mindig

27.2. 2015 12:00 Táncolunk a test repedéséig a zumbán, vért izzadunk a keresztfiten, a kisujjnál fogva lógunk antigravitációs jógán ...

Denisa Lipovská, egy sikeres edző és az álmok halmazának birtokosa jó tanácsokat ad nekünk.

1. Minél több, annál jobb

500-at készíthet belőlük a sorozatban, némelyikük meghaladta az ezreket is. A hasi téglák helyett csak a fájó keresztekig dolgoztál fel? "Az edzéstechnikával az edzés hatékony lesz. Az izmoknak megfelelően és kellően elfoglaltnak kell lenniük. Ha úgy érzed, hogy még az első ismétlés sem tesz veled semmit, és például csak a térdedben fáj a fájdalom, akkor valamit rosszul csinálsz a guggolással - magyarázza Denisa. Egyszerűen fogalmazva, ha megfelelően edz, akkor izmainak égnie és csípnie kell, anélkül, hogy eljutna az eredményig. Az ízületeknek azonban nem szabad visszhangot kelteniük.

2. A súlyzókból Ramba lesz

Valaki súlyzót ad a kezedbe, és azonnal pánikba esel, hogy izomhegy lesz belőled egy csipetnyi nőiség nélkül? Felesleges gondok. Ha megijednek a testépítők képeiről, tudják meg, hogy megjelenésük mögött évekig tartó kemény munka és különösen a testépítő készítmények adagjai állnak, amelyek megsokszorozzák az izomtömeg növekedését. Ha az izmok olyan gyorsan és könnyen növekednének, mint a legtöbb nő gondolja, akkor a testedzés élén állnék a napi edzéssel. Az erőnléti edzés után az izmok megduzzadhatnak, és a test visszatarthat egy kis vizet az izomzat során, de a felesleges zsírvesztés után megmaradó térfogat hónapok múlva sokkal kisebb lesz. Megnyugtathatlak mindenkit. Nem találkoztam senkivel, aki néhány hónap alatt nagyon izmos lett volna. És egyáltalán a nők körében "- teszi hozzá Denisa.

3. Amikor fogyni akarok, elég a kardió.

"A kardiógép kijelzőjén látható kalóriák csak tájékoztató jellegűek. Az, hogy valójában mennyit égetünk el, attól függ, hogy mit ettünk edzés előtt, a testsúlyunktól és az edzés közbeni pulzusszámtól is. Számos tanulmány még azt is kimutatta, hogy az ember sokkal többet éget az erőnléti edzés során. Ezenkívül a kardióban csak szénhidrátokat égetnek el. Tehát csak némi felesleges cukrot éget el a testében, de a combján és a hasán lévő zsír biztonságosan a helyén marad. ”És végül csak a régi ismert egyenlet. A sok izom sok energiával jár, sok izom kicsi. Ha tanácsot eszel és nem akarsz hízni, akkor szerintünk ez egyértelmű.

4. A guggolás a testhez tartozik. Próbálom a híreket!

Guggolás, hajtókar, has stb. Valami olyan sportban vannak, mint egy divatos kis fekete ruha. Soha nem lesznek kint, és mindig teljesíteni fogják céljukat. "Ha az alakzatot elkészítem, hozzáadom a holtpontokat és a kulcskészletet. A második ponthoz hasonlóan itt is hangsúlyozom, hogy a tökéletesen elsajátított gyakorlattechnika valóban fontos. Ha megtanuljuk őket megfelelően elvégezni, növelhetjük a terhelést és az ismétléseket. Ezzel a klasszikussal formáltam a testemet, és ügyfeleimnek is segítettem "- teszi hozzá Denisa. Kiegészítésképpen csak Beyoncé királynőt idézzük, aki válaszolt arra a kérdésre, hogyan dolgozott kerek fenekén: Súlyokkal és anélkül, de különösen sok. Olyan szörnyű vagyok, hogy nehéz leírni. "

5. már izzadt vagyok, elegem van!

Mi az EVE-n szeretjük a tökéletesen összeállított ruhákat, sminkre és remek hajra. Az edzőteremhez a legjobban illő ruha az, amelyet vörös orcáról csöpögő verejték és néha kiálló nyelv kombinál. Csak azért nem megyünk konditerembe, hogy lógjunk? "A bemelegítés után is meg kell nőnie a pulzusunknak, hogy izzadjunk, pirosak legyünk és kifulladjunk. Azok a lányok, akiket képzek, edzés után gyakran annyira kiegyenesednek, hogy nem is tudnak hajat mosni (nevet). De ez egy olyan képzés, amiben hiszek, és ugyanakkor látom a hatást. Ha keményen dolgozik, az edzés közbeni fájdalmas kifejezés gyorsan boldog mosollyá válik, és élvezni fogja a sportot. A kezdetek mindig nehézek. Akik maguk sem mentek keresztül a csapaton, nem fogják elhinni "- teszi hozzá Denisa.

6. Nincs kivel gyakorolnom

Ha valamit változtatni akar, ne várja meg, hogy a barátja megmozduljon. Ha egy nőcsoport előtt megemlíti, hogy rendszeresen edzett, akkor egy pillanat alatt mindenki elmondja, hogy veled megy. A valóságban az lesz a siker, ha legalább egyet elmegy gyakorolni veled, legalább egyszer ... A megfelelő társasággal való edzésre való várakozásnak tehát egyszerűen nincs értelme.

"Be kell látnod, hogy megvan a célod, és magadnak kell eljutnod érte. Megértem, hogy néha jó, ha szünetekben beszélgetünk, de azért nem jársz gyakorolni "- mondja Denisa, és baljósan hozzáteszi:" A megfelelő edzés során nem sokat fogsz erről beszélni. "

7. Edzés után nem eszem

Újabb tanács egy bevált étrenddarab csoportjától, amelyek közöttünk nők köröznek. Mindenki számára, aki gyakorolja ezt a diétás parancsolatot, Denisának nagyon határozott magyarázata van: „Rögtön az edzés után eleget ehetünk, és egészséges szénhidrátokban szenvedhetünk, például rizsben. A tested jól teljesített, ezért a tápanyagokat pótolni kell. Javítani akarja testét, nem pedig kínozni és kínozni. "

8. Két hónapig kibírom

Nyárig, az esküvőig, a bálig, a dátumig ... Őrülten fogunk dolgozni, és akkor nem kell. A cél kitűzése mindaddig, amíg el akarja érni a kívánt hatást, nagyon motiváló. A mondat második része sokkal rosszabbul hangzik, hogy utána szar. "Ha sportos testet akarunk fenntartani, örökre be kell építenünk a testmozgást életmódunkba. El nem tudom képzelni az életet sport nélkül. És akkor sem akar majd lemondani róla, amikor megtapasztalja azt az elégedettséget és örömet, amelyet a fizikai tevékenység számunkra nyújt "- zárja gondolatait Denisa.