mentális

Részvény

Azon a napon halunk meg, amikor abbahagyjuk a magunk gondozását. Egy jól ismert kifejezés, amelynek sok változata van. A lényeg azonban ugyanaz. Amikor magunkra haragszunk, gyakran figyelmen kívül hagyjuk a körülöttünk lévő világot. Ez a válság bármikor bekövetkezhet. Egyesek számára ez egy nehéz és megterhelő munka kiégése, néhányuknak akkor van vége, amikor a gyerekek önállósodnak és otthagyják otthonukat, és a hormonális változások miatt a menopauza után sok nőt érint. Elengedhetetlen, hogy elfogadja önmagát és boldog legyen az élet minden szakaszában.

Amikor megkérdezi azokat az embereket, akik túllépték a tiszteletre méltó 100 éves élettartam-küszöböt, ami a titkuk, a válaszok eltérőek. Vannak, akik értelmes munkáról beszélnek, mások megemlítik szerető családjukat, mások nem engedik meg a saját kertjükből származó minőségi ételeket, az aktív sportot vagy a szellemi élet fejlődését. Az a lényeg azonban, amely szinte ezeket a "hosszú élettartam titkait" egyesíti, alapvetően ugyanaz. Nem árulták el magukat, és vigyáztak testükre és elméjükre. Mindkettő tökéletesen összekapcsolódik. A rossz fizikai egészség mentális problémákhoz vezethet, de fordítva. Tehát mi a hosszú élettartam receptje?

Ebben a cikkben néhány tanácsot és tippet szeretnénk adni arra vonatkozóan, hogyan tartsa magát mentálisnak és jólétnek.

Mentális egészségügyi ellátás

Gyakorold az emlékezetet és fejleszd a kreativitást

Az agy hasonlóan viselkedik, mint egy izom. Ha nem erőlteti rendszeresen, gyengülni kezd. A szenilis dementia csíráihoz vezethet. Fontos, hogy rendszeresen terheljük az agyat különféle feladatokkal. Remek példák a keresztrejtvények, a nyolc mutató, a rejtvények vagy a sudoku, még az egyenletek és a kombinatorika számlálása is.

Az agy alapvető funkciója a képzelet is, amely a könyvek olvasásával jól fejlődik. Ezzel agyunk vizualizálja a történetet és a környezetet, válaszokat követel, ugyanakkor bővítjük szókincsünket, kommunikációs képességünket és javítjuk az empátiát. Ugyanezt a hatást érjük el rajzoláskor, festéskor és fényképezéskor.

Gyakorolja a koncentrációt és tanuljon meg nyugodni

Ma óriási mennyiségű információhoz férünk hozzá, ami nagyszerű, mert a technológiának és az internetnek köszönhetően szó szerint kéznél van az emberiség teljes ismerete. Ezzel kéz a kézben vannak a figyelemelterelés lehetőségei, amelyek halogatáshoz vezethetnek. Az éberségi meditáció jól működik az elnémításhoz. A cél az, hogy figyelmét a légzésre és a fizikai érzésekre összpontosítsa légzéskor. Csak annyit kell tennie, hogy leül, becsukja a szemét, és a belégzésre és a kilégzésre koncentrál. Eleinte agyad megpróbál menekülni a gondolataid elől, de fontos ezt felismerni, és figyelmedet a légzésre fordítani. Egy ilyen egyszerű gyakorlattal napi 10 perc alatt csökkentheti a stresszt.

Testének gondozása

Bizonyára találkozott már azzal a híres mondattal, miszerint a teste a temploma, ezért példával kell gondoskodnia róla. A test gondozása szorosan kapcsolódik a mentális jólétéhez is. Íme néhány tipp, hogyan tarthatja testét formában és lassíthatja öregedését. Jól aludjon, kerülje a túlevést, az alkoholt és a cigarettát, és tegyen több diót az étrendbe. Feltétlenül fontos azonban, hogy fizikailag aktív maradjon.

A mozgásszervi rendszer fejlődése

A fitneszközpontok úgy nőnek, mint a gombák az eső után, és az edző megtalálása nem segít a motiváció elindításában. Sokan azonban csak a nagy izmok edzésére vagy a zsírégetésre koncentrálnak. Ez segít elérni a kívánt karaktert. Ha azonban jól akarja érezni magát a testében, fontos, hogy a kis izmokra is összpontosítson. Kiváló, saját testsúlyú gyakorlatok vannak, amelyeket a nappali kényelméből kezdhet el. Például Pilates vagy jóga.

Táplálkozás és táplálék-kiegészítők

A test és az elme gondozásának ezt a körét bezárja a táplálkozás és az étrend. A működő és egészséges emésztőrendszer később befolyásolja mentális jólétünket. Nem állíthatjuk meg teljesen a biológiai órát, de megfelelő táplálkozással lassíthatjuk az öregedést. Hogyan? Az öregedés természetes biológiai folyamat, amely a szövetek pusztulásával jár. Ezért fontos tudni, miből állnak ezek a szövetek, és mely anyagok elvesztése váltja ki az öregedési folyamatot. A túlzott napfény, a dohányzás és a kiegyensúlyozatlan étrend mellett ezek olyan hormonok is, amelyek aktivitása idősebb korban lelassul, ami a kollagéntermelés csökkenését eredményezi.

A kollagén az egyik leggyakoribb fehérje testünkben, amely a bőrből kötőszövetet képez az izmokon, az inakon, a csontokon át a kötőszövetig. Tartalmaz továbbá prolin és glicin aminosavakat, amelyek rendkívül fontosak az inak, csontok és ízületek fenntartásában és regenerálásában. Segítenek abban, hogy a bőrünk puha és rugalmas legyen.

25 éves korára a természetes kollagéntermelés teljes sebességgel működik. 25 éves kora után azonban a kollagéntermelés a testben csökkenni kezd. A menopauza után a nők akár saját kollagéntermelésük akár 30% -át is elveszíthetik. A bőr rugalmasságának elvesztése miatt az életkor kellemetlen ráncokat tár fel, amelyekkel az életkor növekedésével egyre nehezebb küzdeni. Amit a test nem képes önmagában előállítani, de kiegészíthetjük táplálék-kiegészítőkkel. Itt azonban problémával találkozunk. Sok termék található a piacon. A kollagén kiválasztásakor fontos megérteni, hogy valójában hogyan működik, és ismerni azokat a paramétereket, amelyek csak növelik az árát.