E néhány sor olvasása közben többször belélegzett. És lehet, hogy még nem jött rá, mivel ez olyan automatikus és természetes tevékenység, hogy szinte nem is figyelünk rá. De rendesen lélegzik, és a tüdeje teljes kapacitását kihasználja?
A tudósok szerint a tüdőmennyiségünknek csak a harmadát használjuk fel, és ez különböző egészségügyi problémák következménye lehet.
"Ha nem lélegezünk teljes mértékben, akkor depressziósabbak vagyunk, szorongónak, depressziósnak, kimerültnek és szintén az alvásunk nem teljes,Mondta Rebecca Dennis légzési szakértő.
Rossz szokások, amelyektől szabadulni kell
Némelyiket meg is csináljuk anélkül, hogy észrevennénk, de hatással vannak az egészségre, és azonnal meg kell szabadulnunk tőlük.
Néha előfordul, hogy visszatartja a lélegzetét? Tudnia kell, hogy ez egyáltalán nem jó ötlet. Először is oxigénnel "elszegényítjük" a testet, amely a tüdőbe kerülhet, különösen, ha szorongást érzünk. De érinti a vállakat és a nyakat is, ami nyomást gyakorol rájuk.
A szájlégzés sem jó szokás, mert szájszárazságot okoz. Az orron át nem megfelelő légzés megváltoztathatja a pulzusszámot és a vérnyomást, de a test stresszes helyzetbe kerül, ami megint csak a testet terheli. Az orr belsejében keletkező nitrogén-oxid, amelyet belélegeznek a tüdőbe, jelentősen növeli az oxigénfelvétel képességét - különösen edzés közben.
Egyszerű gyakorlatok a légzés javítására
A tüdőkapacitás bővíthető, bár nem azonnal. Végezze el ezt a néhány gyakorlatot, és sokkal jobban fog lélegezni.
- Képzelje el, hogy van egy lufi a gyomrodban. Lélegezz be, mintha fel akarnád fújni ezt a lufit. Kilégzés közben mintha újra kifújna.
Miért ez a gyakorlat? Csak a tüdőbe szoktunk lélegezni, és nem az egész hasüregbe. E gyakorlat során megtanulunk lélegezni mindkét területen, így legalább egy kis pihenést biztosítunk a mellkasnak.
- Lélegezz felváltva az egyik, majd a másik orrlyukon keresztül. Az elején kipróbálhatja az ujjaival. Nyomja meg a jobb orrlyukat, négy másodpercig lélegezzen át a bal oldalon. Aztán fordítva. Ismételje meg ezt a folyamatot legalább hatszor. Néhány gyakorlat után már nem használja a kezét, maga is tisztában lesz vele.
Miért pont ez a gyakorlat? A helyes légzés az, amit az orrunkkal és nem a szánkkal csinálunk. Ezért egyes jógagyakorlatok arra tanítanak, hogy felváltva lélegezzünk az egyik és a másik orrlyukon keresztül. Javítjuk az ilyen légzés minőségét, és ellazítjuk a testet a stressztől és a szorongástól.