Michala Danková

VIGYEN UGRÁST BRATISZLAVÁBA

Tizenhat éve úszik, Szlovákia többszörös úszó bajnoka, szlovák rekorder és részt vett az Európa-bajnokságon is. Sikeresen befejezte az élsport-fitnesz edző szakának tanulmányait az FTVŠ UK-n, a fizioterápiára, a balneológiára és az orvosi rehabilitációra koncentrálva. Az FTVŠ UK-nél emellett mesterképzésben részesült a felső sportok fitnesz edzéséről (5. szintű edző). Sportpályafutása során sokféle mozgást és sportot kipróbált. Az ugrás végül a szívében nőtt, és 2011-ben okleveles oktatója lett. 2012-ben fitneszedzőként dolgozott a Martina Moravcová nyári úszó tábor projektben (10 - 11 év). Ugrási gyakorlatok a pozsonyi Petržalkában található Jump Stúdióban és az OC Central és Retro Golem fitneszközpontjaiban.

vonal

Ugrás a szomszédok elől

A trambulinok gyermekkori emlékeket idéznek fel bennünk. Bárki, aki rájuk áll és ugrálni kezd, széles, boldog mosollyal lesz az arcán. Az ugrásnak nevezett csoportos gyakorlat, amelyet kis szabadalmaztatott trambulinokon gyakorolnak, ötvözi a gyermekek játékosságát és őrült szabadságát olyan igényes edzéssel, amely hatékonyan égeti a zsírt és javítja a fizikai állapotot.

Bár ez az aerob tevékenység angol nevet visel, néhány évvel ezelőtt született cseh szomszédainknál. Két sportoló, Jana Svobodová és Tomáš Buriánek "lelkiismerete" az, aki az egész testre kiható szórakoztató testedzési programot keresett, és akaratlanul is felfedezte, hogy a trambulinon végzett testmozgás nemcsak "szórakoztató", hanem jó is. Egészség. Az ugrás hamarosan elterjedt Csehországból a világ többi részébe, és imádják például Olaszországban. Michala Danková edző Pozsonyba hozta . "Több mint három évvel ezelőtt részt vettem a táplálkozásról és az egészséges életmódról szóló workshopon Csehországban, ahol először találkoztam ezzel a sporttal. Azonnal meghódítottál, és szerettem volna elkezdeni rendszeresen edzeni. Abban az időben azonban Pozsonyban még senki sem tudott róla, ezért úgy döntöttem, hogy oktatói tanfolyamot folytatok, és magam is gyakorlom " felidézi Michal kezdeteit. "Az első év nehéz volt. Bár az ugrás már Szlovákiában volt, a fővárosban hiányzott. Amikor megfelelő testmozgási területeket kerestem, és felvettem a kapcsolatot a fitneszközpontokkal, megütögették a homlokomat, és azt mondták, hogy az ugrás perspektíva nélkül hülyeség. Három év telt el, és ma az ugrás fellendülésben van. "

A sztereotípia határozottan nem jelent fenyegetést

Meg kell "ugrálnia"

Bár a trambulinon történő csoportos ugrás első pillantásra viszonylag egyszerűnek tűnik, a valóságban ez fizikailag megterhelő. Lehetőség van a testmozgás technikájának folyamatos fejlesztésére és támogatására benne. "Eltart egy ideig, amíg egy kezdő kitalálja, hogyan ugorjon megfelelően a trambulinon, és vonja be a szükséges izomcsoportokat. Általában hat-nyolc edzésórát kell "ugrálnia". Különösen a nőknek kell gyakorolniuk a medencefenék izmait és az alsó hasat edzés közben. Ha megtanulják a megfelelő technikát, hamarosan érezni fogják, hogy másképp fognak ugrani. ”Az edzés nehézsége a gyakorlók képességeitől függ. Michala Danková szerint egy jól képzett oktatónak első pillantásra meg kell becsülnie azokat az embereket, akik eljönnek gyakorolni az órájára, és ennek megfelelően adaptálniuk kell.

Sok élő zene

A dinamikus zene az ugrás szerves része. Segítségével az ember természetesen ráhangolódhat a testmozgás ütemére, a zene pedig a maximális teljesítményre ébresztheti. "Bár vannak olyan felvételek a piacon, amelyek kifejezetten ugrásra tervezett zenével készültek, a saját lejátszási listáimat elkészítem az egyes képzési szinteknek megfelelően. Meg kell felelniük az adott gyakorlat intenzitásának és intenzitásának. Tehát kezdőknek más számokat játszok, mint a haladóbbak. A megfelelő lejátszási lista létrehozása néha három napot vesz igénybe. Igyekszem nem unalmassá tenni a dalokat, hanem képes vagyok felébreszteni és ostorozni az embereket. A zenének először szórakoztatnia kell az oktatót, és csak ezután képes megfelelően motiválni a gyakorlókat. A zene ennek a sportnak az alapja "- mondja Michala.

Energiaégető bomba

Ugráskor több kalóriát éget el, mint más aerob gyakorlatok esetén, és az instabil trambulinszőnyegnek köszönhetően többet kell mozgatnia az izmait, mintha sík felületen gyakorolná. "Az ugrással csökkenthető a súlya, megerősödhetnek a testtartás izmai és ezáltal javulhat a testtartása. A kívánt hatás elérése érdekében azonban hosszabb ideig és hetente legalább kétszer kell foglalkozni vele. Egyszer nem elég " mutat rá Michal oktató. Hozzáteszi, hogy a három hónapos rendszeres edzés a medencefenék izmait is erősítheti. Éppen ennek a jótékony hatásnak köszönhető, hogy az ugrás a nők számára keresett sporttevékenység szülés után és ötvenéves kor után. Az ugrás javítja a nyirokrendszer működését, a koordinációt és az egyensúlyt a vestibularis rendszer stimulálásával. A trambulinra gyakorolt ​​hatás a láb pontjait is stimulálja, ami pozitív hatással van a belső szervekre.

A trambulin puha felületének köszönhetően szinte mindenki tud ugrálni. Ez a gyakorlat nem csak légzőszervi problémáktól, például súlyosabb asztmától vagy szív- és érrendszeri betegségektől szenvedőknek ajánlott. "De az asztma enyhébb formájú kliensei azt állítják, hogy a testmozgás nagyon jó nekik. Operált térdekkel vagy laparoszkóposan operált térdszalagokkal rendelkezők számára is. A trambulin felülete elnyeli az ütéseket, így alig árthat magának. Csak annyit kell tennie, hogy a teljes lábára ugrik. Ha csak a lábujjakra helyezed a súlyt, akkor túlterhelheted az Achilles-inakat. ”Mivel az ugrás nagyon dinamikus gyakorlat, edzés előtt két órával nem szabad enni. Michala Danková azt is javasolja, hogy edzés után ne egyél egy órát. Az edzéshez csak annyit kell tennie, hogy elszántságot és vágyat keltsen a póló megfelelő izzadására.