Gyakran megszokja, hogy vajon miért fárad állandóan? A fáradtság amellett, hogy kellemetlen, számos problémát is okoz. Ezért jó tudni, mi áll valójában a háttérben, és hogyan lehet hatékonyan küzdeni ellene.
A fáradtság veszélyes is lehet
Ha fáradtak vagyunk, nem tudunk koncentrálni, tisztán gondolkodni. Ebben az összefüggésben megfigyelhető a fáradtság, a figyelemhiány okozta növekvő autóbalesetek, ún mikrohullámú.
Sok oka van annak, hogy fáradtak vagyunk. Míg egyesek csak időről időre szenvednek fáradtságtól, és ezt a megnövekedett energiafelhasználásnak tulajdonítják, mások szinte kimerülés nélkül érzik magukat, és nem ismerik a valódi okot..
De viszonylag könnyen felfedezhetjük, mi okoz fáradtságot - éjszakai tartózkodás, éjszakai partik, zajos szomszédok, utolérés, túlhajszolás ... Mi lenne, ha valóban nem tudnánk fáradtságunk okát? U A legtöbb embert az alábbiak egyike okozza:
1. Rossz étrend
A fáradtság egyik leggyakoribb oka a helytelen étrend. Ugyanakkor kevés is elég - egyél, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrend. Mit jelent? Az étkezésnek a következő öt élelmiszercsoportból kell állnia: zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, tejtermékek és minőségi teljes kiőrlésű szénhidrátok.
Ezenkívül alkalmazza étkezési szokásaiban a következő elveket:
- Egyél megfelelő mennyiségeket, se túl sok, se nem kevés. Vegye figyelembe fizikai aktivitását, súlyát, életkorát, nemét, magasságát.
- A főtányér felének zöldségfélének kell lennie. Ezenkívül fogyasszon gyümölcsöt naponta.
- Fehérjepótlás: sovány hús, hal, dió, mag, sajt. A menük ne legyenek egyhangúak.
- Korlátozza a cukrot. Önnek csak az ún gyors energia - amilyen gyorsan jött, távozik, te pedig még fáradtabb és éhesebb leszel.
- Rengeteg folyadékkal. A kiszáradás a fáradtságban is megnyilvánul, és ez egy pohár tiszta víz biztosítja az elveszett energiát.
- Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli energia- és tápanyaghiány befolyásolhatja étrendi döntéseit - inkább egészségtelen ételek után nyúl, amelyek megterhelik az emésztést és energiát vesznek fel. Például próbáljon ki egy receptet a zabpehelyre reggelire - bővebben ebben a cikkben.
- Egyél rendszeres időközönként. A legtöbb ember számára a rendszeres étkezés a legelőnyösebb. Ezenkívül kerülje az édességeket az étkezések közötti szünetekben.
2. Sok stressz
Nézzünk szembe a tényekkel - a stresszt a mai mozgalmas időkben valószínűleg nehéz elkerülni. Munkahelyi és magánéleti nyomás, nyüzsgés, sok ember, sok felelősség, elvárás, növekvő költségek ... A rövid távú stressz nem árt, éppen ellenkezőleg, segít, de a hosszú távú stressz csak a testünknek árt. A túlzott stresszszint fáradtságot, fejfájást, izommerevséget, idegességet okoz. Tehát hogyan lehet leküzdeni a stresszt?
3. Rossz alvás
Az elégtelen vagy rossz alvás a leggyakoribb oka annak, hogy fáradtak vagyunk. A legtöbb embernek 7–9 óra alvásra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha keveset alszol, nagyobb a kockázata bizonyos betegségek, például elhízás, magas vérnyomás, depresszió vagy szívproblémák kialakulásának. Hogyan lehet javítani vagy fokozni az alvást?
- Készítsen rutint, amelyet hétvégén követ. Egyszerre feküdjön le, figyeljen a szoba jó szellőzésére, legyen jó levegő, sötétség és csend.
- Ne sportoljon és ne egyél néhány órával lefekvés előtt. Délután kerülje a koffeint is. Az alkohol sem ad jó alvást.
- Ne aludjon nappal. A nappali rövid alvás megzavarhatja valaki éjszakai bioritmusát.
- Ha nem tud aludni, ne stresszeljen. Írja le a naplóba az elméjével kapcsolatos gondolatait, olvasson könyvet, lazítson.
- Alváson kívül nem tölt több időt az ágyban.
4. Kevés mozgás
Ha egész nap a számítógép mellett töltődik, és este eljössz, és a tévé elé ülsz, a tested megunja. Még akkor is, ha munka után nem érez fizikai aktivitást, mert fáradt lehet, a mozgás elindíthatja. Csak lépj túl rajta, és tedd az első lépést.
Fizikai aktivitással megszabadul a kimerültség érzésétől, kellemesen megmozgatja merev testét és megszerzi a szükséges életenergiát. Nem kell minden nap tornázni, csak heti 3-4 alkalommal. Az eredmények megnövekedett energia formájában biztosan nem sokára várnak. A HIIT tréning például nagyon hatékony - erről többet is megtudhat.
5. Egészségügyi problémák
Ha a fentiek egyike sem vonatkozik rád, az ok eltérő lehet. Sok olyan egészségügyi probléma, amelyről esetleg nem is tud, fáradtságot okoz. Ide tartoznak például:
- anémia,
- depresszió,
- pajzsmirigy problémák,
- cukorbetegség,
- allergia és intolerancia,
- bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya.
Keresse fel orvosát, végezzen vizsgálatokat, és derítse ki, hol rejlik a krónikus fáradtság oka.