A fogyás, de a súlygyarapodás is attól függ, hogy mit és hogyan eszel. Függetlenül attól, hogy már döntött a fogyás mellett, vagy megpróbálja fenntartani a súlyát, meg kell tanulnia egészségesen és rendszeresen táplálkozni. Készítsen tápláló és kalóriatartalmú menüt. Ha zsíros ételekkel (szalámi, pástétom, szalonna, stb.) Van tele hűtőszekrény, és sok édesség és sós finomság van az asztalon, akkor alig tud ellenállni az ízlésüknek, és alig lehet fogyni. A fogyást megelőzi az étel megfelelő megvásárlása. A kereskedelmi polcok tele vannak különféle tőzsdei látnivalókkal, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát rejtenek. Sokan bosszantó kötelezettségnek tartjuk az élelmiszervásárlást a nagykereskedelmi üzletekben, amelyet a lehető leghamarabb be kell tartani. Azonban az élelmiszerek kiválasztása a boltban az első lépés az egészséges étrend felé, ezért nagyon figyelnie kell rá.

kezdődik

Az alábbi tippek a vásárlási stratégia megváltoztatásához segítenek abban, hogy az élelmiszerbolt látogatása a fogyás szempontjából a lehető leghatékonyabb legyen.

Ne vásároljon éhgyomorra
Az üzletek is tele vannak ócska ételekkel - kekszekkel, édességekkel stb. Szinte lehetetlen ellenállni nekik éhgyomorra, amely azonnali energiára vágyik. A vásárlás előtt jobb körültekintően enni és vásárolni.

Fontos a gyümölcsök és zöldségek kiválasztása.
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, még akkor is, ha ez nem a legjobb az Ön számára. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a gyümölcskonzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség). Vigyázz a túlérett gyümölcsre, sokkal több kalóriát tartalmaz.

A kenyér, a tészta és a rizs választása határozza meg az elfogyasztott kalória mennyiségét.
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.

A hús, a baromfi és a hal kiválasztása gyanútlan fehérjéket ad.
A legegészségesebb választás a hal. A zsíros halak, például a makréla, a lazac és a pisztráng olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségünk szempontjából fontosak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került. A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes.

A tejtermékek választása befolyásolja a kalóriák mennyiségét.
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele annyi zsírt tartalmaz.
A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.