Nincs hatása a guggolásnak? Valamit rosszul csinálsz.

megfelelően

A guggolásokat az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak nevezik nemcsak a feszes comb és a fenék, hanem a testmag számára is. Ha azonban nem gyakoroljuk őket megfelelően, akkor inkább bántjuk magunkat, mint segíteni. Te is elköveted ezeket a hibákat?

Hogyan néz ki a megfelelő guggolás?

Széttárja a lábát vállszélességre. Győződjön meg arról, hogy szilárd felsőteste van egy enyhe előre hajlásnál, körülbelül párhuzamosan a borjak lejtésével. Lassan hajlítsa meg térdeit, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.

A teljes lábnak a talajon kell lennie, nyomja meg a sarkát és térdét térdelje vissza, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A guggolás gyakorlása során nagyon fontos, hogy a térde ne befelé, hanem kifelé mutasson.

Guggol, de nem lát semmilyen hatást?

Akkor valószínűleg a következő hibák egyikét követi el:

Nem megy bele elég mély támogatásba

A "petyhüdt" sekély guggolás gyakorlatilag haszontalan. A minőségi guggolás szempontjából fontos a mélység, a test súlypontjával végzett munka és a frekvencia is. Gyakoroljon szilárd testtartást, amelyben nemcsak a láb és a fenék izmait tartja meg, hanem a testmag izmait is.

Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozza a guggolásból, a guggolásban lévő comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal (vagy még lejjebb kell menniük). Képzelje el, hogy egy olyan székre szeretne ülni, amely mögött van. Ne felejtsen el energiát fordítani a gyakorlatba.

Nem melegszik és nem növeli a nehézséget

Ha azt szeretné, hogy az erőnléti edzésed hatást gyakoroljon, melegítsd előre az izmokat. Csak egy rövid bemelegítés, és az izmok jobb hatást fejtenek ki.

Jó trükk az, hogy minden egyes készlethez hozzáadjuk a súlyt - növeljük az ellenállást vagy a súlyok súlyát. Az utolsó két ismétlés során úgy kell éreznie, hogy nehéz teljesíteni őket, de lehetséges. Fokozatosan növelje a terhelést. Próbáljon ki ellenállási csíkokat, súlyzókat, súlyokat.

Guggolást végez a kardió edzés után

A kardió edzés után, különösen, ha hosszabb időt vesz igénybe - 25-30 perc, a lábizmok fáradtak. Ha az a célja, hogy erősebb izmokat építsen a fenékbe és a borjakba, ne gyakoroljon kardiózást, vagy csak melegítsen 5-10 percet, hogy vérezzen és növelje az izom rugalmasságát.

Egyszerűen, ha a lábad megunta a futást, az elliptikus edzőt, a kerékpárt, akkor már nem lesz elegendő energiád a hatékony erőnléthez. Logikailag nem jelenik meg az a hatás, amelyre egyébként számíthatna.

Nem fogja élvezni a pihenést

Sok nő azt gondolja, hogy minél intenzívebben és gyakrabban gyakorolnak, annál jobb. Bizonyos mértékig ez a helyzet, de nem teljesen. Minden testnek időre van szüksége a felépüléshez. A testmozgás során a testmozgás fájdalmat okoz az izmokban, az izomrostok megszakadása miatt ezeknek az izmoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz, valamint tápanyagokhoz is, hogy "helyreálljanak". Csak akkor illik megismételni a gyakorlatot.

Miért gyakoroljuk a guggolásokat?

Elsősorban az alak és a problémás részek megerősödése miatt. Ezenkívül a megfelelően képzett guggolás egyéb előnyökkel jár. Mit? Erősítse az ízületeket, szalagokat és inakat, erősítse az egész test izmait, javítsa a stabilitást és a mobilitást.

Az izomtömeg növelése mellett hatékonyak a különféle edzésekben is, felhasználhatja izomtömeg növelésére és zsírégetésre. Megtanítanak egyenesen járni, megerősítik a testmagodat, jobban fogod tudni tartani az egyensúlyt. Ellenben, ha rosszul guggolunk, az eredmény pont az ellenkezője lesz. Fájdalom, ízületi és ínproblémák.

Ha a guggolásod nem sikerül, próbálj meg egy másik hatékony gyakorlatot: lunges. Alternatív tüdő előre, hátra, oldalra. Természetesen ezeket is helyesen és energiával kell elvégezni. A borjúnak és a combcsontnak 90 fokos szöget kell alkotnia a tüdõzés során.