A derék körül sok zsír sok szempontból káros. Ha hasi zsírja van, fennáll a kockázata a krónikus betegségeknek, beleértve a magas koleszterinszintet és a II. Típusú cukorbetegséget. A deréktáji fájdalom a megnövekedett súly miatt jelentkezhet a medence előrefelé húzásával. A fizikai hatások mellett az önbizalom szintje is csökkenhet. A karcsú derék elérésének jó módja a rendszeres testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
Egyél gyorséttermet vagy ropogtatást
A ropogás nem olyan rossz, mint a legtöbben gondoltátok. A mindennapi ropogásokkal kordában tarthatja az éhségét, és biztosan hiányozni fogja az étkezés közbeni túlevést.
A siker kulcsa, hogy az ilyen harapnivalókat elég kicsiben tartsuk, hogy megszabaduljunk az éhségtől. A gyors és egészséges harapnivalók lehetősége egy alma 5-10 mandulával.
Bölcsen válassza az ételt
Az elfogyasztott ételeket megfelelően kell kezelni. Az étrend alapján kell ételt fogyasztania, és ezeknek az ételeknek alacsony energiasűrűségű ételeknek kell lenniük. Az ételek térfogatában lévő kalóriák mennyiségét energia sűrűségnek nevezik. Kerülni kell a nagy energiasűrűségű ételeket, beleértve a sajttortát, a bordákat és a sült krumplit. De jobb lenne enni néhány alacsony energiatartalmú ételt, beleértve a sovány húst, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halakat és teljes kiőrlésű gabonákat.
Végezzen szív- és érrendszeri edzést
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, beleértve az elliptikus edzéseket, a kerékpározást és a futást, kalóriát égetnek el és kalóriahiányt okoznak a szervezetben. A legfontosabb az, hogy rendszeresen sportolj, és csinálj valamit, ami tetszik.
Szakértők szerint a legjobb fogyási eredmények elérése érdekében a hét 5 napján 60-90 perc fizikai aktivitás ajánlott. Ha nem tetszik, halmozza fel ezt az időt apró rohamokkal, amelyek egész nap zajlanak.
Mindig legyen figyelmes, amikor eljön a folyadékok ideje
A folyadékok felesleges kalóriái kiegészítik az étel kalóriáit. Az olyan italok, mint a sör, a gyümölcsök, a szóda, a kávés desszertek, a bor és a héjak nehézek, ezért a derék méretének csökkentésével el kell távolítani őket. A víz jó választás, mert nem tartalmaz semmiféle kalóriát, hidratálja a testet és segít a méreganyagok kiürítésében. Étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet az étvágy csökkentése érdekében.
Fontolja meg az erőnléti edzést
Az erősítő edzés fontos része a fogyókúrának. Ha súlyt emel, akkor izmokat tud felépíteni. Izom hozzáadásával 24 órán belül növelheti az anyagcserét és kalóriát égethet el. A teljes testedzés a legjobb megoldás, ha a lehető legtöbb izomra koncentrál. Végezzen gyakorlatokat, beleértve a vállprést, az asztali préseket, a tricepsz meghosszabbítását, a hajlított sorokat, a guggolásokat és a fürtök sodrását. Csak heti 2-3 edzés.
Ne felejtsd el tonizálni az övedet
Ahelyett, hogy konkrét gyakorlatokat végezne újra és újra, különböző gyakorlatokat kell végrehajtania, különböző mozgásmintákkal, hogy teljesen megdolgoztassa a derék területét. Ez nem eredményez nagyobb zsírvesztést, de ha lefogy, akkor feszesebbé és lágyabbá válik. Olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek hátrameneti ráncokat, kerékpáros manővereket, lebegő lábakat, ropogásokat és háttámlákat tartalmaznak. Heti 3-4 edzés célja.
Ugyanakkor párterápiát is kínálok azoknak a pároknak, akiknek a kapcsolata válságban volt, de akik szeretnék folytatni a kapcsolatot és törődnek a kapcsolattal. Olvass tovább…
- Tippek, trükkök, ötletek Ünnepi asztal elkészítése - Ötletek - Nő
- Túl sokat költünk Tippeket kínálunk arra, hogyan lehet spórolni a vásárlásokon
- HASZNOS; NYÁRI TIPPEK AZ AXA TÁMOGATÁSÁBÓL
- Stúdió OxiLine Nitra - egészséges vonalú stúdió - Nyitrám egészsége
- A konyhában; Főzök gyerekeknek; szakácskönyv-tippek; Gyerekek a fedélzeten