Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
Tudod, hogy léteznek, meg akarod szerezni őket, de a többi egy nagy ismeretlen számodra. Nem terheljük meg az emberi test funkcionális anatómiájának részleteivel, de az izmok néhány elmélete még mindig hiányozhat. Különösen, ha meg akarja erősíteni őket.
Szükséges tények
Az izom alapvető funkciója a mozgás, akár tudatos, akár öntudatlan. Az akarat által irányított tudatos mozgást a keresztirányú harántcsíkolt izmok végzik. Nekik köszönhetően járhatunk, ülhetünk, hajlíthatunk, foroghatunk, csak mozoghatunk. Körülbelül 640 van belőlük az emberi testen, amelyek közül a legerősebb a nagy ülőizom, a gluteus maximus izom.
Más típusú izmok, simaizmok és a szív harántcsíkolt izomzatának egy speciális kategóriája automatikusan működik, ezért nem tudjuk akarattal irányítani őket. Felelősek a szervek működéséért, és az emésztőrendszerben, a hólyagban, az érfalakon, a méhben és a test más részein helyezkednek el. De mit kell tennie annak érdekében, hogy akarata ellenőrizhető legyen jobb állapotban?
Rendszeres aktiválás
Minden izom legfontosabb alkotóeleme a sejtek, amelyek képesek összehúzódni, összehúzódni és ellazulni. És hogy teljes mértékben kihasználhassuk ezeket a folyamatokat, rendszeresen kell dolgoznunk az izomtömeggel. Nemcsak esztétikai, hanem funkcionális szempontból is szükséges tehát az izmok megerősítése és nyújtása. A legideálisabb az aerob testmozgás, az erősítés és a nyújtás három kombinációja.
Ezen tevékenységek mindegyike más-más módon terheli az izmokat, ami kiváló megelőzés bizonyos izomterületek túlterhelése ellen. Ha a mozgás sztereotípiás, akkor mindig ugyanarra az izomterületre vált át a többi izom gyengülésének rovására. Az izmok egészséges állapota szempontjából ezért fontos a terhelés rendszeres megváltoztatása.
Aerob mozgás
Aerobiknak, táncnak, futásnak, kerékpározásnak vagy végtelen pedálozásnak ismerjük a kórházban. Szakszerűbb értelmezés szempontjából ez olyan terhelés, ahol az izmok oxigénfogyasztással nyernek energiát. Ez egy állóképességi gyakorlat, amelynek intenzitását mindig a kívánt eredménynek megfelelően állítjuk be. Ha a fogyásról van szó, akkor sokáig ebben a tevékenységben kell maradnunk, és közepes intenzitású testmozgással kell végeznünk. Más szavakkal, mozogjon legalább negyvenöt percig, ideális esetben hatvanan, miközben stabil impulzusfrekvenciát tart az aerob sávban. Ha fitneszmozgásra van szükségünk, az általában rövidebb ideig tart, és alacsonyabb intenzitást váltunk a dinamikával. A keringési és légzőrendszer erősítése mellett csökkenthetjük a felesleges kilogrammokat, stabilizálhatjuk a vérnyomást, enyhíthetjük a stresszt, javíthatjuk az alvást. És természetesen a lassú vörös izomrostok is jelentős előnyöket fognak érezni.
Kompenzációs mozgás
A kiegyensúlyozott izomterhelést minden kompenzációs tevékenységnek ki kell egészítenie. Választhat jógát, tai chi-t, nyújtást vagy más típust, amely elsősorban az izmok nyújtására és a test mélyizmainak megerősítésére vonatkozik. Az izmok aerob és anaerob testmozgással történő folyamatos összehúzódásával lerövidítjük az izmokat, így logikailag nekünk is meg kell nyújtanunk őket. Ellenkező esetben hajlamosak a túlterhelésre, a sérülésekre és hosszú távon némi elfajulásra. Arról nem is beszélve, hogy teste merev lesz, és az egyszerű előrehajlás hatalmas problémát jelent Önnek.
Táplálkozás az izmok számára
Az egészséges izomműködés támogatásához nemcsak rendszeres testmozgással, hanem a megfelelő tápanyagok ellátásával is szükség van. Csak így javíthatjuk az izomerőt, az állóképességet, megadhatjuk számukra a szükséges energiát, ösztönözhetjük őket arra, hogy aktívak legyenek, segítsük a zsírégetést és a jobb koncentrációt is. A legfontosabb trió gyümölcsökből, szénhidrátokból és fehérjékből áll.
A gyümölcs kitágítja az ereket, csökkentve a nyomást és megkönnyítve a szív munkáját. Ez egyszerű cukrokat is tartalmaz, amelyek gyors energiaként szolgálnak. A rohamok megelőzését szolgáló kálium- és elektrolit-tartalomnak köszönhetően a banán és a narancs a legalkalmasabb. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok a legideálisabbak az állóképességi teljesítményhez, mert a belőlük származó energia hosszabb idő alatt szabadul fel. A rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a sütemény kiváló forrás. Fehérje nélkül az izmoknak nincs esélyük növekedni, még akkor sem, ha csak erősíteni akarnak. Többek között biztosítják az izmok megfelelő nitrogénarányát is. A tojást, a sovány fehér húst, a halat, a kiválasztott tejtermékeket a szervezetbe juttathatja.
És ne feledje, hogy az izmoknak elegendő mennyiségű pihenésre van szükségük.