működik

Néhány egészségügyi kivételtől eltekintve a kalóriák és a makrotápanyagok számlálása egyszerűen mindig működik. Még "néhány ilyen egészségügyi kivételtől eltekintve a számolás csak működik". Csak annyit kell tennie, hogy tudja, hogyan állítsa be helyesen, és először állítsa össze az egészségét, hogy kezelni tudja a későbbi fegyelmet.

A testnek bizonyos mennyiségű energiára és a makrotápanyagok bizonyos eloszlására van szüksége. Ha túl sok ez az energia, akkor hízni fog, ha túl kevés, akkor lefogy. A makrotápanyagok viszont fontosak a testünk megfelelő működéséhez. Ezért mindig felhívjuk a figyelmet a fehérjék, zsírok, szénhidrátok számlálására.

Csak - a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák! Az édes bárokban is fogyhat, de mi van az egészségével?

Tehát mikor nem működik a kalóriaszámolás? Illetve, ha úgy tűnik, hogy nem működik…

1. Nem számol kalóriát, de becsüli


Ez valószínűleg az egyik legrosszabb dolog, mert csak úgy tesz, mintha kalóriát számítana, miközben csak tombol, hogy nem éri el céljait.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy az emberek nagyon rosszul becsülik bizonyos típusú élelmiszerek energiáját és makroelemeit. Még maguk a táplálkozási szakemberek is gyakran tévednek.

Lichtman és mtsai tanulmánya. 1992 megállapította az emberek 47% -kal alulbecsülhetik a kalóriabevitelüket és 51% -kal túlbecsülik a sporttevékenységet.

Az elhízott és alultáplált emberek másképp látják az ételek energiaértékét. Az elhízott emberek általában alábecsülik ezt a számot, ezért sokkal kevesebb kalóriára tippelnek, az alultápláltak pedig sokkal több kalóriára fogadnak, mint amennyit az étel valójában tartalmaz.

Ebből következik, hogy függetlenül attól, hogy elhízott vagy rendkívül szegény, megmagyarázhatatlan okokból nem szenved ebben az állapotban, és nem is rossz az anyagcseréje, csak nagyon rossz a becslése.

2. Konverziós hiba

Sokan találnak néhány képletet, kiszámolják az energiafelhasználásukat, és a jövedelmüket a céljuknak megfelelően állítják be. Egyesek azonban megfeledkeznek az étrend vagy a munka aktivitásának termikus hatásáról.

A számológépek gyakran nem veszik figyelembe az izomtömeget vagy a testzsír% -át, amikor maga a BMR kissé eltérhet. Ez azonban körülbelül 10% -os különbség.

Továbbá nem számítanak az egyéniségre. Az értékek eredményei azonos típusú emberek esetében megegyeznek, de minimális eltérések vannak személyenként. Bolondozni azonban nem kell, 10% -os különbségről van szó.

Ezért azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe az értékeket útmutatóként, érzékelje testét, és az eredményektől függően bizonyos időtartam (például 1-2 hét) után csökkentse vagy növelje az energiafogyasztását 100 - 150 kcal-mal.

3. Nem frissíti az értékeket

Végre eléred az első célodat, vagy részben lefogysz/gyarapodsz, de ez a fejlődés teljesen megállít és nem tudsz vele mozogni.
Valószínűleg elfelejtette frissíteni az új értékeket (elsősorban a súlyt) a "kalóriamegyében".

Előfordulhat, hogy a helyesen megadott értékek és számítások esetén is stagnálás lép fel. Ennek oka az áradás, az egészségügyi problémák, a hormonális egyensúlyhiány és hasonlók. A cikkben többet olvashat: Stagnálás a sportban, fogyás vagy izomtömeg növelése.

4. Nem írsz le mindent, amit eszel

Problémát jelenthet az is, hogy helyesen eszel és felírod a legtöbb ételt, de olyan apró dolgokat vagy gyerekmaradványokat eszel meg, amelyeket már egyáltalán nem regisztrálsz. Egy marék dió ide-oda, egy darab pálcika vagy néhány teáskanál bébiétel. A kalóriák csak beugranak, de nem gondolja, hogy az extra apróság ekkora különbséget jelent. Annyi valós dolog lehet azonban, hogy ezek gyorsan növelhetik jövedelmét.

5. Nem írja le az édes italokat és az alkoholt

Alapvetően nem olyan nagy a különbség, ha van valamiből 1-2 dcl, de egy ilyen félliteres - literes ital vagy alkohol már tisztességes változást hozhat. És egy liter alkohol után szintén hatalmas részegség és majom 🙂

6. Becsüli meg a sporttevékenységből származó energiafelhasználást, vagy túlságosan támaszkodik az órája pontosságára

Az energiafelhasználás becslése ugyanolyan rossz és pontatlan, mint az energiafogyasztás becslése. Fent említett, az emberek akár 51% -kal is túlbecsülik sporttevékenységüket.
Különböző táblázatok találhatók a különböző sporttevékenységek energiaköltségeinek újraszámításával, de ezek is inkább tájékoztató jellegűek. De mindenképpen pontosabb, mint a szubjektív becslésed.

Egy másik ok, amiért hálásak lehetünk az adatok pontatlanságáért, a sportóra gyenge minősége. Jó, ha néha mellszíjjal próbálsz megadni egy adott sporttevékenységet, és összehasonlítod az órád eredményeit. Egyeseknél a csuklóérzékelő nem a legjobban működik, ezért jobb, ha kevesebb kalóriakiadással számolunk.

7. Figyelmen kívül hagyja a makrotápanyagokat és saját egészségét

Olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyekre allergiája/intoleranciája van, vagy olyan étrend követése, amely nem teljesen felel meg Önnek (egészségügyi szempontból), csak egészségügyi problémákat hoz magával, amelyek később áradással, hormonális ingadozásokkal, inflációval és hasonlókkal hozhatók összefüggésbe. . Igen, drasztikus kalóriahiánnyal valószínűleg fogyna, de ez csak az egészség rovására megy.

Ami a makrotápanyagokat illeti, amint azt már említettük, a helyes eloszlás fontos a tested számára, és sokféle étrendet fogsz biztosítani.

Az elfogyasztott étel típusa befolyásolja például az ételek hőhatását, amely része az energiafelhasználásnak. Például a fehérjék emésztése nagyobb energiafelhasználást (TEF) eredményez, mint a zsírok vagy szénhidrátok fogyasztása.

A test a legkevesebb energiát használja fel a zsírok emésztéséhez = 1 - 3%.
A szénhidrát TEF értéke 5 - 10%.
A fehérje-feldolgozáshoz a test fogyasztja a legtöbb energiát, és 15-30% között mozog.

Az étrendnek ezt a termikus hatását befolyásolja az alacsony minőségű, ultra-feldolgozott ételek fogyasztása is. Bizonyított, hogy egy ilyen étrend akár 50% -kal is csökkentheti a TEF-et.
A cikkben olvashat bővebben: Hogyan befolyásolják a feldolgozott élelmiszerek a fogyást, az egészséget vagy az izomgyarapodást

8. Bízik a különféle online adatbázisokban, és nem ellenőrzi a címke adatait

Alapvetően ezek az adatbázisok is kiváló minőségűek lehetnek. Vannak, akik maguk kezelik az élelmiszeradatokat, és nem engedik az embereknek, hogy adjanak hozzá ételt, és ha hozzá tudják adni, nem nyilvánosak, csak az illető látja őket. A hibaarány csökkentése érdekében ugyanezt tesszük a Táplálkozási táblázatokban is.
Az élelmiszerek összetétele, tápértéke, allergénjei és egyéb tulajdonságai azonban folyamatosan változnak. Ezért mindig javasoljuk, hogy olvassa el az információkat közvetlenül a termék csomagolásán.

9. A testsúly és a stressz napi értékelése

A mindennapi súlymérés és az enyhe súlyingadozás miatt a stressz nem releváns. Az emberi test rövid ideig képes tartani néhány liter vizet. Extrém esetekben akár 3-5 kg ​​is. Néha előfordulhat, hogy xy napig hiányban szenvedsz, és a súlyod minimálisra csökken. Máskor, amikor túleved és a testsúlyod nem növekszik, sőt csökken. Csak megtörténhet, hogy a test valamilyen oknál fogva visszatartotta a vizet, majd egyszerűen kiválasztotta ezt a vizet.
Mint már említettük, a cikkben többet olvashat: Stagnálás a sportban, fogyás vagy izomtömeg növelése.

A valódi fogyást leginkább hosszú távon lehet mérni, és nem napról napra. Alternatív megoldásként választhat egy taktikát, amelyben naponta mérlegeli magát, felírja a változásokat, majd heti átlagot készít a súlyáról. Ennek eredményeként nyomon követi a heti változásokat, ami sokkal fontosabb.

De ne felejtsük el, hogy ha erőt gyakorol, akkor a testsúlyának nem kell a végtelenségig esnie. Ezért inkább figyelje a testméreteket, a szubkután zsír% -át és az alakjának általános megjelenését.

Táplálkozási diagram alkalmazásunk a makrotápanyagok helyes kiszámításához és elosztásához is segítséget nyújt. Csak annyit kell tennie, hogy létrehozza a fiókját, és kitölt néhány olyan adatot (életkor, magasság, súly, cél…), amelyek fontosak az ajánlott értékek helyes kiszámításához. Ez csak néhány percet vesz igénybe, és utána nyomon követheti előrehaladását és céljait.

A makrotápanyagok optimális bevitele rendkívül fontos a test megfelelő működéséhez.
A kalóriák és egyéb tápanyagok számlálása nem vesz igénybe napi 10 percnél többet, és ennek köszönhetően kiváló áttekintést nyújt a kapott tápanyagokról.

Javasolt jövedelmi értékeink általában előnyösek, és a világ egészségügyi szervezetei is ajánlják. Biztosítsa az összes makrotápanyag és tápanyag egyenletes bevitelét az átlagember számára, különösebb egészségügyi problémák nélkül.
Táplálkozási táblázatok