Tippek az egészséges és diétás tizedhez

A tizednek és az ólomnak arra kell szolgálnia, hogy az ember éhezés nélkül hosszú időt nyerjen az étkezések között. Ha reggel nyolckor reggelizik és dél körül megy ki ebédelni, tizedik reggelre nincs szükség. Egy másik helyzet azonban akkor fordul elő, ha az étkezések közötti intervallum nagyobb, mint 6-7 óra. Akkor legalább enni kell valamit, hogy a szervezet kiegészítse a szükséges tápanyagokat, és hogy a vércukorszint ne ingadozzon (ami viszont súlygyarapodáshoz vezet).

Tippek egészséges

OLVASSA EL:

A hosszú munkanapra az ilyen étkezésnek azonnal meg kell felelnie - a tizediknek és a vezetőnek. Ha vigyázol a testsúlyodra, vagy fogyni szeretnél, nyugodtan kedveskedj magadnak valami édessel reggel tízig, de délután válassz inkább fehérjetartalmú ételeket. A reggeli mázból származó szénhidrátok napközben könnyen elégethetők, de délután szubkután zsír formájában tárolhatók.

Ha a nap második felében intenzív fizikai aktivitást tervez, akkor összetett és egyszerű cukrokra lesz szüksége. Válasszon azonban könnyű ételeket, amelyek nem teszik kényelmetlenebbé az edzéseket.

Reggel tízkor fogyaszthat egy darab gyümölcsöt. Vitamint, rostot, vizet és természetes cukrot kap. De ne vigyük túlzásba az összegével. Gazdag módon elég egy nagyobb banán, alma, körte vagy két mandarin. A gyümölcs előnye, hogy tárolható, így semmi sem akadályozza meg abban, hogy a tizedik az erszényében vagy az asztali fiókjában legyen.

Ne féljen cukor nélküli müzlibárhoz nyúlni jegesedés nélkül - különösen a munkahelyen, az iskolában, tömegközlekedési eszközökön, autóval vagy gyermekekkel sétálva a csomag tizedik része nagyon praktikus.

A nap első felében kényeztesse magát - amikor van egy darab sütemény vagy muffin a kávénál, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt. A dió nélküli cukrozatlan fehér joghurt jobb választás lenne, de éppen ez az az idő, amikor a testet leginkább édes ételekkel lehet megölni.

A cukrozatlan fehér joghurt, diófélék és magvak bármikor megfelelő tizedet alkotnak. Számos olyan hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek folyamatosan mozgatják a testet és az agyat, így nincs veszélye annak, hogy ezután elfáradjon az íróasztalon, vagy elaludjon a találkozókon.

Az Olovrant első számú fogyókúrája a túró vagy a zsírtalanított túró, csak könnyen édesíthető. A túró és a túró is nagy arányban tartalmaz kazeint, amely fehérje nagyon lassan szívódik fel, és biztosítja, hogy az izmok hosszú ideig tápanyagot kapjanak. A túró éjszakára is jó választás, főleg a sportolók számára - ennek köszönhetően az izmok alvás közben nem keresnek semmit.

Edzés előtt kenjünk el egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, néhány darab knäckebrot vagy néhány rizst vagy kukoricát tartalmazó szendvicset sajtos kenettel vagy friss sajttal, és harapjuk meg sovány sonkába. Energiára lesz szüksége a sportteljesítményhez, és a komplex szénhidrátok ezt biztosítják Önnek. Edzés után fogyasszon valamit egyszerű cukrokkal (például gyümölcs vagy puding), majd nyúljon fehérjéhez (hús, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek).

Amikor éhes vagy éhes lefekvés előtt, a zöldségek az ideális snackek, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak, de sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A tízes méretnél ne vigyük túlzásba, de ne hagyjátok ki őket sem. Jelentős részét képezik a napi energiafogyasztásnak, és megakadályozzák a súlyingadozásokat is.