Valami a fogyásról
Mi a túlsúlyos?
A "helyes súly" egyik mércéje a BMI (testtömeg-index). A BMI kiszámítása:
BMI = súly kilogrammban/magasság méter/másodpercben
Az Ön által kiszámított szám szerint alultápláltnak (18,5 alatt), normál testtömegnek (18,5–24,9), túlsúlyosnak (25,0–29,9), elhízásnak (30,0–34,9), súlyos elhízásnak (35,0–39,9) és nagyon súlyos kategóriába sorolható. elhízás (40 év felett). A túlsúly legrosszabb típusa az elhízás. Az elhízás krónikus betegség - túlzott mennyiségű testzsír a testben.
A világ statisztikája szerint a világ népességének több mint fele, amely 3 milliárd embert képvisel, túlsúlyos és elhízott. a túlsúly a korai halálozás második leggyakoribb oka .
Milyen okai vannak a túlsúlynak?
- Genetikai tényezők. Az ember össztömegének körülbelül 25-35% -a zsírszövet, amely örökletes. Számos genetikai betegség társul az elhízással.
- Táplálékbevitel. Túlzott kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelyek tele vannak állati zsírokkal és egyszerű cukrokkal. A megnövekedett fogyasztás okai különbözőek lehetnek, az éhségérzet mellett kénytelenek vagyunk enni a környezetből származó ingereket, például stresszt, mentális egészségi problémákat, de esti tévéreklámokat is.
- Energia kiadások. Testünk a zsírokat használja energiaforrásként. Ha meghaladjuk őket, és az energiafelhasználás kicsi, akkor a zsírok elkezdenek a szövetekben tárolni.
Mi a túlsúly megelőzése?
A túlsúlyhoz kapcsolódó súlyos egészségügyi kockázatok vannak, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri és légzőszervi betegségek, magas vérnyomás, ízületi betegségek és rák. A túlsúlyos embereknek nemcsak egészségügyi, hanem szociális és mentális problémáik is vannak. Depresszióban és bonyolultságban szenvednek, gyakran csökkent az önbecsülésük és nehézségeik vannak az elhelyezkedésben.
A fejlődő vagy már kialakuló túlsúly visszafordításának alapvető módjai a következők:
- A saját testével kapcsolatos mentális hozzáállás megváltozása. A túlsúlyos betegeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy betegek. A leggyakoribb oka annak, hogy a betegek nem tudnak fogyni, az a negatív hozzáállás saját betegségükhöz - az elhízáshoz.
- Megfelelő fizikai aktivitás. A testmozgás előnyei a következők: a zsírok fokozottabb "elégetése" és ezáltal a bevételek és a kiadások közötti kalóriaegyensúly kiegyensúlyozása; mozgás közben a zsírszövet elveszik, míg az izomszövet kialakul és kialakul; az anyagcsere objektív gyorsulása van .
- Változások az étkezés módjában. Az étrend megváltoztatásakor három szabályt kell betartani: kevesebbet fogyasszon; csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét; egyél három tápláló ételt naponta + alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tized. Az étkezés elhagyása lelassítja a fogyást.
- Fogyókúrák .
Hogyan lehet fogyni egészségesen?
A gyors testsúlycsökkenéssel járó diéták elsősorban a víz és az izomtömeg csökkenéséhez, valamint a zsírszövet kismértékű elvesztéséhez vezetnek. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Tehát miért kockáztatom az egészségemet és a közérzetemet, amikor visszatér a régi súlyom, és amikor sokféleképpen lehet egészségesen fogyni?
Általában az egészséges fogyás az a feltétel, amely megfelel a következő feltételeknek:
a kezdeti súlycsökkenés nem haladhatja meg az aktuális testsúly 10% -át
az átlagos fogyásnak el kell érnie a heti 250-500 g-ot
legalább 3 hónapig 10% -os súlycsökkenést kell fenntartania, hogy teste hozzászokjon az új testsúlyhoz és beállítsa az anyagcserét (vagy azt, ahogyan az elfogyasztott ételből energiát használ fel, akkor továbbra is fogyhat)
1 kg-os veszteség esetén 30 000 kJ-val többet kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott (azaz ha 2000 kJ-val csökkenti a napi élelmiszer-bevitelt, körülbelül 14 nap alatt 1 kg-ot fog fogyni)
Mi az elhízás kezelése?
Szakértők szerint nagyon óvatos a hozzáállás a gyógyszeres kezelésben. Ez az elhízás kezelésével kapcsolatos korábbi negatív tapasztalatokból következik. Rövid távon a gyógyszerek hasznosak lehetnek a fogyás kezdeti szakaszában, és egyrészt valóban átmenetileg fogyhatnak. Hosszú távon azonban a gyógyszerek arra késztetik az embereket, hogy csak gyógyszerekre támaszkodjanak, és abbahagyják az "egészséges életmód" egyéb elveinek betartását.
A gyógyszer fogyása fokozatos és tartós, átlagosan az eredeti testtömeg 1-2% -a 1 hónap alatt. Az első hatásokat (fogyás) csak a kezelés 2. - 3. hetében fogja észrevenni. A gyógyszernek köszönhetően kétszer annyit és gyorsabban veszíthet, mint a csak diétázó betegek.