ÚJ SOROZAT: Karácsony után illik Mariahoz - 9. rész

Hány kalóriát égetünk el, számos tényező befolyásolja - életkorunk, fizikai állapotunk, súlyunk, magasságunk, az izomrostok típusa (legyen az állóképesség vagy erő), a regeneráció sebessége és még sok más. A testmozgásnak köszönhetően nő az izomtömeg aránya a testben, és ezáltal a nyugalmi állapotban az égési ráta is növekszik. Így egy ördögi kör képződik - minél több sport és izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és annál gyorsabban következik be az energia további fizikai aktivitás során.

karácsony

Tehát, ha elég energiát akar égetni és lefogy, ne aggódjon az éhség miatt, ne tartson szigorú diétákat, hanem éppen ellenkezőleg, elegendő minőségű komplex szénhidrátot, rossz fehérjéket és egészséges zsírokat adjon a szervezetnek, hogy ne kelljen küzdenie minden gramm bőr alatti zsír.

A Fit sorozat többi részét karácsony után ITT találja


Égjen kalóriákat a Fit 9. részével karácsony után Maria-val.


A nők egészséges étrendjének áttekintése

Már az elején tisztázni kell, mit kell elképzelnünk a diéta kifejezés alatt. A diet szó az angol "diet" szóból származik. Ha tehát diétáról van szó, ne keressük a drasztikus fogyókúrás módszereket, a lemondás napjait és heteit és az azt követő jo-jo hatást. Röviden, a táplálkozásról szól.

Azonban, ha el akarja kezdeni a fogyást és felkészülni a nyárra, néhány módszer jobb a nők számára, mint mások. Merítsen ihletet itt:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrend működik. Először próbáld kihagyni az egyszerű, édes szénhidrátokat, amelyeket csokoládéban, desszertekben, süteményekben, sütikben vagy cukorkákban találsz. A második szakaszban dobja ki a köreteket és süteményeket (beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret) délután és este. Ha úgy találja, hogy a fogyásnak ez a stílusa megfelel Önnek, akkor fokozatosan csökkentse a nap folyamán a szénhidrát bevitelt, és cserélje ki zöldségekkel és egészséges zsírokkal.

IIFYM - Ha ez illik a makródhoz, vagyis ha passzol a makródhoz, az egy másik viszonylag hatékony módja annak, hogy étkezési szokásait kordában tartsuk. Számolja ki, hogy hány fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell bevennie naponta az egészséges fogyáshoz (pl. A kaloricketabulky.cz vagy a myfitnesspal.com oldalakon). Ezután kövesse az ajánlott "makrókat" (azaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat), és a fogyásnak magától kell mennie. De ne feledje, hogy az ételt meg kell mérni.

Paleo - a barlangok követéséhez nem kell mamutokra vadászni és húshegyeket tömni a fogyáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy kizárja a menüből azokat az ételeket, amelyek még ősi őseinknek sem voltak elérhetőek. Hagyja ki a kenyeret, a gabonaféléket, a rizst, a hüvelyeseket, a tejtermékeket és természetesen mindazt, ami ipari feldolgozáson ment keresztül (margarin, édesség, krumpliforgács stb.). Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, halra és sovány húsra, és az eredmények nem sokáig várnak magára.

Gluténmentes - Még akkor is, ha nincs celiakia vagy gluténallergia, a gluténmentes étkezés segíthet a fogyásban. Ha nem eszel péksüteményeket, tésztákat, gombócokat és más gluténtartalmú ételeket, megszabadul az étrendtől az üres kalóriáktól, ami hízást okoz.