Szia, talán kopott kérdés, de kérem, tudnék nekem menüt küldeni Mikle-től? Már két hónapja gondolkodtam rajta, mert továbbra is csak pozitív, majd negatív visszajelzéseket érzek, és csak dilemmám van, nem tudom, fizetek-e érte, vagy sem, szóval, ha lenne ilyen lehetőség, Nagyon hálás lennék Öntől a menüért. . Üdvözlettel Nina.mail: [email protected]
@mikinakikina szia, kérhetek tőled menüt Mikle-től? január óta szerintem írok neki, de még mindig nem tudom kitalálni, mert ahogy itt olvastam, elég gyakran van tejterméke, ill. egyéb nyersanyagok, kt. de nem tehetem, ezért főleg a menü összetétele érdekel, érdemes-e egyáltalán neki írni. . köszönöm [email protected]
@ marselka888
Szia, megkérdezhetem Mikle étlapjáról? Bár a sport nem idegen számomra, a probléma az emésztésben van, kt. évek óta csinálja a sharapatát, ezért szeretném látni az "étrend módosítását". . . előre is nagyon köszönöm [email protected]
Szia, szeretnék tőled menüt kérni, ha tudok. 2 éve már megvan. Most szerettem volna egy másikat, amilyen vagyok a szülés után, de ha mindenkinek ugyanazt küldi, akkor nem érdemes pénzt költeni ! Kérjük, próbálja meg elküldeni nekem összehasonlítás céljából. . Előre is köszönöm az e-mailem: [email protected]
10 dkg csirke vagy pulyka sonka/fél ház/omlett 3 fehér + 1 sárga, 1 teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, víz
edzésnapon salka zabpehely alacsony zsírtartalmú. tej vagy joghurt, egy kis alma vagy savanyú hal, 1 teljes kiőrlésű kenyér, víz
10 dkg csirke vagy pulyka sonka/fél ház, 1 teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, víz
120 gramm csirkemell/pulykamell főtt vízben/marhahúson/és zöldséglevesen, főtt rizs 1 kopkop, zöldségsaláta vagy savanyú káposzta/párolt hal/garnélarák/és főtt burgonya vízben só nélkül, zöldségsaláta/lazac, főtt burgonya (nem zöldség/szója brokkolival, kevés főtt burgonya/spenót, 4 tojás, ebből 2 sárgás, egy vízben főtt burgonya/zöldség tofu, 1 főtt burgonya, savanyú káposzta (csak levesek leves) és víz
alacsony zsírtartalmú túró/tonhal saját állapotában/pöttyös túró/ricotts, zöldségek, fél teljes kiőrlésű kenyér, víz/joghurt kekszekkel
1 nagyobb fehér alacsony zsírtartalmú joghurt, fél alma/polka ház, fél teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, víz
100 gr vízben főtt csirke darab/fél ház/párolt hal, zöldségsaláta fehér joghurttal, víz
fél zsírszegény túrót és aprítson fel egy kis almát
edzés (1 óra 25 perc - 25 perc kardio, stepper - órás erősítő edzés - 15 perc kardio - kerékpár, stepper) 0,7 dc víz min
edzés után akár 20 percig 1 kevesebb banán vagy egy marék mazsola
• Ezt fogod edzeni az első 2 hónapban-hetente háromszor, a súly kicsi volt
minden edzés előtt kardió lesz, az aktuális állapotának megfelelően kezdve, 10 perccel. és fokozatosan attól a naptól függően, hogy 20-25 perc múlva növelheti
Alternatív megoldásként az elején váltogathatja ezt a 2 osztatlan edzést.
Edzésterv heti 2-3 napra.
CARDIO: fekvőbeteg 15-20 perc (az Ön jelenlegi állapotának megfelelően)
vagy lépcső, vagy futószíj 15-20mim.
közepes súlyra fogad, hogy az összes ismétlést elvégezhesse
Vissza
a szíjtárcsát a fej mögé vagy a fej elé húzva 4x 12-15 ismétlés
evezés, az alsó tárcsa derékig húzza 4x 12-15
hiperhosszabbítás 3x 10-12
nincs combja
temetés alkoholba 4x 12-15
álló borjú 4x 12
A lábak nyomása vagy guggolása 4x 12
Guggolunk vagy 4x 12-re nézünk a lépcsőn
Has
Emelő lábak az odúban 4x12-15
rövidítés 4x 12
Mellek
Kinyitva a Peck-fedélzeten 4x15
Vállak
Egy kézzel állva állva 4x 10
Bicepsz és tricepsz
A bicepsz egyik karjával egy állványon 4x12
A tricepsz kompressziója a tárcsán 4x12 állványon
álló 10 percig, és a banán vagy egy marék mazsola vége után