Helyhez kötött kerékpár, más néven szobakerékpár, azokhoz a sportgépekhez tartozik, amelyek otthonában is teljes mértékben kihasználhatja. Akár a fogyás, akár az ülő izmok és az alsó végtagok izomzatának felépítése a célja, javul az állapota, és ezáltal a boldogság és az elégedettség érzése is.
Kétségtelen, hogy az álló kerékpár egyik előnye az a tény, hogy túlsúlyos emberek is használhatják. Ezenkívül kíméli az ízületeket, és még a lábadozás során sem szabad elkerülni. Nézzen meg egy népszerű sorozatot próba közben, hallgasson motivációs zenét, és élvezze a mozgást az otthona biztonságában.
Kézi működtetésű álló kerékpár vagy ergométer?
Ami a klasszikus álló kerékpárt illeti, ára viszonylag elfogadható, de a funkciók száma korlátozott. A terhelést a forgatógombbal lehet beállítani, ami egyesek számára kevésbé kényelmes és másokat nem zavar. Akárhogy is, a döntés során fontos feltenni magának a kérdést, hogy kit, milyen gyakran és milyen elsődleges célra használnak a szobakerékpárra.
Az ergométer különösen abban kiemelkedik alkalmazkodik a terheléshez a felhasználó aktuális pulzusának megfelelően. Ugyanakkor egy előre beállított tartományban tudja tartani, így biztosítva a hatékony zsírbontást. A beállítások és funkciók széles skáláját kínálja és dinamikus edzés kiválasztott útvonalprofillal.
Milyen típusú álló kerékpár fekvő?
A fekvők elsősorban szimulátorok azok számára, akiknek stabilitási problémái vannak, csökkent mozgásképességűek vagy tartósan ülő emberek számára. Kényelmes, háttámlájú ülésük van, amelynek oldalain támasztókarok vannak. Ez nagyobb kényelmet is eredményez.
A fekvő testedzés a tiéd gerinc egyenesebb helyzetben, mert hátradőlsz edzés közben. Maga az ülés általában nagyobb és a háttámlával együtt megakadályozza a guggolást. Ha továbbra is fájdalmat érez az ágyéki régiójában, akkor valószínűleg nincs megfelelően beállítva az ülésmagasság.
Válasszon egy sor álló kerékpár közül!
Megéri kiterjesztett funkciókkal rendelkező álló kerékpár után nyúlni?
A mini számítógép a sport területén is szilárd helyet kapott, konkrétan ebben az esetben a szobakerékpáron végzett testmozgás szempontjából fontos funkciók jelzőjeként. A megtett távolság, az idő, az elégetett kalóriák száma vagy a pulzusmérő csak néhány közülük. Az edzés során segítenek beállítani mozgásukat, hogy a kerékpározás valóban hatékony legyen.
Például, ha ergométerre van szüksége egy adott tevékenységhez mérje meg a szív aktivitását, Háromféleképpen használhatja. Az érzékelő része lehet a fogantyúknak, de akkor csak a markolatukra korlátozódnak pontosan meghatározott részükben, ami nem biztos, hogy mindenki számára kényelmes megoldás, túlzott izzadás vagy a valódi értékeknek megfelelő esetben.
További lehetőségek rögzítse az érzékelő kapcsát a füléhez vagy mellkaspánttal. Ezután az impulzusértékek adatait, valamint a szív aktivitásának egyéb méréseit közvetlenül a számítógépre küldjük. Ez a fajta álló kerékpár nemcsak szívproblémákkal küzdők számára használható. Sokan azonban nem lesznek elégedettek az árral.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő álló kerékpárt?
A szobakerékpár helyes megválasztása néhány alapvető tulajdonságtól függ, de mindenképpen azok különös tekintettel az egyedi követelményekre, fizikai képességek és egészségi állapotok. A helyhez kötött kerékpár típusának megválasztása és a szükséges funkciók számukra függ. Ha vásárlást fontolgat, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Ki fogja használni az edzőt? Megtalálja-e egy személynek, több családtagnak? Ezt hivatásos sportoló, kezdő, elhízott ember fogja gyakorolni?
- Milyen gyakran használni fogod? Rendszeres időközönként rehabilitáció?
- Mi a súlyod és a magasságod? Az egyes álló kerékpárok maximális teherbírása akár több tíz kilogrammban is változhat.
- Mennyire kényelmes az ülés? Alakja, mérete és anyaga különböző kialakítású lehet.
Helyhez kötött kerékpár és fogyás
Fő terhelés az edzés során koncentrál a combokig és a hátsó negyedekig. Ezek az emberi test legnagyobb izmai közé tartoznak. Ha a nagy kategóriába tartozó izmot tornázik, akkor edzés közben fel kell gyorsítania a légzését. Pontosan ez igaz a nehezebb emberekre.
A gyakorlatban ez így működik cukrot használnak a mozgáshoz az edzés első perceiben. Ennek az energiafajtának azonban korlátozott tartalékai vannak, és néhány perc múlva a test is elfogy a tartalékból. Körülbelül húsz perc múlva az energia nagy része már mozgásban van zsírraktárakból.
Pontosan ezt szeretnénk elérni ebben az esetben, amikor álló kerékpáron edzünk. Fontos az az optimális pulzus fenntartása, amelyet a BMI kalkulátor segítségével kiszámíthat. Ellenőrizheti egy sportteszterrel, amely gyakran beépül egy álló kerékpárba.
Ha nagyon lassan és kis terheléssel tapos, az eredmény nem lesz elérhető. A kemény edzés megterhelheti a testet. Az optimális eredmény érdekében ezért kompromisszumkeresést javasolunk a két stílus között.
Biztonságos kerékpározás? Igen, álló kerékpár használatával
Más az, ha egy túlsúlyos ember a földre esik, akinek sokszor nagyobb súlya lehet, mint egy felnőtt átlagsúlya. A balesetből való kilábalás szintén jelentősen lassabb. Az álló kerékpár tehát megfelelő helyettesítője a vezetési képzésnek.
Ezen kívül rajta keresztül a test zsírokat is éget, így a szabadban való vezetés előkészítése is lehet. Biztosabb lesz, ha egy személynek van egy bizonyos fizikai aktivitása, például álló kerékpáron, és elsajátítja a pedálozás technikáját, ami gyakran fontosabb, mint amilyennek látszik.
Bizonyított tanácsok és tippek a helyhez kötött kerékpáron történő sportoláshoz
Ha úgy döntött, hogy teljesíti újévi fogadalmait, és komolyan veszi a gyakorlatot, akkor annak szabályai vannak egy mechanikus álló kerékpárra is. Egyértelműen javasoljuk legalább egy rövid bemelegítést és nyújtást az edzés előtt. Csak ezután kezdheti meg fokozatosan a terhelések hozzáadását.
- hogy valóban zsírt égessen, próbáljon követni a FIT készüléket, amely összefügg a testgyakorlás gyakoriságával; ez a rövidítés lényegében meghatározza milyen gyakran és milyen mértékben kell gyakorolni álló kerékpáron
- a gyakorlatban az ideális fizikai aktivitás a heti 3-5 nap intenzitása, 20-60 perc időtartamú és 60-90% -os pulzusszámmal
- kivéve helyes ülésmagasság-beállítás és a megfelelő ergonómia megválasztása szintén említést érdemel a fékrendszer megválasztásáról; mivel többféle fékezési mechanizmus kínálkozik, ez inkább az Ön igényeitől és pénzügyi lehetőségeitől függ, amelyek a kedvencek lesznek
- többen keresnek indukciós fékrendszer és csendes működése egy álló kerékpár számára, amely alkalmas az apartmanokban való életre
- A megfelelő táplálék az idősebb macskák számára - tanácsok és tippek tenyésztőknek
- Tippek az alma és a körte szedéséhez Ismerje meg ezeket a tanácsokat a kertészektől!
- Folyékony arany Tanácsot adunk a legegészségesebb méz kiválasztásában
- Tippek az edzés előtti minőségi stimuláns kiválasztásához
- Helyhez kötött fogyókúra; Kényelmes élet