4.2. 2014 5:30 A menstruáció alatt testünk nagyon érzékeny. Ez az időszak sok lány és nő számára nagyon kimerítő lehet, és akkor nem érzik magukat a legjobban. A test különösen érzékeny lehet a külső tényezőkre, például a stresszre és az immunváltozásokra a sejtek szintjén.
Változások a testben
A test saját ciklusát éli a menstruáció alatt. Az időszak alatt számos molekuláris és sejtes kölcsönhatás zajlik le a testben, amelyek a folyamatban lévő menstruáció részét képezik. A test egészséges és az immunrendszer rendben tartása akkor nagyon fontos. Több egészséges ételt kell enni a menstruáció alatt.
Gyakoroljon rendszeresen, ha az állapot lehetővé teszi, természetesen könnyű gyakorlatokat. Ha dohányzik, próbáljon meg lemondani a cigarettáról ez alatt a néhány nap alatt. Ne igyon alkoholt. Próbáljon megszakítás nélkül, napi legalább nyolc órát aludni egy darabban. Gyakran mosson kezet.
Egészséges táplálkozás
Elsőnek kellene lennie. Az alultáplált vagy a túlfogyasztott személy hajlamosabb a betegségekre. A megfelelő táplálkozás javítja immunrendszerünket, vegye figyelembe. A menstruáció megköveteli, hogy több vasat vegyünk be, ezért együnk ebben az elemben gazdag ételeket, például spenótot, diót, babot, paprikát, borsót, tofut, halat, baromfit és marhahúst.
Adjon étrendjéhez olyan vitaminokat, amelyek erősítik az immunrendszert a mikroorganizmusok elleni küzdelemben. Próbálja ki a szelént, amelynek hatását a tudósok bizonyították a rák bizonyos típusai elleni küzdelemben. Szedjen továbbá A-vitamint, amely az Ön fertőző betegségei ellen küzd. Ezzel elkerülhető az esetleges bakteriális fertőzések. Fogyasszon több B-vitamint. A B6-vitamin hiánya csökkentheti az immunválaszt. Vegyen be napi 25 mg cinket is, amely támogatja sejtjeink immunitását és egészségét.
Ha mozgáskorlátozásai vannak, elegendő a rendszeres nyújtás vagy a jóga és az erőnléti edzés. A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan ritmikus tevékenységről szólnak, mint a tánc, az úszás, a kerékpározás vagy a gyors séta.
Csökkentse a stresszt
A krónikus stressz tönkreteszi immunrendszerünket. Ez befolyásolja alvásunkat és a test általános jólétét is. Vigyázzon minden nap kedvenc tevékenységeivel, amelyek ellazítanak, például olvasni vagy egyszerűen zenét hallgatni.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Tippek, trükkök, ötletek Ünnepi asztal elkészítése - Ötletek - Nő
- Túl sokat költünk Tippeket kínálunk arra, hogyan lehet spórolni a vásárlásokon
- HASZNOS; NYÁRI TIPPEK AZ AXA TÁMOGATÁSÁBÓL
- Sushi és szívbetegség, HIV-diagnosztizálás, B terv figyelmeztetés és digitális nyalóka - tippek 2021
- Tejfajták Mi a legjobb választás az Ön számára 2021