Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
Ha a téli fontok még mindig kísértik a csípőjét, akkor ideje, hogy elkezdje kezelni a problémát. A futás ideális ehhez - nem igényes egy speciális térben, nem igényel semmilyen szakmai felügyeletet, drága felszerelést vagy szerszámot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy "halabala" -ként is elvégezheti. Ahhoz, hogy hatékony legyen a fogyáshoz, tudnia kell néhány alapvető tényt.
Ne becsülje le a cipőt
Ami a ruházatot illeti, bármire szükséged van, ami szellős, kényelmes, rugalmas. Van azonban egy dolog, amely mindenképpen alulbecsüli Önt boldogtalanul, különben lassan tönkreteszi ízületeit, inait és gerincét. Ügyeljen arra, hogy minőségi futócipőket szerezzen be! Nem kell "lengéscsillapítót" adni értük, elegendő, ha megfelelnek az olyan tulajdonságoknak, mint a párnázás és a lengéscsillapítás, és biztosítják a láb szabad mozgását. Győződjön meg róla, hogy betonon vagy természetes terepen szeretne futni, és ennek megfelelően válasszon Ne vásárolja meg az első dolgot, amit lát. Próbálja ki, fusson és nézze meg, milyen kényelmes a cipő az Ön számára.
Gyaloglás - gyors járás - futás
Ha a futó amatőrök közé tartozik, mindenképpen kezdjen lassan. Az Ön esetében a gyors futáskezdés még gyorsabb fitnesz véget eredményezne. A legrosszabb, hogy ezzel a heves erőfeszítéssel nem veszítene egy grammot sem. Egészségügyi, erőnléti és nem utolsó sorban a szegények szempontjából gyalogosan kell kezdeni a gyengélkedők esetében. Fokozatosan gyorsítsa fel, amíg dinamikus gyaloglásba nem megy, és amikor sikerül, lassan kezdjen el futni. Nyugodtan kezdetben ötperces futást váltogasson háromperces sétával. Különösen nincs gyors tempó, soha senki sem fogyott még sprintekkel.
Tartsa kordában a testét
Valószínűleg tudja, hogy nem megfelelő futni, mint egy rongybaba, széttárt karokkal és lábakkal. Ezenkívül egy ilyen mozgás feleslegesen lemeríti az energiát, és még mindig ki kell használnia a zsírégetésre. Nyújtsd ki, erősítsd meg az alsó hasadat, lazítsd el a válladat és a csuklódat, hajlítsd meg a karjaidat és tartsd a könyöködet teste közelében a futás során. Ne vásároljon úgy, mint egy ló, ez a teste, és csak egy csontváza van, ezért rázással mentse meg. Emelje fel a térdeit, és kissé temesse el is. Mindig képzeletbeli sínekben tegye a lábát a földre, teljes felületével, nagyon óvatosan a sarka felett. Szükséges, hogy az egész teste összhangban legyen, azaz a középpont szilárd legyen, a teteje ellazuljon és a végtagok összehangolt mozgást vezessenek.
Végül nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg, az ellenőrizhetetlen éhség és az édesszájú fog zavarni. Ezért csökkentse az intenzitást és fusson közepes tempóban. A legjobb, ha pulzusfrekvencia-mérő formájában van egy vezérlő, amellyel ellenőrizheti, hogy elmulasztotta-e a tempót.
Ön is segíthet egy egyszerű trükkel, hogy képes-e folyamatosan kommunikálni a futás során. Beszéljen, bár önmagával, és ha túlságosan légszomja van, lassítson, még akkor is, ha ez először sétát jelent. Ügyeljen az elmélyült légzésre, megfelelő belégzéssel az orron keresztül és bőséges kilégzéssel a szájon keresztül. Nézze meg, hogyan segíthet Önnek a légzésszabályozás.
A tanfolyam és a képzés időtartama
Nincsenek hegyek, amelyekbe befuthatnánk, hanem a test enyhe mozgatásával és a test felmelegítésével kell kezdeni. A kezdeti szakaszban a nyújtással ne vigyük túlzásba, hagyjuk a test alapos nyújtását a végéig. Legalább öt perc bemelegedés után kezdjen lassan futni. Maga a futás alatt inkább az intenzitást, mint az edzés hosszát kell csökkentenie. Tehát jobb, ha lassítasz egy ideig, mint megállsz. Az edzés befejezése nem jelenti a futás leállítását és a hazamenést, még itt is lépésről lépésre kell haladnia. Fokozatosan lassítson, miközben jár. Ezenkívül rázza meg végtagjait, és csak alapos ellazulás után nyújtja meg a megterhelt izomterületeket.
A futóedzésnek legalább harmincnak, de lehetőleg ötven-hatvan percnek kell lennie. Akkor esélye van arra, hogy hatékonyan zsírégesse a hulladékot. Ha őszintén edzel, a futásonként elégetett kalóriák száma 250–450 lehet, a futás intenzitásától függően. Minél rendszeresebben fut, annál jobb lesz az edzettsége, és annál gyorsabban működik az anyagcsere. Emlékezz arra is, hogy ha fogyni szeretnél, akkor az energiafelhasználásodnak meg kell haladnia a jövedelmedet. Ezért ne növelje az adagokat, és tartsa határozottan az étrendjét.