újszülött

Fogyni akar? Próbáljon ki egy edzést az edzőteremben. A zsírpárnák ledobása mellett szép izmokat és fitneszet szerez. Így kell eljárni, amikor először jár az edzőterembe.

"Ha új vagy, akkor a legjobb, ha edzővel kezded az edzést. Ő egy szakértő, aki minden gyakorlatot megmutat. Megjavít, ha valamit rosszul csinálsz. És személyi edzéstervet állít össze az alakod számára a jelenlegi állapotodnak megfelelően "- mondja Rado Ramšík, a Testnevelési Kar harmadéves hallgatója, aki oktatóként dolgozik egy pozsonyi fitneszközpontban. Mint figyelmeztet, ha beleveti magát, sérülést, ínfeszülést vagy ízületi fájdalmat okozhat. "És lehet, hogy nem éri el a célját, ezért elbátortalaníthatja" - emlékeztet Rado. Szerinte a megfelelő személyi edző először "diagnosztizálja". Megmérnek, megmérik a magasságot, kiszámítják a testtömeg-indexet - vagyis a testtömeg-indexet.

Nézze meg, mitől lett egy törékeny nő kemény edzés. »

"Meg kell vizsgálnia az aerob tevékenységét is. Ez úgy történik, hogy hagyjuk az ügyfélt fél kilométert futni egy futópadon. ”- magyarázza Rado. Ezen mini teszt és a test felépítése alapján összeállítják az edzéstervet az Ön számára. "Teljesen elképzelhető, hogy ennek a belépési tesztnek az alapján az edző elmondja valakinek, hogy először - körülbelül 3-4 hónapig, csak a saját súlyával kell erősítenie, hajtókákat kell tennie, vagy gyógyszeres labdával kell erősítenie. Csak akkor viszi a gépekhez "- mondja egy testnevelő hallgató.

Tippek kezdőknek

  • gyakoroljon hetente 3-4 alkalommal, az egyes órákon felváltva az egyes izomcsoportokat
  • a testmozgáshoz viseljen rugalmas ruházatot, amely nem korlátozza a mozgását
  • a cipőnek szilárdnak kell lennie, kötéshez, papucs nélkül
  • csomagoljon egy törülközőt a zacskóba, a higiéné érdekében a gépekre kerül, amikor izzad
  • edzés közben az ivási rendszer is fontos, a legjobb a tiszta víz vagy a közös italok. Óvakodjon a buborékoktól, valakinek kellemetlen érzését okozhatja a duzzadt has, ami megakadályozhatja a súlyzók emelését
  • kezdőknek nem ajánlott semmilyen táplálékkiegészítőt szedni

Fontos kérdés: "Van papírja?"

Mielőtt fizetne egy személyi edzővel végzett edzésért, ne szégyellje megkérni a "papírjait". Szóval engedje meg, hogy mutasson önnek egy diplomát, hogy valóban elvégezte a Testnevelési Karot, vagy az engedélyt, amely szerint elvégezte a testépítő, fitnesz és erőemelő edző tanfolyamát. Ha rendelkezik tanfolyami engedéllyel, akkor rendelkeznie kell sz. 2.

Miért fogyni?

"Az erősítéssel több izom lesz. És igaz, hogy minél több izom van, annál jobb az anyagcsere. A súlyemelés "rúgja" a testben égő zsírt "- magyarázza Rado Ramšík.

Mennyibe kerül a személyi edző?

  • az ár 20-30 euró/óra testmozgás
  • egyes fitneszközpontok kedvezményeket adnak, ha bizonyos órákra előre fizet. Például egy óra alapára 20 €, tíz edzésóra kedvezménnyel csak 150 eurót fizet.

7 gyakorlat kezdőknek

1. A széles hátizom erősítése Íme hét alapgyakorlat, amelyet oktatónk az Ön számára választott. Minden gyakorlatnál végezzen 12-15 ismétlést, ne felejtse el zökkenőmentesen lélegezni. Simon kiképzett minket. Tavaly május óta jár edzőterembe. Nézze meg, milyen gyönyörű izmokat szerzett. "Ez a gyakorlat az elmét és az akaratot is erősíti. Jobban tudom kezelni az akadályokat "- mondja.

2.A mellizom erősítése Egy kezdő számára egy 12,5 kilós terhelés elegendő, fontos a mellizmok megerősítése, hogy a súlyzók fenntarthatók legyenek.

3. A comb elülső izmai Erősítik a lábizmainkat a test stabilitásának és következményes megterhelésének fenntartása érdekében.

4.A hátsó combizmok segítenek erős combizmok felépítésében és a közmondásos "szakadásban" a combizmon.

5.Első vállak Fontos, hogy erősítsük őket, mert megemelik a vállukat, és a hátsó izmok segédeszközeként is működnek, fontosak minden olyan mozdulatnál is, ahol a karokat emelik. Ezenkívül az elülső karok képezik majd az ábra szimmetriájának és harmóniájának alapját.

6. A hát erősítése Egy kezdőnek elég egy 10 kilós súly, a szíjtárcsa lehúzásával megerősödnek a hátizmai.

7. súlyzókkal A bicepsz és az alkar izmait gyakorolja, oktatónk 2- 3 kilós súlyzókat ajánl kezdőnek.

Te lehetsz
érdeklődés

Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják

A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.