Túlsúlyhoz vezetik az étkezési szokásait?

A testsúlyban számos tényező vesz részt, amelyek közül néhányat nem tudunk megváltoztatni, míg mások igen. Nem befolyásolhatjuk saját genetikai hajlamunkat a súlygyarapodásra vagy a testzsír elosztására, de bizonyos mértékig mindenki ellenőrzi étkezési magatartását. Bizonyos viselkedési minták karcsú és egészséges alakhoz vezetnek, mások felelősek a túlsúlyért és az elhízásért.

túlsúlyhoz

Kiderült, hogy a túlsúlyos emberek sokkal kevésbé rendszeresen kezelik az ételt és az életet általában. Míg a sovány emberek nagy sebességgel fenntartják anyagcseréjüket a megfelelő adagok gyakori és rendszeres fogyasztásával, az égés lelassul és az étrend súlya növekszik az étkezési szabálytalanságok miatt. A túlsúlyos emberek paradox módon gyakran attól tartanak, hogy mivel gyakrabban kezdenek enni, súlyuk tovább nő.

OLVASSA EL:

Az étkezési sebességgel is befolyásolhatja testtömegét. Azok, akik hajlamosak a hízásra, általában gyorsabban esznek, mint mások. Lassíthatja a fogyasztás ütemét, például meghatározhatja az evési időt, szünetet tarthat evés közben, vagy az evőeszközöket egy darabig félreteheti minden falat után.

Az evés közbeni elégtelen tudatos kontroll egy másik kedvezőtlen tényező a kéz mozgatására a skálán. Megállapították, hogy a szegény emberek jobban ellenőrzik az energiafogyasztást, nem esznek automatikusan és meggondolatlanul. Kevésbé hajlamosak enni olyan helyzetekben, amikor unatkoznak vagy stressz érik őket.

Nagy különbségek vannak az emberek között az étkezéshez szükséges külső ingerek felfogásában és saját élettani szignáljaikban. A sovány egyedek tiszteletben tartják testük jelzéseit, és bólogatnak az élelmiszerellátás felé, amikor nagyon éhesek. Éppen ellenkezőleg, a túlsúlyra hajlamosakat könnyebben elcsábítja például a friss kenyér illata, még akkor is, ha nincsenek éhesek.

Különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elhízott embereknél gyakran csökken az érzékenység a jóllakottság és az éhség iránt, fokozott a reaktivitás az étellel kapcsolatos külső és belső ingerekre, valamint a saját testarányuk értékelésének rendellenességei (általában alulbecsülés).

Az étkezési magatartás alapvető jellemzői ezután az ún korlátozás (milyen mértékben korlátozzák az embert az élelmiszerek), az ún éhség pontszám (mennyiben éri az éhség) és a dezhibíciós pontszám (vajon az egyénnek sikerül-e a diétát a terveknek megfelelően betartania). A túlsúlyos emberek általában alábecsülik energiafogyasztásukat, és hajlamosak azt társadalmilag elfogadhatónak beállítani, és ritkábban is elismerik, hogy egészségtelen ételeket fogyasztanak. Gyakran étkezés közben pépesnek, automatikusan esznek, vagy fokozott étvágyuk van.

Tehát, ha fogyni akar, próbáljon tisztában lenni azzal a kockázatos viselkedéssel, amely súlygyarapodáshoz vezet, és próbálja megváltoztatni ezt a viselkedést. Látni fogja, hogy kisebb változásokkal is meg fognak jönni az eredmények.