2012 óta rendszeresen futok (kb. Havi 100 km), és a teljesítményem stagnált. Három félmaratont és három maratont futottam. A legjobb teljesítményem a félmaratonon 1:41, a maratonon pedig 3:58. Valószínűleg a fő probléma az edzés alacsony gyakorisága, havonta 5-8, 9-20 km között. Dolgozom a változtatásokon, és 24 órás szolgálat után nem vagyok képes teljes értékű képzést elvégezni. A súlyomban is látok egy bizonyos problémát, 178 cm magasságban 95 kg-ot nyomok (38 év, nincs izomember, őszintén mondom, 25-30 kg túlsúlyos vagyok). Ez a súly már 10 éve tart és főleg azért kezdtem el futni, hogy csökkentsem. Az étrendet is módosítottam (nem eszem vajat vagy kenőcsöt, kb. 500 g gyümölcsöt és 200 g zöldséget eszek naponta), de semmi sem segít. Nincs gondom az ízületekkel vagy az inakkal. Idén az a célom, hogy 3:30 alatt bekerüljek a maratonba. Nem irreális, mert az utolsó maraton során az utolsó 7 km-t erős izomgörcsök miatt gyalogoltam, különben jobb lenne az idő. Hogyan kell csinálni? Hogyan lehet növelni a futásteljesítményt és egyúttal kissé lefogyni? Milan Tadial
Már futottam valamit, a személyes rekordom a félmaratonon 1:14, a maratonon pedig 2:43, de bevallom, ilyen havi kilométermennyiséggel nem mernék maratont futni, még egy félmaraton. A futásnak a mozgás öröméről és nem a szenvedésről kell szólnia. Tehát jól sejtette, hogy a maratonon való edzésnek ez a gyakorisága nem lesz elég. Még súlyos egészségügyi problémákról is énekelsz. A maraton és a félmaraton továbbra is szisztematikusabb és hosszabb távú felkészülést igényel. Ez jelentős terhet jelent a test számára, amire a testet fel kell készíteni. Ilyen alacsony futásteljesítmény mellett a testnek nincs ideje alkalmazkodni a maraton terheléséhez.
Az egészségügyi problémák, különösen az izom-csontrendszer károsodásának megelőzése érdekében továbbra is a fogyásra összpontosítson. A mozgásszervi rendszer mellett a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert is segíti, ami szintén pozitívan hat a teljesítményre. Az étkezés rendszeressége rendben van, reggel gyümölcsöt kell enni (magas szénhidráttartalom esetén), és meg kell próbálnia növelni a zöldségek mennyiségét. Kevés kalóriát tartalmaz, de még több ásványi anyagot és egészséges anyagot (görcsök futás közben jelzik az ásványi anyagok hiányát vagy egyensúlyhiányát a szervezetben, különösen a magnéziumot). Az ivási rendszer rendkívül fontos. Segít kiüríteni a káros anyagokat a szervezetből. A regeneráció is szerepet játszik. A minőségi alvás is számít.
Ami az edzést illeti, a fogyás érdekében koncentráljon az alacsony intenzitású, legalább 40 percig tartó futásokra. Ezekben a futásokban kap energiát azoktól a zsíroktól, amelyektől meg kell szabadulnia. Növelje fokozatosan a futások hosszát, hogy a test alkalmazkodni tudjon a terheléshez. A futásteljesítmény nagyságának köszönhetően örömmel és nem görcsösen élvezheti az állóképességet.