Részvény
A nők anyagcseréjüket okolják, így a férfiakhoz képest sokkal nehezebb a fogyás. Igen, ez a legtöbb esetben igaz. A férfiak anyagcseréje gyorsabb annak a ténynek köszönhető, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege és kevesebb a zsírja. Azonban a bazális anyagcserét (BMR) vizsgálva a nemek közötti különbség kevesebb, mint 100 kilokalória lehet.
Alapanyagcsere
Alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet teste nyugalmi állapotban eléget az alapvető életfunkciók fenntartása érdekében. Ez az anyagcsere egésze (az összes kémiai reakció, amely a testben zajlik, hogy életben maradjon). Megértve, hogy mi fenyegeti a teljes napi energiafogyasztást, beleértve az alapanyagcserét, megváltoztathatja a fogyás vagy a testsúly fenntartása szemléletét.
Ha úgy gondolja, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás növeli az anyagcserét, ez így van. A fizikai aktivitás valóban növelheti az energiafelhasználását akár 15-30% -kal, míg további 10% lehet az emésztéshez szükséges energia. Ezzel az emésztéshez szükséges energiával azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szénhidrátok vagy zsírok emésztése befolyásolja a legnagyobb mértékben ezt a kiadást. És mi tölti el a teljes napi energiafelhasználás fennmaradó 60-75% -át? Az alapanyagcseréd.
Hogyan lehet növelni a teljes napi kiadást
Néhány dolog, amelyet közvetlenül nem tudunk ellenőrizni, például az időjárás változása, a terhesség stb., Szintén felgyorsíthatja az anyagcserét. Az izom mennyiségének növelésével azonban felgyorsíthatja napi kiadásait, mert minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Az is igaz, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb hatással lesz az anyagcserére az edzés után is.
Természetesen nem minden fizikai tevékenység egyformán befolyásolja a nyugalmi anyagcserét. Három gyakorlási módszer segít felgyorsítani a BMR-t.
Milyen módszerekkel lehet felgyorsítani a BMR-t:
1. Maximalizálja a súlyt
Ha nagyobb súlyú 6-8-szor emelünk egy súlyzót, akkor nagyobb számú izomrostot töltünk be, amelyek funkcionalitása nagyobb anyagcsere-terhelést hoz létre a testen, mint azok a szálak, amelyek kis ismétléssel nagyszámú ismétlésnél aktiválódnak. Ez azt jelenti, hogy a test nagyobb stresszt jelent, ezért több adrenalin, dopamin és katekolamin szabadul fel, ami növeli a zsírok lebontását. A szimpatikus válasz és az energiafelhasználás maximalizálása érdekében azt javaslom, hogy az edzések közötti szüneteket 30 másodpercre csökkentse.
2. Anaerob és aerob edzés kombinációja
Ha a súlyzó anaerob edzés után egy 20 perces aerob edzést is beleszámít, növeli a zsírégetést, mert a test súlyzókkal végzett edzés után az összes szénhidrátot elégette, és nincs más választása, mint energiának felhasználni a zsírt. Fontos azonban vigyázni, hogy ne kerüljön az anaerob zónába - akkor a test elkezdené égetni az izmokat.
3. Nagy intenzitású intervall edzés
Az ilyen típusú edzés nagy előnye, hogy az edzés rövid ideig tart, és a zsírok még az edzés után 48 órával is megégnek. Erről a képzésről a HIIT - hatékony képzés mindenkinek című cikkben olvashat.