pt, 2019. augusztus 20., 06:08

A tanév elején a szülőknek is új napi feladatuk van - felkészülve a tizedikre. Könnyű snack, amely állítólag kielégíti, feltölti az energiát, és ugyanakkor nem terheli túl a testet, hogy a gyermek jól koncentrálhasson a további órákra. Tudja, mit kell tartalmaznia a jobb tizednek?

tudja

Három fogás a tíz iskolának is: főétel, gyümölcs, ital.

Három részből kell állnia: főétel, gyümölcs vagy zöldség és egy ital. "A tizedik fontos része a gyermek étrendjének, a napi energiafogyasztásnak körülbelül 15 százalékát kell kitöltenie" - emlékeztet a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala.

A tizedik a menü fontos része. Az étrendben az az elv érvényesül, hogy gyakrabban és kisebb adagokban kell enni, és ha a gyermek helyes szokásokat akar választani, ezért rendszeresen tízet kell ennie. De vigyázz, nem tizedik, mint tizedik.

Szóval, mit kell csomagolni egy iskolásnak?

,Az iskolás számára a minőségi tizednek tartalmaznia kell süteményeket, kenhető ételeket vagy sajtot, egy adag gyümölcsöt, zöldséget és minőségi italt "- tanácsolják az állami higiénikusok.

Ami a minőséget illeti, annak egy teljes kiőrlésű tésztának kell lennie, azaz karamell színezés nélkül. Vagy kovászos kenyér, természetesen nem tartós csomagolt péksütemények, amelyek eltarthatósága néhány hét, vagy édes csomagolt kifli.

A kenhetőség is a legjobb házi készítésű - tojás, bryndza, fokhagyma, sárgarépa, teáskanna nélkül, vagy közönséges vaj is alkalmas. Ami a megvásárolt kenhető ételeket vagy lágy sajtokat illeti, olvassa el az összetételt, és fontolja meg saját maga.

Az étrendi kalcium fontos, ezért a tejnek és a tejtermékeknek a tizedik részének kell lennie. "Különösen probiotikus és acidofil termékek és joghurtok" - pontosítja a Közegészségügyi Hivatal. Ha egy gyermek laktóz- vagy tejfehérje-intoleranciában szenved, vannak laktózmentes fajok is.

Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, nem mindegy, hogy milyen ízű a gyerek.

Édes mértékkel

Az italoknál sincs sok minden gondolkodni - a legjobb a közönséges víz vagy a cukrozatlan idő. Az íz megváltoztatásához citromot nyomhat bele, vagy gyógynövényeket - mentát, loncot, szódát - adhat be. Időnként előfordulhat friss gyümölcs vagy zöldséglé.

Az energia és a különféle édesített italok nem megfelelőek. Bár a gyermekeknek néha gyors kalóriákra van szükségük, ezeknek az italoknak az összetétele káros a szervezetre.

Az édesség egyszer-egyszer nem árt, de nem is. A legjobbak a házi készítésű sütemények vagy zsemlék, ahol tudja, mennyit ad, aztán esetleg teljes kiőrlésű gabonát, de elolvassa a kompozíciót is. Sok tartalmaz egészségtelen pálmaolajat és sok tojást. A Közegészségügyi Hivatal például cukorforrásként magasabb kakaótartalmú szárított gyümölcsöt vagy rudat javasol.