Vajon a lenmagolaj valóban ilyen csodálatos hatással van az egészségre, vagy mindez kicsit más? Ebben a cikkben megismerheti a lenmagolaj egészségre gyakorolt jótékony hatásait, valamint a megfelelő használatának módját. De legyünk jól.
Lenmagot
A lenmagnak számos gyógyító hatása van az egészségére. Például ellátja a testet a szükségesekkel fehérje és rost, csökkenti az étvágyat és segít a fogyásban.
Kiváló táplálkozási profiljának köszönhetően nem meglepő, hogy a lenmagolaj jótékony hatással van az egészségére, és ugyanolyan pozitív hatásokkal bír, mint a lenmag.
A lenmagolajat őrölt és préselt lenmagvakból készítik, amelyekből lenmagolaj szabadul fel. Univerzálisan használható. Használhatja nemcsak különféle ételek elkészítéséhez, hanem a bőrre is felviheti és felhasználhatja a bőr egészségére gyakorolt jótékony hatását.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a lenmagolaj egészségre gyakorolt pozitív hatásait, és megismerjük annak felhasználásának többféle módját.
A lenmagolaj gazdag omega-3 zsírsavforrás
A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek javára szolgálnak a szívének. Egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj 7196 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz.
A lenmagolaj főleg alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, amely egyfajta omega-3 zsírsav, amelyet az emberi test nagyon gyengén képes átalakítani az omega-3 zsírsavak aktív formáivá (EPA - eikozapentaénsav és DHA - dokozahexaénsav ).
Ha nincs elegendő omega-3 zsírsav DHA és EPA az étrendben, a legtöbb szakember azt javasolja, hogy minden nap legalább 1600 mg omega-3 zsírsavat ALA (férfiak) és 1100 mg (nők) fogyasszon. Egy evőkanál lenmagolaj önmagában még a megadott határértéknél több alfa-linolénsavval látja el a testet.
Az omega-3 zsírsavak fontosak az egészséged szempontjából, és számos pozitív hatással bírnak. Például csökkentik a gyulladást, használják a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, és megvédik az agyat az öregedés negatív hatásaitól is.
Ha nem szed halolajat, egyéb omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítőket, vagy ha nem eszik halat hetente egyszer vagy kétszer, akkor a lenmagolaj jó módszer lehet az omega-3 zsírsavak elegendő mennyiségének biztosítására.
Összegzés: A lenmagolaj az alfa-linolénsavat, az egyik omega-3 zsírsavat tartalmazza, amely számos pozitív hatással van az emberi egészségre.
A lenmagolaj előnyös a szíved számára
Számos tanulmány megerősíti, hogy a lenmagolaj jót tesz a szívének. Egy 59 résztvevő bevonásával végzett vizsgálat a lenmagolaj hatásait vizsgálta, és összehasonlította azokat a sáfrányolaj, a sáfrányból készült olaj hatásával, amely sok omega-6 zsírsavat tartalmaz. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy napi egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj bevitele lényegesen jobban csökkenti a vérnyomást, mint az azonos mennyiségű sáfrányolaj (13).
A magas vérnyomás károsítja a szívedet, mert fokozott követelményeket támaszt vele szemben, és keményebb munkára készteti. A lenmagolaj javítja az artériák rugalmasságát is. A magas vérnyomás és az öregedés a két fő tényező között van, amely az erek rugalmasságának csökkenéséhez vezet.
A lenmagolaj ezen hatásai valószínűleg az omega-3 zsírsavak többször említett magas koncentrációjának köszönhetők. Ezenkívül számos tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, elsősorban azért, mert csökkentik a gyulladást és csökkentik a vérnyomást.
Összegzés: Egyes tanulmányok szerint a lenmagolaj javítja a szív- és érrendszer (a szív és az erek) egészségét azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és növeli az artériák rugalmasságát.
A lenmagolaj segít a székrekedés és a hasmenés kezelésében
A lenmagolaj hatékonyan segíti mind a székrekedést, mind a hasmenést. Egy nemrégiben végzett állatkísérlet megerősítette, hogy a lenmagolaj működik hatékony hashajtó és javítja a széklet rendszerességét és hasmenés elleni szerként is működik.
További kutatások 50 székrekedéses hemodialízisben szenvedő betegnél vizsgálták a len, az olíva és az ásványi olaj hatásait. 4 hét elteltével a lenmagolajról kiderült, hogy növeli a széklet gyakoriságát és javítja az állagot. A lenmagolaj hatékonysága a székrekedés és a hasmenés kezelésében megegyezik az olívaolaj és az ásványi olajéval.
A lenmagolaj székrekedésre és hasmenésre gyakorolt hatását azonban eddig csak állatokon vizsgálták, humán vizsgálatokat pedig csak más betegségben szenvedő betegeknél végeztek. Ezért további vizsgálatokat kell végezni a lakosság körében, mielőtt megerősítenénk a lenmagolaj hatékonyságát a székrekedés és a hasmenés kezelésében. Eddig ezek csak feltételezések.
Összegzés: Egyes laboratóriumi és állatkísérletek szerint a lenmagolaj segít a székrekedésben és a hasmenésben. Ezen hatások igazolásához azonban további vizsgálatokat kell végezni.
A lenmagolaj javítja a bőr egészségét
A lenmagolaj javíthatja a bőr egészségét és megjelenését. Egy tanulmányban 13 nő kapott lenmagolajat 12 hónapon keresztül. A vizsgálat végén a nők puhább és simább bőrűek voltak, jó hidratáltsággal és a bőr irritációra való érzékenységének csökkenésével.
Egy nemrégiben végzett állatkísérlet megerősítette, hogy a lenmagolaj ugyanolyan pozitív hatással van a bőrre. A dermatitiszes laboratóriumi egerek 3 hétig lenolajat fogyasztottak. Ez idő után az atópiás dermatitis tünetei, beleértve a bőrpírt, duzzanatot és viszketést, csökkentek.
Ugyanakkor egyik tanulmány sem vizsgálta a lenmag közvetlen helyi bőrre történő alkalmazásának sajátos előnyeit. A széles körű beteg tapasztalat azonban azt sugallja, hogy a lenmagolaj közvetlenül a bőrre történő felvitele javítja a bőr rugalmasságát, lágyítja és csökkenti a gyulladást.
Összegzés: Laboratóriumi és állatkísérletek szerint a lenmagolaj fogyasztása javítja a hidratáltságot és a bőr megjelenését, és segít leküzdeni néhány bőrbetegséget, például a dermatitist.
Hogyan kell használni a lenmagolajat?
A lenmagolaj egyik legjobb tulajdonsága sokoldalúsága. Például könnyen cserélhet más típusú olajokat salátaöntetekbe vagy szószokba.
Hozzáadhat egy evőkanál (15 ml) lenmagolajat a kevert italokhoz vagy turmixokhoz is. Valószínűleg ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az étrendbe belefoglalják a lenmagolajat.
Vegye figyelembe, hogy A lenmagolaj nem használható főzéshez és sütéshez, mert alacsony lobbanáspontja van, és magasabb hőmérsékleten gyorsan lebomlik, káros az egészségre.
Az élelmiszer-adalékanyagként történő felhasználás mellett lenmagolajat kenhet közvetlenül a bőrre, hogy javítsa annak megjelenését, egészségét és hidratáltságát. Vannak, akik lenmagolajat használnak hajmaszkként, hogy elősegítsék a haj növekedését és megjelenését.
Összegzés: Salátaöntetekben vagy kevert italokban adalékként lenmagolajat használhat más típusú olajok helyett. Egészségének javítása érdekében közvetlenül is alkalmazhatja a bőrre vagy a hajra.
Mit kell levenni a cikkből?
A lenmagolaj nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, és számos jótékony hatással van az emberi egészségre. Például csökkenti a vérnyomást és javítja a széklet rendszerességét.
A lenmagolaj is nagyon sokoldalú. Salátaöntetek vagy kevert italok készítésekor más típusú olajokkal helyettesítheti, és közvetlenül alkalmazhatja a hajára vagy a bőrére is, hogy javítsa egészségüket és hidratáltságukat.
A lenmagolaj étrendbe való beépítése nagyon egyszerű, és emellett a rendszeres fogyasztás vagy használat elősegíti az egészség javítását.
- Fokhagymatea és hatásai Hihetetlen, amit tehet!
- Argánolaj Hatása és használata a bőrön és a hajon, tapasztalat és miből készül
- Fokhagymaolaj és nagy hatásai a női szépség koronájára
- Amarant olaj Biopurus és hatásai nemcsak a bőrre, a hajra, a striákra - Immunity Online
- Szardellaolaj Még nem ismered egyedi hatásait, gyorsan javítsd ki!