhában való fogyás már nem aktuális kérdés. Nos, hogy ősz és tél után ne kelljen ismét sok zsírpárnával foglalkoznia, jobb megelőzni a súlygyarapodást. A kiegyensúlyozott étrend mellett természetesen nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres testmozgásról sem. A testformáláshoz ajánlott fizikai tevékenységek száma mellett a gyaloglás is kiváló alternatíva.

Nordic walking
 A gyaloglás és a nordic walking a fogyás népszerű formája. Ez valójában egy gyors séta botok nélkül vagy botokkal. Gyalogláskor főleg a test alsó részét, a nordic walking során botokkal segítjük magunkat, és a felső rész izmait is bevonjuk.

Előnye, hogy ez egy költséghatékony módja a fogyásnak, gyönyörűen edzheti az egész test izmait (különösen a nordic walking idején), erősítheti a szív- és érrendszert, és gyakorlatilag bármilyen időjárás esetén gyakorolható. Ideális a természetben sétálni.

Az eredmények elérése érdekében legalább heti 2-3 alkalommal 1 óra elteltével kell járnia. Fontos a rendszeresség, különben megfeledkezhet az eredményekről.

Fuss!
A futás ma is kiváló és különösen népszerű tevékenység a fogyás szempontjából. Csak egy megfelelő futócipőre van szükséged, majd csak elszántságra. Itt nem kell semmilyen bonyolult szabályt megtanulni, mint egyes sportágakban, csak futni. A hangsúlyt azonban a megfelelő légzésre kell helyezni - futáskor fontos az orron keresztüli és a szájon át történő belégzés. A megfelelő légzés megakadályozza többek között az oldalsó kellemetlen bizsergést.

A jobb futás érdekében zenét tehet élvezetesebbé a futásból, vagy megpróbálhatja futni a barátját vagy partnerét. Az előnyök ismét olcsók (csak jó cipőre van szükséged), és szinte bármilyen időjárásban futhatsz. Például, ha nem akarja a szabadban gyakorolni a téli hónapokat, akkor azt pótolhatja futópadon történő futással, akár otthon, akár az edzőteremben.

Itt is igaz, hogy az eredmények csak akkor jönnek be, ha betartják a szabályosságot.

Kezdetben ajánlatos lassabban felmászni a lépcsőn, ahogy a saját tested súgja neked. Fokozatosan gyorsabban és jobban tudsz felmászni a lépcsőn. Ismét nagyon fontos a megfelelő légzés, és edzés előtt nem szabad megfeledkeznünk a bemelegítő gyakorlatokról (például a helyszínen történő futásról stb.). A lépcsőn való felfutást más fizikai tevékenységekkel kell kombinálni.

A gyaloglás a legtermészetesebb mozgásforma az ember számára, és gyönyörűen meg tudja formálni a testet. Amellett, hogy rendszeresen járva segít szebbé tenni a figuráját, az általános egészségi állapotán is dolgozik, mert edzi a szívét és az állóképességét. Tehát az egész testnek nagyon hasznos a séta.