Edzés előtt, stimulánsok, rúgások, pumpák. Mindenkinek találkoznia kellett e kifejezések egyikével. Az edzés előtti stimulánsok célja, hogy segítsen nekünk erő, energia, koncentráció, szivattyúzás és teljesítmény. Tehát, ha kevés az alvás, kevés az energia, az iskola vagy a munka megölik, vagy éppen nem ez a te napod, akkor az átlagos (alacsonyabb) edzést nagyszerű edzéssé kell alakítaniuk. Elméletileg.

Vagy gyakorlatilag? Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a kulcsfontosságú összetevőket, amelyek szinte minden edzés előtti munkamenetben megtalálhatók, és megtudjuk, mi működhet és mi nem. Hogyan válasszuk ki a legjobb edzés előtti stimulálót anélkül, hogy mindet ki kellene próbálni? Mi fizet, és mi nem?

minőségi
forrás: instagram.com

Koffein

Abszolút klasszikus és különösen funkcionális. Enélkül az edzés előtti stimuláns nem lenne stimuláns, bár vannak olyan koffeinmentes változatok is, amelyek csak az alábbiakban ismertetett egyéb anyagokat tartalmazzák, így az ember maga szabályozhatja a súlyát. Koffein, többek között, növeli az éberséget, van egyértelműen pozitív hatással van az erőteljesítmény növelésére, de a nagy intenzitású kardióban és az aerob testmozgásban is. Hatékony összeg? Nehéz megmondani, mindenki másképp reagálhat egy adott koffeinmennyiségre. Néhány ember 100 mg-ot kap, de a legtöbb ember számára az optimális adag a teljesítmény javítása lesz 200-400mg. Tehát igen, a koffein működik és megérdemli a vezető szerepet az edzés előtti stimulánsban.

Kreatin

Szinte minden edzés előtt megtaláljuk, és egy dologra rá kell jönnie. Kreatin nem működik rövid távon, így az edzés előtti bevitele nem okoz semmit. Ahogy azonban már mondtuk átfogó cikkben a kreatinról, Ez egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyek valóban működik - de hosszú távon. Növeli az izmok erejét, robbanékonyságát, állóképességét. Nem számít, hogy edzés előtt, reggel vagy este megvan-e. Az a fontos, hogy megkapd. A hatékony adagolás az 5g kreatin minden nap. Tehát igen, a kreatin valóban működik, kiegészítése hatással van, de nem azon az elven működik, hogy közvetlenül edzés előtt történő bevitele növeli a teljesítményt vagy az erőt. Ebből a szempontból felesleges az edzés előtti stimulánsban, de első szempontból a legkisebb kétség nélkül is helyet érdemel itt.

Béta-alanin

Tudod bizsergés az egész tested, amikor edzés előtt részesülsz? A béta-alaninnak ujjai vannak, és ezt az érzést technikailag parasztézisnek nevezik. De csak ezt fogja okozni? Nem. A béta-alanin az alanin aminosav módosított változata hozzájárulhat a fizikai teljesítőképesség növeléséhez 60–240 másodperc tartományban, izomtömeg-növekedéssel is. Mi a béta-alanin alapja, az a tény, hogy kitartással segíthet, így az edzés során egy-két extra ismétléssel tud segíteni. Ez összefügg a fent említett izomnövekedéssel is, mivel éppen annak a lehetőségének tudható be, hogy egy adott extra súly mellett valamilyen ismétlést végezhetünk, nagyobb mennyiségű munka történik, ami végső soron hozzájárulhat a hipertrófiához. Nagyon sok következetes kutatás folyik erről, és ezt a tényt nem lehet tagadni. Továbbá képes segít csökkenteni a fáradtságot. Hatékony adagolás javasolt 1,6-3,2 g naponta, hanem egyszerűen 3-5g edzés előtt nem is lesz hiba. Tehát igen, a béta-alaninnak helye van az edzés előtt, bár sok előny szempontjából a "lehet" szónak segítenie kell.

Citrullin

Az L-citrulin egy aminosav, amely a májban l-argininné alakul, tehát hatékonyabb hogy növelje az arginin szintjét a testben. Míg az l-arginin kilövi az l-arginin plazmaszintjét, a citrullin hosszabb időn belül növeli ezeket az értékeket. A citrullin azonban nem annyira világos a képzésünk különféle előnyeiről. Különösen igaz ez az erőnövekedés területén, de még mindig van néhány tanulmány, amely legalábbis erről szól a fáradtság csökkentése, az állóképesség javítása aerob és anaerob testmozgáshoz egyaránt szív- és érrendszeri egészségfejlesztés. Potenciálisan foglalkozhatunk citrullinnal is az izomtömeg csökkenése. A teljesítmény javítására szolgáló hatékony dózist kb 6-8g. Tehát igen, van néhány potenciális előny és a jobb szivattyúzás lehetősége valós, de mindenkit el fog-e venni? Egyáltalán nem.

forrás: instagram.com

Arginin

Már tudja, hogy az arginin a citrullin "rosszabb változata". Mindenesetre népszerű kiegészítés a sportolók számára, amely növeli a nitrogén-oxid (NO) aktivitását a szervezetben. Sajnos ez a hatás nem 100% -os, mert a tanulmányok meglepő módon nem olyan egyértelműek, mint sokan gondolnák. Ők azok, amelyekhez mértek a nitrogén-oxid fokozott hatása (véráramlás), de sok olyan van, ahol nem láttak hatást. Az l-arginin standard dózisa 3-6g, mivel ha a nap folyamán el akarjuk érni az argininszint fenntartását a testben, akkor az kiegészíthető Naponta háromszor, összesen 15-18g mennyiségben. Ilyen adagot nem javasolunk egyidejűleg, mivel hasmenést okozhat. Tehát a citrullinhoz hasonló következtetés.

Taurin

Aki legalább a Red Bull-ot megitta, annak ismernie kell a taurin kifejezést. Ez egy kéntartalmú szerves sav, és meglehetősen gyakran megtalálható az élelmiszerekben, például a húsban. Sok tanulmány a taurint egyfajta anyagként írja le szív és vér szer, amely számos egészségügyi előnnyel jár. De edzés előtti rúgásként vagy teljesítménynövelésként? Sajnos nem. A jó kutatások valóban ellene szólnak, és önmagában a taurin vásárlása, vagy az edzés előtti sok taurin alapozása nem térül meg. Mindenesetre az ajánlott dózis értéken van 3 gramm.

Tirozin

Maximális koncentráció és koncentráció edzésre? A tirozinnak köszönhetően a vállalatok megengedhetik maguknak, hogy ezt a képletet a csomagolásra írják. Ez egy aminosav, amely noradrenalint és dopamint termel. Az L-tirozint általában kb. 500-2000 mg tartományban adagolják, mielőtt bármilyen adagot beadnának stresszor (testmozgás is). A legtöbb humán tanulmány javasolja az adagolást 100-150mg kilogrammonként, tehát ha 80 kg van, akkor a hatásos adagnak kell lennie 8-12g. Ez nem éppen olyan anyag, amely sok kutatásnak van kitéve, így annak előnye ellenére is nem 100% -ban egyértelmű tény. De meg kell jegyezni, hogy tirozin működik és nagyon jól működik szinergikusan a koffeinnel! Tehát igen, a koncentráció, a koncentráció és a tirozin együtt jár. Mivel azonban ezeket a tényezőket az edzés előtti kiegészítés befolyásolja, ez nem annyira egyértelmű.

forrás: instagram.com

Ezek a legismertebb és legszélesebb körben használt anyagok, amelyeket a vállalatok adnak az edzés előtti stimulánsokhoz. Amint láthatja, néhányuknak valós és komoly felhasználása van, mások rosszabbak, de tiszta lelkiismerettel kijelenthetjük, hogy az edzés előtti edzések nem csak placebo, bár sokan igen, a meglehetősen szerencsétlen és gyenge összetétel miatt. De szükség van-e táplálék-kiegészítőkre? Semmiképpen. Cserélhető? Természetesen. A legtöbb ember nagy valószínűséggel koffein tabletták elegendőek lesznek, vagy egyszerűen erősebb fekete kávé, így nem kell pénzt költenie semmiféle edzés előtti kiegészítőre. De ha valaki akarja, ne hibáztassuk. Egyesek számára ez egyfajta rituálé lehet, amikor megrágják az edzés előtti edzést, ezért lassan mentálisan felkészülnek az edzésre, amely segíthet nekik, és emellett előnyös lehet a bennük található egyes anyagokból. Azt is meg kell jegyezni, hogy amikor egy adott edzés előtt elfoglalja a barátját, akkor nem kell.

Lehetőség van pénzmegtakarításra is - külön vásárolja meg az anyagokat, és az ajánlott hatékony dózisok alapján "keverje össze" saját edzés előtti stimulánsát. Akárhogy is, ez a fajta kiegészítő nem szükséges, de azt is mondani, hogy értéktelen és senki sem várhat el tőle semmit, szintén nagyon naiv és ostoba lenne azt mondani.