Azt tanácsoljuk, hogyan olvassa el őket, hogy pontosan tudja, hány ételt fogyaszthat a diéta alatt. Megmondjuk, hogy kell kinéznie egy ideális adagnak, és számos receptet kínálunk könnyű ételekhez hússal és hús nélkül.

tudod

Hús

Diétás csirke káposztán sült

Szükséged van:
1 csirke, 2 nagy pohár savanyú káposzta (kb. 1 kg), 4-5 gerezd fokhagyma, 2 teáskanál barbecue bors, só
Megközelítés:
Szeletelje fel a csirkét és szórja meg borssal kevert fokhagymával. Kenje meg a káposztát a tál alján, tegye rá a csirkecarabokat, fedje le fedővel és kb. 50 percig süsse öntés nélkül. Körülbelül 20-25 perc múlva hajtsa le a fedelet, és süsse meg a csirkét, amíg aranykérge nem lesz. A káposztás csirkét főtt burgonyával szolgálják fel.
1 adag kb 214 kcal/900 kJ

Csuka almával fóliában

Szükséged van:
2 adag csont nélküli csuka (300 g), 100 g alma, 2 szelet citrom, 2 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál citromlé, 1 teáskanál majoránna, só
Megközelítés:
Vágja le a csuka oldal- és hátúszóját. A megpucolt almát és a fokhagymát durva reszelőn hámozzuk meg, csorgassuk le citromlével, sóval és fűszerezzük majorannával. Töltse meg a tengeri csuka egy részét a keverékkel. Megszórjuk a fóliát olajjal, halrészeket helyezünk rá és szorosan tekerjük be. Kb. 15 percig sütjük a sütőben.
1 adag kb 203 kcal/850 kJ

Hús nélküli ételek

Kuszkusz zöldségekkel délről

Szükséged van:
250 g kuszkusz, 100 g csicseriborsó, 200 g seitan, 3 hagyma, 2 paprika, 2 cukkini, 1 padlizsán, 2 paradicsom, 2 sárgarépa, 4 petrezselyem, 3 zúzott fokhagymagerezd, bors, curry paprika, rascu, babérlevél, kakukkfű, olívaolaj, szójaszósz, só
Megközelítés:
A hagymát és a sárgarépát olajon megpirítjuk, hozzáadunk vizet, petrezselymet, borsot és megdinszteljük. 10 perc múlva adjunk hozzá paprikát és padlizsánt, később cukkinit és paradicsomot. Pörkölje meg a seitan darabokat, tegye hozzá a csicseriborsót és pirítsa meg.
1 adag kb 381 kcal/1600 kJ

Karfiol Mimosa

Szükséged van:
1 nagyobb kariol, 4 paradicsom, 4 kemény tojás, öntethez: 1/2 csésze olívaolaj, 2 evőkanál ecet, só, bors, 1 teáskanál granulált fokhagyma és bazsalikom
Megközelítés:
Forraljuk a karfiolt ecettel vízben 25 percig. A tojást reszeljük le, adjunk hozzá sót, borsot, fokhagymát, bazsalikomot, olajat, ecetet. Helyezze a kariolt a tányér közepére, fedje le paradicsommal, tojással és öntsön rá az öntetre. Főtt burgonyával tálaljuk.
1 adag kb 191 kcal/800 kJ

Ideális adag

  • Írd le, mit eszel egész nap.
  • Számítsa ki a kJ napi mennyiségét.
  • A napi energiaérték nem csökkenhet 5000 kJ alá, különben nem egészséges fogyás, hanem káros éhezés.

Szénhidrátok: Fogyókúra során a teljes energiafogyasztás 40-50% -át kell kitöltenie. Napi 5000 kJ-nál 120-150 g.

Zsírok: Nem szabad enni a napi össztérfogat 20-30% -ánál többet, ami körülbelül 25-40 g.

Fehérje: Fogyókúra során a teljes napi bevitel 10-20% -át kell kitenniük, ami körülbelül 60-75 g.

* Az egész napos étrendet napi 4-5 adagra kell osztani, nagyjából az alábbiak szerint: l 25% reggeli étkezés (reggeli, esetleg reggeli és tized) l 35% ebéd l 10% olovrant l max. 30% vacsora

Hogyan lehet megérteni az ételeken szereplő szöveget?

Először ellenőrizze a lejárati dátumot, hogy a garancia után ne vásárolja meg a terméket.

Az Acidko-ban található zsírok 3,6 g-ot jelentenek 100 g-os adagban, azaz 9 g-ot teljes tömegükben (3,6 x 2,5 = 9). Naponta 25–40 g zsírt kell bevennie, ezért írja le, hogy már elfogyasztott 9 g-ot.

A fehérje a napi dózis energiájának 10–20% -át kell kitöltenie, azaz legfeljebb legfeljebb 75 g. Az Acidko 100 g-ban 3,2 g fehérjét tartalmaz, az egész csomagolásban 8 g van. Más fehérjékből más ételeket vehet fel.

Termékünk 4,7 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban, tehát 11,75 g (4,7 x 2,5 = 11,75) a teljes savban. Naponta legfeljebb 150 g lehet.

Nézze meg, mennyi energia van a szokásos adagjában, így ételt is felvehet a menüjébe, és megtarthatja a nap energiaértékét.

Az Acidko súlya 250 g, míg a gyártó az energiaértéket csak 100 g termékben adja meg, ezért az egész adaghoz adjon kilojoule-kat. Ha az egész csomagot megeszi, 2,5 x 270 KJ = 675 KJ.