A mérés az egyik alapvető gyakorlat a hát felső részének izmai megerősítésére. Kipróbálhatja saját maga, hogy melyik változat lesz a megfelelő az Ön számára.
Hossz TRX
1. lépés: Kiinduló helyzet
 |
Forduljon a TRX felfüggesztési rendszer felé. A kezek a test elé nyúlnak a vállak szélességéig. A fogantyúkat a tenyerében tartja, a tenyerek felénk fordulnak. A kezével lóg a TRX-en, az egész test enyhe kanyarba kerül. A törzs megerősített, az egész testtel egy síkban van. A lábak kinyújtva, kissé szétterítve. A könnyebb változat érdekében tegye a lábát szilárdan a földre. Ha nehezebb változatot szeretne választani, helyezze át a teljes súlyt a sarokra, és emelje fel kissé a lábujjakat a talajtól.
2. lépés: A mozgás első fázisa
A mozgás megkezdése előtt belélegez, és a kilégzéssel megkezdi a gyakorlat első szakaszát. Kinyújtott kezével úgy karol, mintha a lapockáival egy tárgyat tolna közéjük. A tenyér a TRX felfüggesztési rendszer felé néz. Az egész test vízszintes helyzetbe kerül. A törzs a kezével alkotja a T. betűt. Az egész mozgásnak húzással, nem pedig lengéssel kell történnie.
3. lépés: A mozgás második fázisa
A karok alkarozásával visszatérünk az alapállásba, miközben a test visszakerül a kanyarba. A TRX felfüggesztési rendszertől távolodva kilégzéssel kilégezzük és ezáltal lezárjuk az egész mozgási ciklust.
Edző jegyzetei:
- Minél alacsonyabb a test helyzete a felfüggesztési pont szintje alatt, annál nehezebb a gyakorlat
A gyakorlat különböző változatai:
1. Offest Stance - az egyik lába szilárdan a földön van, a másik a váll szélességében a lábujjra támaszkodik, a sarok megemelkedik. 2. Enyhén Offest Stance - egyik lába szilárdan a földön, a másik a lábujján nyugszik, a a sarok meg van emelve, a lábak egymásnak vannak. 3. Széles állás - a lábak távolabb vannak egymástól, mint a váll szélessége
A leggyakoribb hibák:
- Az alkar alatt nagy a mozgás a nyakkal - Hajlított test a keresztek területén - A gyakorlat nem tekinthető helyesen végrehajtottnak, ha hintával gyakorolják
- A hát felső részének megerősítése, az újrarajzolás hangsúlyozásával
Aktivált izmok:
- Széles hátizom - Nagy kerek izom - Trapéz alakú izom (trapéz) - Deltoid izom hátsó része
- Verseny Játsszon finoman sűrű ajándékokért az új Activia-val!
- Tipp egy nyári vakációhoz az érintetlen tiszta vízzel rendelkező görög strandok elvarázsolják
- Tribulus 1000 mg egészség mindenkinek
- Nyári tipp Kerti függőágy!
- Hallottál már a számokkal való fogyásról Csak 3 számra van szükséged! LIVE magazin