futással

Fontos a pulzus monitorozása. Ha lefogy, ez kétszeresen igaz, mert attól függ, hogy a test mikor égeti el a legtöbb zsírt.

A nyár ideális évszak a fogyáshoz. A forró nyári hónapokban ez valahogy könnyebbé válik, mert az embernek elegendő szezonális gyümölcs és zöldség áll rendelkezésére, következetesebben követi az ivási rendszert, több motivációja van, és szabadtéri sporttevékenységeket is folytathat. Az egyik kedvenc az beh.

Miért fontos a pulzusszám figyelése futás közben?

A maximális impulzus frekvencia kiszámítása

Az első lépés, amely fontos a pulzusszám monitorozásában, az a maximális impulzus frekvencia (MPF) kiszámítása. Valójában ez egy szám, amely kifejezi az emberi szív maximális ütemszámát egy perc alatt.

Hozzávetőlegesen a férfiak számára kiszámítható 220 mínusz életkor, nőknél 226 mínusz életkor. A legmegbízhatóbban azonban klinikai vizsgálatokkal határozható meg.

Munka az MPF-mel

Ha tudja a maximális pulzusszám értékét, folytathatja a munkát ezzel a számmal. Ez a futóedzés céljaitól függ. Ezek a következők lehetnek:

  • amikor egészségét és vitalitását megőrzi, akkor csak 50-60 százalékos MPF-el futtassa
  • ha lefogy, és főleg a felesleges zsírt kell égetnie, akkor 60-70 százalékos MPF-en kell futnia, ugyanakkor erősíti a szívet és biztosítja az izmok jobb oxigénellátását
  • az állóképesség növelése, az immunitás és a szív- és érrendszer egészségének erősítése esetén 70-80 százalékos MPF-érték mellett ajánlott futni
  • 80-90 százalékos MPF mellett futva, ami igazán intenzív edzés, főleg sok kalóriát éget el (ez az edzés általában nem vesz igénybe néhány percnél többet, mert nagyon megterhelő)

Futás és fogyás

Sokan azért választják a futást, mert segíteni akarnak a fogyásban. Ebben az esetben ajánlott heti legalább háromszor 45 percig futni a maximális pulzus 60-70 százalékos intenzitásával.

Ebben az aerob zónában égnek el a nem kívánt zsírtartalékok. Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy a futás önmagában nem elegendő a tartós fogyáshoz. Az edzésbe be kell vonni az étkezési szokások erősítését és kiigazítását.

Egy 35 éves nő, aki fogyni akar, a következőképpen számítja ki a pulzusát, amellyel teste főleg zsírt éget:

MPF nők = 226 - 35 = 191

Zsírégető zóna (60-70 százalék MPF) = 60 x 1,91 = 114,6 - 70 x 1,91 = 133,7

Ez azt jelenti, hogy a nőnek hetente legalább 3-szor legalább 45 percig kell futnia 115-134-es pulzuson.

Pulzusfrekvencia monitorozás

A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer, hogyan lehet pulzusát kordában tartani, az az, hogy vesz egy minőségi pulzusmérőt. Az impulzusmérők vannak a sportboltokban általában kapható.